Bunu Seçin, O Değil:Fast Food Restoranlarında Sağlıklı ve Sağlıksız Seçenekler

Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapmak zor olabilir. Ebeveynler, önceden plan yaparak ve evde sağlıklı seçeneklere sahip olarak veya evden uzaktayken atıştırmalık veya yemek paketleyerek fast food restoranlarına yapılan gezileri sınırlayabilir.

Fast Food Restoranında Yemek Yemek İçin İpuçları:

  • Gitmeden önce menüye bakın çevrimiçi ve yemeği planlayın. Doymuş yağ, sodyum, ilave şeker ve kalori içeriği daha düşük olan öğeleri arayın.

  • Porsiyon boyutlarına dikkat edin . Büyük porsiyonlar nedeniyle, bir fast food restoranında bir öğün, bir çocuğun tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğu kadar kalori içerebilir. Yemeğinizi paylaşarak, yemeğinizin yarısını daha sonraki bir yemek için bir taşıma kabına koyarak ve/veya "tabağınızı temizleme" dürtüsüne direnerek porsiyon boyutunu küçültün.

  • Şekerli içeceklerden kaçının . Büyük bir soda, 17 çay kaşığı şeker ve birkaç yüz kalori içerebilir. Soda, meyve püresi veya shake yerine su veya şekersiz çay düşünün.

  • Kızartılmış veya panelenmiş ürünler yerine ızgara veya fırınlanmış öğeleri seçin.

  • Sosları hafife alın şeker, yağ ve tuz içeren mayonez ve ketçap gibi.

  • Peyniri atlayın.

  • Meyve, sebze ve salata arayın düşük kalorili pansuman seçenekleri ile.

Daha Sağlıklı Seçenekler Seçme Örnekleri:

  • Panelenmiş tavuklu sandviç yerine tavuklu fajita

  • Bol yağlı süslemeli büyük boy özel bir yemek yerine yağsız burger

  • Yüksek yağlı patates kızartması yerine az yağlı soslu fırında patates, meyve veya salata veya buğulanmış sebzeler

  • Düşük kalorili soslu salata barından ana yemek salatası (pastırma parçalarını ve krutonları atlayın)

  • Dondurma dondurması veya büyük bir dilim turta yerine taze meyve tepesi ile yağsız dondurulmuş yoğurt

  • Sosis, pepperoni ve ekstra peynir gibi yüksek yağlı soslar yerine domates sosu, mantar, patlıcan ve biber gibi sebzelerle kaplı tam tahıllı hamurlu pizza

  • Az yağlı milkshake veya soda yerine su veya normal shake

Sağlıklı Çocuklar.org'dan Ek Bilgiler:

  • Porsiyonlar ve Servis Boyutları

  • Enerji İçi:Çocuklar İçin Önerilen Yiyecek ve İçecek Miktarları

  • Sağlıklı Yemek Seçimleri Yapma

  • Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçme


Previous:

Next:

  • Gerçek ebeveynlerin onsuz yaşayamayacağını söylediği 9 basit teknoloji tüyosu
    Gerçek ebeveynlerin onsuz yaşayamayacağını söylediği 9 basit teknoloji tüyosu
    Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması gerekiyor, en azından konuşulanlar bu. Silikon Vadisindeki kafalar bize söylemeye devam ediyor. Ancak, Snapchati zar zor kullanabilen 31 yaşındaki iki çocuk annesi olarak merak ediyorum, nasıl? Elbette, iPhoneu
  • Zika virüsü ve hamilelik
    Zika virüsü ve hamilelik
    Zika virüsü nedir? Zika, hamilelik sırasında ciddi sorunlara neden olabilen bir virüstür. Hamileyseniz ve Zika virüsü bulaşmışsa, bebeğinize bulaştırabilirsiniz. Hamilelik sırasında Zika enfeksiyonu, mikrosefali ve diğer beyin sorunları olarak adlan
  • Başlangıç ​​Katıları
    Başlangıç ​​Katıları
    Bebeği katı gıdalarla başlatmak eğlenceli olabilir, ilginç ve evet neşeli. (Bebeğinizin yaptığı sevimli yüzlerden bazılarını görene kadar bekleyin!) Bebeğiniz altı aylık olduğunda, Anne sütünüzün sağladığı beslenmeyi tamamlamak için katı gıdalar su