Спортни добавки

Какво представляват спортните добавки?

Спортните добавки са хапчета, прахове, или напитки, използвани за изграждане на мускули, отслабнете, или подобряване на издръжливостта.

Спортните добавки работят ли?

Повечето спортни добавки твърдят, че помагат на спортистите по някакъв начин. Но изследванията показват, че само няколко добавки имат доказани ползи за спортистите.

Безопасни ли са спортните добавки за тийнейджъри?

Трудно е да се знае дали спортните добавки са безопасни, защото:

  • Не са правени дългосрочни проучвания при тийнейджъри.
  • Спортните добавки могат да съдържат вредни лекарства или добавки, които не са посочени на етикета.

Ако обмисляте да вземете спортна добавка, първо говорете с Вашия лекар.

Проверяват ли се спортните добавки за безопасност?

Спортните добавки се считат за хранителни добавки. Хранителните добавки са продукти, приемани през устата в подкрепа на диетата. Хранителните добавки не се нуждаят от одобрение на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), преди да бъдат продадени. Предполага се, че компаниите, които произвеждат добавки, ще следват настоящите добри производствени практики на FDA, за да гарантират качеството и безопасността на своя продукт. Но това не винаги се случва и някои добавки могат да съдържат лекарства или добавки, които не са посочени на етикета.

Ако има проблем с добавката, FDA ще го проучи.

Какви са различните видове спортни добавки?

Налични са много спортни добавки. Общите включват:

Креатин

Креатинът (произнася се:KREE-eh-teen) е вещество, произвеждано в тялото. Той участва в производството на енергия за мускулни контракции.

Изработен от човека креатин се продава като прах или хапче и в енергийни барове и смеси за напитки. Проучванията показват, че това може да помогне на спортисти, които се занимават със спортове, които имат кратки изблици на интензивни упражнения с кратко време за възстановяване (като спринт и пауърлифтинг).

Въпреки че креатинът може да има ползи, може да предизвика странични ефекти като:

  • качване на тегло
  • скованост на ставите
  • мускулни спазми
  • гадене
  • главоболие

Малко проучвания разглеждат дългосрочната безопасност на употребата на креатин от тийнейджъри. Някои изследвания показват, че може да навреди на бъбреците. Лекарите обикновено препоръчват да се използва само от спортисти над 18 години.

Аминокиселинни добавки

Аминокиселини, градивните елементи на протеините, помагат за изграждането на мускули. Аминокиселините, използвани като добавки, включват глутатион, цистеин, аргинин, левцин, глутамин, и цитрулин. Обикновено се продават като хапче или прах.

Рекламите за аминокиселинни добавки казват, че подобряват издръжливостта, по -ниско разграждане на протеини, и намаляване на болезнеността от упражнения. Но повечето проучвания не показват ползи от приемането на аминокиселинни добавки.

Някои аминокиселинни добавки могат да причинят сериозни странични ефекти. Няма достатъчно дългосрочни проучвания, за да се знае дали аминокиселинните добавки са безопасни за тийнейджъри.

Протеинови добавки

Повечето протеинови добавки са направени от протеините казеин и суроватка. Добавките обикновено идват като прахове, които могат да се смесват с вода, мляко, заместител на мляко, или друга течност.

Протеиновите добавки често се рекламират като начин за изграждане на мускули. Но повечето хора получават всички необходими протеини в диетата си.

Протеинова добавка може да помогне на някой, който не получава достатъчно протеини в диетата си. Това може да се случи:

  • в периоди на бърз растеж
  • когато започнете да тренирате за първи път
  • при увеличаване на интензивността на тренировките
  • при възстановяване след нараняване
  • ако са вегетарианци или вегани

Общо взето, протеиновите добавки изглежда не причиняват сериозни странични ефекти. Във високи дози, те могат да причинят:

  • жажда
  • подуване на корема
  • спазми
  • диария
  • слаб апетит
  • умора

Както при другите добавки, дългосрочни проучвания при тийнейджъри не са правени. Повечето лекари са съгласни, че е най -добре тийнейджърите да си набавят протеините от храната си.

Кофеин

Има някои доказателства, че кофеинът може да повиши спортните постижения. Кофеинът е в много продукти, включително енергийни напитки, Газирани напитки, енергийни дъвчета, и хапчета.

Страничните ефекти варират от човек на човек, но могат да включват:

  • главоболие
  • раздразнителност
  • нервност
  • дехидратация
  • разтройство
  • проблеми със съня
  • състезателно сърце
  • неравномерен сърдечен ритъм

Не са известни дългосрочните ефекти на кофеина върху тийнейджърите, така че е най -добре да го избягвате.

Какво мога да направя, за да получа най -доброто обучение без спортни добавки?

За да извлечете максимума от спортните тренировки, без да използвате спортни добавки:

  • Хранете се здравословно. Диетолог или диетолог може да ви помогне да планирате диета, която е най -добра за вашата възраст, тегло, и дейности.
  • Тренирайте умно. Треньор или фитнес инструктор може да ви помогне с тренировъчен план, който включва както силови, така и фитнес тренировки.
  • Спете много.
  • Избягвайте пушенето и алкохола.

Какво друго трябва да знам?

Важно е да запомните, че много от твърденията, които компаниите за спортни добавки правят, не са доказани. Целта на компанията е да продава повече добавки, и техните твърдения могат да бъдат подвеждащи. Ако обмисляте да започнете спортна добавка, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар.

За повече информация относно спортните добавки, посещение:

  • Американската антидопингова агенция
  • Проект за чисти етикети

Previous:

Next: