11 успокояващи техники за медитация за подрастващи за практикуване

Медитациите за подрастващи им помагат да подобрят концентрацията и фокуса и да намалят нивото на стрес. В допълнение, дихателните техники и внимателностът насърчават физическото и психологическото благополучие при подрастващи. Редовните медитации могат също да подобрят кардиоваскулярното и неврологичното здраве. Въпреки това, са необходими повече изследвания за определяне на специфичните ползи от медитация за подрастващи.

Релаксационните техники и медитациите могат да помогнат на повечето подрастващи да се справят с прехода от детство към зрелост. Дори всички подрастващи да имат полза от медитациите, можете да разгледате по-активни техники под ръководството на експерт за подрастващи, които имат ментални здравни проблеми или са преживели някаква травма. Прочетете за ползите от медитация за подрастващи и няколко техники.

Защо подрастващите трябва да научат медитация

Подрастващите години могат да бъдат време на конфликти и стрес. Подрастващите често са уязвими да се привлекат към лоши навици поради натиск от ровесници или стрес. Това е също ценно време за избор и подготовка за кариерата им, и те могат да имат грижи за техните оценки на изпити и конкурсни изпити.

Подрастващите също могат да намерят предизвикателство да преминат от училище към колеж поради нови обстановки и отговорности.

Медитацията може да им помогне да се успокоят и да намалят тревогата по това време. Тя може също да подобри вниманието и паметта, които са необходими за успешно завършване на обучението им.

Възможни ползи от медитация за подрастващи

Медитацията може да полза на подрастващите чрез:

  • Подобряване на съня: Стресът и тревогата могат да причинят инзомния при подрастващи. Медитацията може да помогне за успокояване на ума. Тя може да им помогне да имат качествен сън, който е необходим за правилното функциониране на тялото и ума.
  • Подобряване на вниманието: Редовната практика на медитация може да помогне за подобряване на концентрацията и така да помогне на подрастващите да учат по-добре.
  • Намаляване на тревогата: Няколко техники за медитация помагат за намаляване на негативните мисли, които причиняват тревога.
  • Намаляване на възможността за злоупотреба с алкохол или наркотици: Подрастващите, които практикуват медитация, могат да имат ниски нива на стрес и те могат да не се подтикват лесно от ровесници, които вземат наркотици или алкохол.
  • Контрол на емоциите: Подрастващите могат да имат емоционални проблеми поради стрес и хормонални фактори. Медитацията може да им помогне да контролират емоциите си. Подрастващите, които медитират, могат да бъдат по-осведомени за своите мисли и емоции от другите.

Техники за медитация за подрастващи

Следните техники за медитация могат да бъдат полезни за подрастващи:

1. броене на числа

Тази техника е един от най-добрите начини за намаляване на стреса. Можете да помолите подрастващия си да брои от 1 до 10. Те трябва да продължат да го повтарят, докато не почувстват, че са свободни от нежелани мисли. Този начин на медитация може да им помогне да се справят с нежеланите мисли, които често идат в ума им.

2. Обратно броене

Обратната броене медитация може да се извърши в всякаква разлатена позиция. Можете да помолите подрастващия си да брои от 100 до 1. Това изисква пълна концентрация и те могат да бъдат по-фокусирани върху достигането на 1.

Това е отлична техника за подобряване на концентрацията на подрастващия ви и за намаляване на ненужните грижи.

3. Броене на мисли

Можете да помолите детето си да седне в разлатена позиция и да брои мислите си, като използва малки топчета, бисерчета, семена и т.н. Всеки път, когато получи мисъл, те трябва да преместят едно топче, бисерче и т.н. в друга група.

Попетете ги да опитат за няколко минути, и можете да забележите, че броят на мислите намалява след известно време.

4. Затваряне на вратите

Наричан също йони мудра, това е практика на затваряне на чутовете. Този метод включва затваряне на очите, ушите, устата и носа с пръсти за блокиране на всякаква сензорна перцепция.

Можете да помолите подрастващия си да затвори сензорните органи с пръстите си по следния начин:

  • Уши: голями пръсти
  • Очи: указващи пръсти
  • Нос: средни пръсти
  • Пръстен пръст: над устните
  • Малък пръст: под устните

Можете да помолите подрастващия си да разлати локтите и раменете и да прави дълбоки вдишвания без да усеща звука на дишането.

След няколко минути те могат да отворят ушите си и да чуят звуците около тях. Помолете подрастващия си нежно да затваря сензорните органи и не по начин, който може да причини болка на окото или да блокира ноствта.

5. Дълбоко дишане

Помолете подрастващия си да затвори очите, да седне прав и да прави дълбоко дишане или абдоминално дишане. Те трябва да вдишат дълбоко, следвайки звука на вдишването от носа до дълбоко надолу и да издишат нежно след няколко секунди. След това, помолете ги да слушат звуците около тях и да не се фокусират върху своите мисли. Тази техника може да се практикува чрез слушане или усещане на сърдечния си ритъм.

6. Седане неподвижно

Това е идеална техника за медитация за засилване на връзката между вас и подрастващия си. Седите с гръбове и глави, натоварени един върху друг, и вземайте бавни, дълбоки синхронизирани вдишвания. Усетете дишането един на друг и мислете за щастливи мисли.

7. Кръгът на „Какво искам в живота“

Нарисувайте кръг на хартия и помолете подрастващия си да напише мечтите, които искат да постигнат в живота си. Можете също да ги помолите да напишат какво не искат в живота извън кръга.

Можете да ги помолите да напишат мечтите си в различни цветове или по какъвто и да е начин, който искат. Насърчете ги да го окачат и да го закачат на стената си и да поглеждат към него често, за да си напомнят за мечтите си. Можете също да ги помолите да продължават да добавят към него, когато сметнат, че е нужно.

8. Любов/доброжелателна медитация

Това е по-искваща от другите техники. Тя включва прощене, доброта и любов към някого, който ви е наранил в миналото.

Можете да помолите детето си да седне удобно, да затвори очите и да си припомни всички хубави моменти, които са имали. Те могат също да повтарят нещо като „нека наслаждавам щастие“ като мантра.

След това, кажете на подрастващия си да прости и да почувства доброта към човека, който го е наранил. Тази медитация на състрадание може да изпълни подрастващия ви с позитивни мисли.

9. Усещане на небето

Можете да помолите подрастващия си да затвори очите и да взема дълбоки вдишвания. Кажете им да представят синьото небе и да визуализират, че облаците минават. Обяснете им, че облаците ще минат, но небето винаги ще остане постоянно – с други думи, облаците не могат да променят небето завинаги. Кажете им, че всички грижи са като облаци, а те са небето.

Нека знаят, че всички грижи са временни. Тази медитация може да помогне за засилване на увереността на подрастващия ви.

10. Ходене в тишина

Ходенето в тишина може да се практикува като медитация. Парк или плаж са отлично място за тази медитация. Помолете подрастващия си да усети всяка стъпка, която прави и да бъде осведомен за себе си и нещата около него.

11. Внимателност (Mindfulness)

Техника за намерено насочване на вниманието си към преживявания, случващи се в настоящия момент, без съдеяние.

Има няколко техники за медитация за подрастващи, и можете да изберете една според нуждите и удобството на детето си. Можете също да практикувате заедно с тях и да имате полза от това.

Подрастващата възраст е време за бърз физически и ментален растеж, което може да направи живота им стресиращ. Медитацията за подрастващи може да има терапевтични ефекти при управление на стрес и тревога по време на този преход от детство към зрелост. Техниките могат да помогнат за подобряване на сън, концентрация и самоконтрол. Медитационни техники като внимателност, дълбоко дишане, броене на мисли или просто седане неподвижно или ходене в тишина без отвличане могат да направят децата самосведоми и ментално силни. Не се притеснявайте да търсите помощ от експерт или медитативен водач, за да извлечете най-доброто от техниките.

Previous:

Next: