Спортни добавки: Какво да знаете преди да приемате

Какво са спортните добавки?

Спортните добавки са таблетки, прахове или напитки, използвани за изграждане на мускулна маса, загуба на тегло или подобряване на издръжливостта.

Работят ли спортните добавки?

Повечето спортни добавки твърдят, че помагат на атлетите по някакъв начин. Но изследванията показват, че само няколко добавки имат доказани ползи за атлетите.

Сигурни ли са спортните добавки за тийнейджъри?

Трудно е да се знае дали спортните добавки са безопасни, защото:

  • Дългосрочни изследвания на тийнейджъри не са извършени.
  • Спортните добавки могат да съдържат вредни лекарства или добавки, не посочени на етикета.

Ако разглеждате приемане на спортна добавка, поговорете първо с лекара си.

Проверяват ли се спортните добавки за сигурност?

Спортните добавки се считат за хранителни добавки. Хранителните добавки са продукти, приемавани устно, за да подкрепят диетата. Хранителните добавки не изискват одобрение от U.S. Food and Drug Administration (FDA) преди да бъдат продавани. Компаниите, които произвеждат добавки, са длъжни да следват текущите добри производствени практики на FDA, за да гарантират качество и сигурност на продукта си. Но това не винаги се случва и някои добавки могат да съдържат лекарства или добавки, не посочени на етикета.

Ако има проблем с добавка, FDA ще разследва.

Какви са различните видове спортни добавки?

Много спортни добавки са налични. Чести са:

Креатин

Креатинът (произнася се: КРИ-е-тин) е вещество, произведено в тялото. Той участва в производството на енергия за мускулни сокращения.

Синтетичният креатин се продава като прах или таблетка и в енергийни барове и напитки за смесване. Изследванията показват, че може да помогне на атлетите, които практикуват спортове с къси потоци от интензивно упражнение с къси периоди за възстановяване (като спринт и пауърлифтинг).

Въпреки че креатинът може да има ползи, той може да причини странични ефекти като:

  • набиране на тегло
  • ставона скученост
  • мускулни сутулици
  • неврастица
  • главоболие

Малко изследвания са разглеждали дългосрочната сигурност на употреба на креатин от тийнейджъри. Някои изследвания показват, че може да навреди на бъбреците. Лекарите обикновено препоръчват да се използва само от атлети над 18 години.

Амино киселини добавки

Амино киселините, градивните блокове на протеините, помагат за изграждане на мускули. Амино киселини, използвани като добавки, включват глутатион, цистеин, аргинин, леуцин, глутамин и цитрулин. Те обикновено се продават като таблетка или прах.

Рекламите за амино киселини добавки твърдят, че те подобряват издръжливостта, намаляват rozpada на протеини и намаляват мускулната болка от упражнение. Но повечето изследвания не показват ползи от приемане на амино киселини добавки.

Някои амино киселини добавки могат да причинят сериозни странични ефекти. Няма достатъчно дългосрочни изследвания, за да се знае дали амино киселини добавките са безопасни за тийнейджъри.

Протеинови добавки

Повечето протеинови добавки са направени от протеините казеин и уей. Добавките обикновено идват като прахове, които могат да се смесват с вода, мляко, мляко заменител или друга течност.

Протеиновите добавки често се рекламират като начин за изграждане на мускули. Но повечето хора получават всички протеини, от които имат нужда, в диетата си.

Протеинова добавка може да помогне на някого, който не получава достатъчно протеини в диетата си. Това може да се случи:

  • по време на периоди на бърз растеж
  • когато за първи път започват да тренират
  • когато увеличават интензитета на тренировките
  • когато се възстановяват от травма
  • ако са вегетарианци или вегани

Общо взето, протеиновите добавки не изглеждат да причиняват сериозни странични ефекти. В високи дози, те могат да причинят:

  • жад
  • вздутие
  • сутулици
  • диарея
  • лош апетит
  • умор

Като при другите добавки, дългосрочни изследвания на тийнейджъри не са извършени. Повечето лекари са съгласни, че е най-добре за тийнейджърите да получат протеините си от диетата си.

Кофеин

Има някои доказателства, че кофеинът може да подобри спортните резултати. Кофеинът е в много продукти, включително енергийни напитки, газирани напитки, енергийни жуеки и таблетки.

Страничните ефекти варират от човек на човек, но могат да включват:

  • главоболие
  • раздразнение
  • нервозност
  • дехидратация
  • стомашно разстройство
  • проблеми със съня
  • ускорено сърцебиене
  • аритмия

Дългосрочните ефекти от кофеин върху тийнейджърите не са известни, така че е най-добре да се избягва.

Какво мога да направя за най-добрата тренировка без спортни добавки?

За да извлечете най-много от атлетичната тренировка без използване на спортни добавки:

  • Яжте здравословно. Диетолог или нутриционист може да помогне да планира диета, която е най-добра за вашата възраст, тегло и дейности.
  • Тренирайте умен. Треньор или фитнес инструктор може да ви помогне с тренировъчен план, който включва исилови и фитнес тренировки.
  • Спийте много.
  • Избягвайте алкохол и пушене.

Какво още трябва да знам?

Е важно да се помни, че много от твърденията, които спортните добавки компании правят, не са доказани. Целта на компанията е да продаде повече добавки, и техните твърдения могат да са误导. Ако разглеждате започване на спортна добавка, уверете се, че сте поговорили с лекара си първо.

За повече информация за спортни добавки, посетете:

  • US Anti-Doping Agency
  • Clean Label Project

Previous:

Next: