• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Това са предимствата и недостатъците на обучението за сън, според експерти

Когато сте родител на бебе, ще намерите безброй теми за дебат. Има дojenене срещу бутилково хранене, детски градини срещу няньки (не споменаваме за работа срещу престояване вкъщи) и времето (и техниката) за въвеждане на твърда храна, за да назовем само няколко. Но малко теми карат майките и бащите да говорят (дебатират) толкова като обучението за сън. Но заслужава ли това на цялата контроверсия, която вдига? Според експертите, когато го разберете, не наистина. особено защото терминът „обучение за сън“ е често разбран погрешно.

„Обучение за сън е широк термин, който се отнася за помагане на бебе да получи адекватен сън, за да бъде колкото се може по-изпочито и да функционира най-добре, което може“, обяснява д-р Даниел Стрийт Стивънс, педиатър в Holston Medical Group в Кингспорт, Тенеси. „Няма правилно време или начин за обучение за сън, защото то е напълно персонализирано от семейството и бебето. Има широк диапазон от техники и трикове, които могат да се използват при бебета на същата възраст или дори братя. Всичко зависи от техната личност и целите на семейството.“

Искате фактите – и само фактите – за обучение за сън? Ето, педиатри, психолози и експерти по сън го разбиват всичко.

Какво е обучение за сън, всъщност?

Терминът „обучение за сън“ получава лош репутация, защото за някои той озовава образ на самотно бебе, викащо в стая, докато техните родители слушат от коридора и се въздържат от успокояване. Докато това, технически говорейки, може да бъде маршрут, който някои вземат, това общо взето не е начинот, по който се прави обучение за сън.

„Обучение за сън е всяко действие, предприето от родител или грижа, за да промени навиците на дете за сън“, обяснява д-р Джослин Х. Томас, психолог в Отдела по детска и адолесцентна психиатрия и поведенчески науки и член на екипа на Центъра за сън в Детската болница на Филаделфия. „Това е процесът на обучение на бебе да заспива само, или да се успокоява сам, за заспиване и естествени събуди по време на нощта.“

Въпреки че има редица методи за обучение за сън, които предлагат стъпка-пo-стъпка инструкции, включително две от по-известните – постепенно изгасване (методът на Фърбер) и плач до заспиване (CIO) – обучение за сън е отворено за интерпретация. Това казано, д-р Нина Алфиери, педиатър в Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, отбелязва, че следното се счита за общи принципи на обучение за сън:

Насърчаване на денно-нощна диференциация

„Това обикновено се прави чрез извършване на активни неща с бебето през деня, като ходене на разходки, отваряне на пердете, за да се пусне дневна светлина и игра, и позволяване на бебето да очаква нощта, като има рутина за заспиване, като баня, книга, пеене на тиха песен и облекло в пижами“, казва тя.

Имате нощен план

„Родителите трябва да планират какво ще правят, когато бебето се събуди нощем и плаче“, обяснява Алфиери. „По-просто, решете колко време чакате, за да влезете в стаята им и колко взаимодействие планирате да имате?“

Тя разработва: „Идеята тук е да се предостави някаква степен на успокоение и сигурност, като същевременно се насърчава способността на бебето постепенно да се успокоява сам и да заспива отново на свой собствен. Как изглежда това може да бъде различно за всяко семейство, затова индивидуален подход е най-добрият.“

Последователност

„Поддържайте график, рутина и спалня среда общо взето последователни, така че бебето да очаква сън и да се подготви за него“, казва Алфиери.

Стивънс препоръча изчакване между шест и девет месеца преди започване на каквито и да е формални техники, но отбелязва, че родителите могат да започнат да практикуват добри хигиенни навици за сън, включително нощна рутина, когато бебето им е само няколко дни на възраст. „Около три месеца, родителите могат да работят по преместване на последното хранене в началото на рутината и опит да положат бебето дъносно, но събудено, за бавно да помогнат за насърчаване на самоуспокояване, докато бебето заспива“, добавя тя.

Предимства на обучението за сън

Как решите да обучавате за сън е на вас (и бебето ви), но ето ползите от обучение за сън, според експертите:

Децата учат как да се успокояват сами

Според д-р Грегори Янг, педиатричен психолог и борд сертифициран поведенчески аналитик (BCBA) в Franciscan Children's в Брайтън, Масачусец, обучението за сън учи децата как да се успокояват за заспиване и да се справят с беда.

„Децата трябва да научат как независимо да се успокояват за заспиване за няколко причини“, обяснява той. „Една е, че ако искате детето си да може да заспива само, това е умение, което накрая ще трябва да научат. Втора, след четвъртата фаза на сън (REM), се връщате към фаза един, която се характеризира с увеличаване на възбуждането.“

Янг продължава: „Това е фазата, в която можете да станете леко по-събудени и да забележите, че сте горещи или че съпругът ви хърка. Това е естествена фаза на сън, която ще се случва на всеки 45 до 90 минути от съна на детето ви. Ако детето ви не може да се успокои за заспиване, те рискуват да развият зависмост за сън от грижа и може да се борят да продолжат да спят след връщане към фаза един.“

Просто казано: За родители, които искат децата си да спят независимо, обучението за сън може да научи децата да заспиват – и да продължават да спят – сами.

Когнитивни и поведенчески ползи

„По-добър сън за бебето може да доведе до когнитивни и поведенчески ползи, тъй като позволява на мозъка на бебето да се зареди, така че те да могат активно да учат и изследват света около себе си, когато се събудят“, отбелязва Алфиери.

Стивънс добавя: „Непрекъснат, адекватен сън – който се постига най-бързо и най-директно чрез обучение за сън – е критичен за позитивното умствено и физическо представяне на хора на всякаква възраст, включително бебета. Ако правилните техники за сън не се развият рано, те могат да продължат в адолесцентността, което може да доведе до поведенчески проблеми, защото не са изпочити или лекарства за сън, ако проблемат продължава.“

По-добър сън за родителите

„По-добър сън за семейството е голяма полза от обучение за сън“, казва Алфиери. „Има много известни ползи от по-добър сън за възрастни, включително подобрено психично здраве и намалено дневно сонище, за да назовем само няколко.“

Насърчава връзка

Когато и родителите, и бебето са добре изпочити, родителско-детската връзка може да бъде по-лесна. „Множество изследвания са показали краткосрочни подобрения в качеството на детския сън, матерното настроение и сигурното привързаност между родители и бебета след обучение за сън“, казва Томас.

По-добри дневни почивки

„Това е нещо, което научих с бебето си, когато го обучавах за сън“, казва Стивънс. „Често срещано погрешно разбиране е, че ако бебе не спи добре нощем, ще поспива по-добре дневно. Но често обратното се случва, защото бебето е препереено.“

Потенциална помощ за родителски настройност разстройства

Д-р Ребека Унгър, педиатър в Northwestern Children's Practice в Чикаго, отбелязва: „Обучение за сън оптимизира здрави модели на сън и накрая график за сън. Има добри доказателства, че обучение за сън може да подобри родителски настройност разстройства.“

Оптимални навици за сън у децата са асоциирани с „намаляване на поведенчески проблеми като истерики“, казва Унгър.

Недостатъци на обучението за сън

Ето недостатъците на обучение за сън, според експертите:

Изпитанието увеличава нивата на кортизол на бебето

„Някои са твърдили, че нивата на кортизол у деца, преминаващи през обучение за сън, се увеличават“, казва Янг. „Това е вярно, ако тествате нивата, докато детето е в средата на плача, както е вярно за всяко дете, което плаче.“ Той добавя, че изследванията са показали, че до сутринта всички хормонални нива се нормализират и няма трайни негативни странични ефекти за детето.

Разбирането на „този един“ може да бъде стресиращо

„Едно от най-големите недостатъци на обучение за сън е, че има много различни методи, и може да бъде трудно да се разбере кой да опитате и кога“, казва Алфиери. „Няма конкретна формула или „един размер за всички“ метод, който работи за всички бебета.“

Тя сочи, че можете да се свържете с педиатъра на детето си, за да разберете кой метод може да работи най-добре за бебето ви и семейството ви.

Това е гръбнав

„Обучение за сън, точно като всякакви друга поведенческа стратегия за управление на поведението на дете, може да бъде стресиращо за родителите, защото целевото поведение често се влошава, преди да стане по-добро“, обяснява Янг.

Стивънс добавя: „Нещо, което чувам много родители да казват, че най-трудният момент на обучение за сън е емоционалното и умствено натоварване, което може да вземе“

Може да се сблъскате с социален натиск

„Когато преминават през обучение за сън, родителите често се въпросяват и се чувстват виновни за неотговаряне на плача на малкото си дете – знам, че аз го правех, въпреки че знаех изследванията“, казва Янг. „Тази вина е усилена от безкрайните онлайн форуми, социални медии постове и чатове, които демонизират обучение за сън и твърдят, че то наранява децата, дори без научна подкрепа.“

Шериз Бойд, майка на две в Анандейл, Ню Джързи, първоначално се срамеше, че решила да обучава дъщеря си за сън. Спомня си: „Знаех, че е правилното решение, но се безпокоех, че хората ще мислят, че съм лоша майка“, казва тя. „Но когато всички бяха по-щастливи и по-добре изпочити, спрях да ме безпокои какво мислят другите.“

Може да бъде много трудно с по-големи деца

„Обучение за сън на по-големи деца е много по-трудно от обучение за сън на малко дете“, отбелязва Янг. „По-големи деца, които могат да ходят и говорят, могат да направят обучение за сън много трудно и често се препоръчва подкрепата на обучен професионалист.“

Долната линия за обучение за сън на бебето ви

Няма изследвания, които да подсказват дългосрочни рискове или ползи от обучение за сън, според Томас. От едната страна, изследвания са установили, че обучение за сън не причинява дългосрочен емоционален или умствен стрес на децата, а от друга, изследвания са установили, че началните резултати от обучение за сън не винаги се запазват. В някакъв момент по-късно, децата може да се събудят по време на нощта отново. С други думи: Трябва да претеглите предимствата и недостатъците и да изберете това, което е най-добро за вашето семейство.

„Вие сте експерт за детето и семейството си, така че трябва да изберете времето и метода за обучение на умението за самоуспокояване, което работи най-добре за вас, като поддържате безопасни практики за сън“, казва Томас.

Стивънс добавя, че Американската академия по педиатрия (AAP) препоръча спаване в същата стая (не в едно и също легло) като бебето ви, докато са на 12 месеца, но „признава, че е безопасно да преместите бебето си навън на 6 месеца или по-стари, което е около времето, когато родителите могат да изберат да започнат обучение за сън.“ Други препоръки на AAP за безопасен сън са да се уверите, че бебето е поставено за сън на гърба, че има твърд матрак и че не е прекалено горещо.

Ако сте заинтересовани от обучение за сън, е също добра идея да говорите с педиатъра на детето си. „Второ на вас, педиатърът ви знае бебето ви най-добре и може да даде персонализирани съвети за това дали има смисъл за семейството ви, и ако да, кога да започнете и да ви насочи през процеса“, казва Стивънс. „Въпреки това, всеки съвет винаги идва с предостережение да следвате инстинкта си.“