• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Това са плюсовете и минусите на тренировките за сън, според експертите

Когато сте родител на бебе, ще се натъкнете на безброй горещи теми. Има кърмене срещу хранене с шише, дневни грижи срещу бавачки (да не говорим за работата срещу оставането вкъщи) и времето (и техниката) на въвеждане на твърда храна, за да назовем само няколко. Но малко теми карат майките и татковците да говорят (дебати) подобно на тренировка за сън. Но заслужава ли всички спорове, които предизвиква? Според експертите, когато го разбиете, всъщност не. Особено след като терминът „трениране на сън“ често се разбира погрешно.

„Обучението за сън е широк термин, който се отнася до помагането на бебето да получи адекватен сън, за да бъде възможно най-отпочинало и да функционира възможно най-добре“, обяснява д-р Даниел Стрийт Стивънс, педиатър в Holston Medical Group в Кингспорт, Тенеси. „Няма подходящо време или начин за влак за сън, тъй като е напълно персонализиран от семейството и бебето. Има широка гама от техники и трикове, които могат да се използват от бебета на същата възраст или дори от братя и сестри. Всичко зависи от тяхната личност и целите на семейството."

Искате фактите - и нищо освен фактите - за тренировките за сън? Тук педиатри, психолози и експерти по съня разбиват всичко.

Какво всъщност е тренировката за сън?

Терминът „трениране на сън“ получава лоша оценка, тъй като за някои създава образ на самотно бебе, което крещи в стая, докато родителите им слушат от коридора и се въздържат от успокояване. Макар че това, технически погледнато, може да е маршрут, който някои поемат, обикновено не се прави обучението за сън.

„Обучението за сън е всяко действие, предприето от родител или полагащ грижи за промяна на навиците за сън на детето“, обяснява д-р Джоселин Х. Томас, психолог в катедрата по детска и юношеска психиатрия и поведенчески науки и член на екипа на Центъра за сън в детската болница на Филаделфия. „Това е процесът на обучение на бебето да заспива самостоятелно или да се самоуспокоява преди лягане и естествено събуждане през нощта.“

Въпреки че има редица методи за обучение на сън, които предлагат инструкции стъпка по стъпка, включително два от по-добре познатите - постепенно изчезване (методът на Ferber) и извикване (CIO) - обучението за сън е отворено за интерпретация. Като се има предвид това, д-р Нина Алфиери, педиатър в детската болница Ann &Robert H. Lurie в Чикаго, отбелязва, че следните се считат за общи принципи на обучението за сън:

Насърчаване на диференцирането ден-нощ

„Това обикновено се прави, като правите активни неща с бебето през деня, като ходене на разходки, отваряне на завесите, за да позволи на дневната светлина и да играе, и позволяване на бебето да предвиди нощното време, като има рутина преди лягане, като например къпане време, книга, пеене на нежна песен и преобличане в пижама“, казва тя.

Имане на нощен план

„Родителите трябва да планират какво ще правят, когато бебето се буди през нощта и плаче“, обяснява Алфиери. „По принцип решете колко време чакате да влезете в стаята им и колко общуване смятате да имате?“

Тя уточнява:„Идеята тук е да осигурим известна степен на увереност и сигурност, като същевременно насърчаваме способността на бебето постепенно да се самоуспокоява и да заспи отново самостоятелно. Това, което изглежда, може да бъде различно за всяко семейство, поради което индивидуалният подход е най-добър.”

Последователност

„Поддържайте графика, рутината и средата за сън като цяло последователни, така че бебето да очаква сън и да се подготви за него“, казва Алфиери.

Стивънс препоръчва да се изчака между шест и девет месеца, преди да започнат каквито и да било официални техники, но отбелязва, че родителите могат да започнат да практикуват добри навици за хигиена на съня, включително нощна рутина, когато бебето им е само на няколко дни. „Около три месеца родителите могат да работят върху преместването на последното хранене в началото на рутината и да се опитват да оставят бебето сънливо, но будно, за да помогнат бавно за насърчаване на самоуспокояването, докато бебето заспива“, добавя тя.

Предимства на обучението за сън

Как да решите да тренирате за сън, зависи от вас (и вашето бебе), но ето ползите от тренировките за сън според експертите:

Децата се учат как да се самоуспокояват

Според д-р Грегъри Йънг, педиатричен психолог и сертифициран поведенчески анализатор (BCBA) във Franciscan Children's в Брайтън, Масачузетс, обучението за сън учи децата как да се успокоят да спят и да се справят с дистреса.

„Децата трябва да се научат как самостоятелно да се успокояват, за да спят по няколко причини“, обяснява той. „Една е, че ако искате детето ви да може да заспива само, това е умение, което в крайна сметка ще трябва да научат. Второ, след четвъртия етап на сън (REM), вие се връщате към първия етап, който се характеризира с повишаване на възбудата."

Йънг продължава:„Това е етапът, в който може да станете малко по-будни и да забележите, че сте горещи или че съпругът ви хърка. Това е естествен етап на сън, който ще се случва на всеки 45 до 90 минути от съня на вашето дете. Ако детето ви не може да се успокои да заспи, то рискува да развие зависимост от сън от болногледач и може да се бори да продължи да спи, след като се върне към първия етап.

Казано по-просто:за родители, които искат децата им да спят самостоятелно, обучението по сън може да научи децата да заспят – и да спят – сами.

Когнитивни и поведенчески ползи

„По-добрият сън за бебето може да доведе до когнитивни и поведенчески ползи, тъй като позволява на мозъка на бебето да се презареди, за да могат активно да учат и изследват света около себе си, когато се събудят“, отбелязва Алфиери.

Стивънс добавя:„Непрекъснатият, адекватен сън – който се постига най-бързо и най-пряко чрез тренировки за сън – е от решаващо значение за положителното умствено и физическо представяне на хора от всички възрасти, включително бебета. Ако правилните техники за сън не бъдат разработени рано, те могат да продължат в юношеството, което може да доведе до притеснения в поведението, тъй като не са отпочинали или не приемат лекарства за сън, ако проблемът продължава."

По-добър сън за родителите

„По-добрият сън за семейството е огромна полза от тренировките за сън“, казва Алфиери. „Има много известни ползи от по-добрия сън за възрастни, включително подобрено психично здраве и намалена сънливост през деня, за да назовем само няколко.”

Насърчава свързването

Когато и родителите, и бебето са добре отпочинали, връзката родител-дете може да бъде по-лесна. „Множество проучвания показват краткосрочни подобрения в качеството на детския сън, настроението на майката и сигурната привързаност между родители и бебета след тренировка за сън“, казва Томас.

По-добра дрямка

„Това беше нещо, което научих с моето бебе, когато спя, го обучих“, казва Стивънс. „Често погрешно схващане е, че ако бебето не спи добре през нощта, то ще спи по-добре. Но често се случва обратното, защото бебето е преуморено.”

Потенциална помощ при родителски разстройства на настроението

Д-р Ребека Унгер, педиатър в Northwestern Children's Practice в Чикаго, отбелязва:„Обучението за сън оптимизира здравословните модели на съня и в крайна сметка графиците за сън. Има добри доказателства, че обучението за сън може да подобри родителските разстройства на настроението.”

Оптималните навици за сън при децата се свързват с „намаляване на поведенческите проблеми, като например избухливост“, казва Ънгер.

Недостатъци на тренировките за сън

Ето недостатъците на тренировките за сън, според експертите:

Изживяването повишава нивата на кортизола на бебето

„Някои твърдят, че нивата на кортизол при деца, които преминават през обучение за сън, се увеличават“, казва Йънг. „Това е вярно, ако тествате нива, докато детето е в средата на плача, както е вярно с всяко дете, което плаче. Той добавя, че изследванията показват, че до сутринта всички хормонални нива се нормализират и няма трайни негативни странични ефекти за детето.

Откриването на "онзи" може да бъде стресиращо

„Един от най-големите недостатъци на обучението за сън е, че има много различни методи и може да е трудно да разберете кой да опитате и кога“, казва Алфиери. „Няма конкретна формула или метод „един размер за всички“, който да работи за всички бебета.“

Тя посочва, че можете да се свържете с педиатъра на детето си, за да разберете кой метод може да работи най-добре за вашето бебе и вашето семейство.

Изключително е

„Обучението за сън, както всяка друга поведенческа стратегия за управление на поведението на детето, може да бъде стресиращо за родителите, защото целевото поведение често се влошава, преди да се подобри“, обяснява Йънг.

Стивънс добавя:„Нещо, което чувам от много родители да казват, че е най-трудната част от тренировката за сън, е емоционалната и умствена тежест, която може да отнеме

Може да се сблъскате със социален натиск

„Когато преминават през обучение за сън, родителите често се питат и се чувстват виновни, че не отговарят на плача на малкото си дете – знам, че го направих, въпреки че знаех изследването“, казва Йънг. „Тази вина се засилва от безкрайните онлайн форуми, публикации в социалните медии и чатове, които демонизират обучението за сън и твърдят, че то вреди на децата, дори и без научна подкрепа.“

Чериз Бойд, майка на две деца в Анандейл, Ню Джърси, първоначално се смути, че е решила да обучава дъщеря си за сън. спомня си:„Знаех, че това е правилното решение, но се притеснявах, че хората ще помислят, че съм лоша майка“, казва тя. „Но когато всички бяхме по-щастливи и по-отпочинали, спрях да се интересувам какво мислят другите хора.“

Може да е много трудно с по-големи деца

„Обучението за сън на по-големите деца е много по-трудно от обучението за сън на малко дете“, отбелязва Йънг. „По-големите деца, които могат да ходят и говорят, могат да направят тренировките за сън много трудни и често се препоръчва подкрепата на обучен специалист.“

В крайна сметка за обучението на вашето бебе за сън

Няма изследвания, които да предполагат дългосрочни рискове или ползи от тренировките за сън, според Томас. От една страна, проучванията установяват, че тренировките за сън не причиняват дългосрочен емоционален или психически стрес у децата, а от друга, проучванията установяват, че първоначалните резултати от тренировките за сън не винаги се запазват. В някакъв момент по-нататък децата може отново да се събудят през нощта. С други думи:трябва да претеглите плюсовете и минусите и да изберете кое е най-доброто за вашето семейство.

„Вие сте експертът за вашето дете и семейство, така че трябва да изберете времето и метода, за да научите умението за самоуспокояване, което работи най-добре за вас, като същевременно поддържате безопасни практики за сън“, казва Томас.

Стивънс добавя, че Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва да спи в една и съща стая (а не легло) с вашето бебе, докато не навърши 12 месеца, но „признава, че е безопасно да изнасяте бебето си на шест месеца или повече, което е времето, когато родителите могат да изберат да започнат обучение за сън." Други препоръки на AAP за безопасен сън са да се уверите, че бебето е поставено да спи по гръб, да се гарантира, че има твърд матрак и да не е твърде горещо.

Ако се интересувате от обучение за сън, също е добра идея да говорите с педиатъра на детето си. „На второ място, вашият педиатър познава вашето бебе най-добре и може да даде персонализирани съвети дали има смисъл за вашето семейство и ако е така, кога да започне и да ви напътства през процеса“, казва Стивънс. „Всеки съвет обаче винаги идва с предупреждението да следвате вътрешността си.”