Мряна Упражнения за тийнейджъри

Сила обучение осигурява доходи за тийнейджъри . Тя увеличава мускулната сила и издръжливост , подобрява спортните постижения и укрепва костите . Мряна упражнения са ефективни в програма за обучение на тийнейджър , защото те се нуждаят от повече стабилизиращи мускули , по-високо ниво на координация и по- обхват на движение , според Mick килим, сертифициран фитнес треньор и собственик на пълноценно хранене в Des Moines , Iowa . Независимо от това дали вашия тийнейджър се занимава със спорт , той ще се забавляваме и да придобият увереност с щанга упражнения .
Техника

Тийнейджъри трябва да бъдат насочени към изучаване на правилната техника за всяка щанга упражнения , казва килим . Тийнейджърите , които не са напълно узрели са изложени на риск от увреждане на техните растежни плочки . Неразработени костни окончания са много по- податливи на щети, отколкото напълно развити възрастни кости . Първични растежните плочки причини са повредени са неадекватно техника и вдигане на тежести , които са твърде тежки . Тийнейджър не трябва да " макс изложени " на всички асансьори , предупреждава килим . Световния съюз Bench Press

Най-популярната упражняване сред щангисти обикновено е от лег . Тя изисква наградата за набиране на първични мускули и няколко мускулни групи за стабилизиране. За да направите една от лег , легнете по гръб върху плосък пейка , вдигнете летвата от закачалката и го задръжте права върху гърдите с ръце заключени . Вдишайте и бавно донесе лентата надолу , докато докосне Близкия гърдите . След кратка пауза , натиснете бар върна в изходна позиция и издишайте . Фокусът трябва да бъде върху бутане с гръдните мускули , казва килим . Световния съюз сайта Squat

Това упражнение трябва да се започне вътре клек багажник с наблюдател застанал зад наградата . Барът се намира на багажника , точно под нивото на раменете . Стъпка по лентата и постави на гърба на раменете на нея . Дръжте се на бара и с двете ръце и го вдигнете от скарата чрез натискане с краката и изправяне на торса . Стъпка далеч от ширината на крака багажник и положение на раменете с пръсти леко посочи . Дръжте главата и гърба изправен . Това е в изходна позиция . Вдишайте и бавно свали височината чрез огъване коленете и бедрата . Продължи надолу , докато ъгълът между горната част на крака и телетата е малко по-малко от 90 градуса . Издишайте и вдигнем летвата чрез натискане с петата и изправяне на краката обратно в изходна позиция . Световния съюз Разглеждане

Най-добрата програма за тийнейджъри е комбинация от аеробни упражнения, гимнастика и мулти - съвместни учения сила. Един от най -големите грешки, тийнейджъри правят е претрениране , според килим . Overtraining може да доведе до мускулна атрофия вместо растежа на мускулите . Тя също може да доведе до умора и по-уязвимо на имунната система . Отдих и възстановяване са също толкова важни, колкото и физически упражнения. Рутинно упражнение , което включва обучение съдържание три пъти седмично ще помогне повечето тийнейджъри постигнат целите си , без претрениране . Световния съюз сайта

Previous:

Next: