• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler İçin İyi Beslenme ve Egzersiz Alışkanlıkları

Ergenleri sağlıklı beslemeye ve spor yapmaya teşvik etmek en iyi durumda zorlu bir mücadeledir. Hareketsiz yaşam tarzı, kolay erişimli fast-food ve yoğun okul sonrası programlar bu imkansız görevi daha da zorlaştırır. Yemek ve egzersizi bir iş değil, eğlence haline getirerek ergenler için ömür boyu sürecek iyi alışkanlıklar kurun.

Kötü Alışkanlıkları Dışarıda Bırakın

Ergenlerin sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanın en kolay yolu, junk food'u evin içine sokmamaktır. Kötü beslenme alışkanlıkları genellikle doğru yemek yiyecek zaman olmamasıdır. Sadece sağlıklı atıştırmalık seçenekleri sunmak, boş kalorili gıdalara atıştırmayı engeller. Dolapları ve evi az besleyici seçeneklerden temizleyerek başlayın; ergeniniz de yardımcı olsun. Etiket okuma ve kaçınılacak gıdaları öğreterek, evden dışarıda daha iyi beslenme seçimleri için yol açarsınız. Şekerli kahvaltılık cerealler ve yüksek fruktozlu sirop içecekler yerine tam tahıl, taze meyve ve ev yapımı spa suları alın.

Öğün Vaktini Eğlenceli Hale Getirin

Ergenler, kendilerinin hazırlamasına katıldıkları sağlıklı yemekleri yeme eğilimindedirler. Ne yediklerine karar verme hakkı verdiklerinde, vücutlarına giren şeylerin farkına varırlar ve sağlıklı beslenmeyi takdir etmeyi öğrenirler. Yerel çiftçi pazarını veya kendi toplayacağınız çiftlikleri keşfedin; mevsimlik ve yerel ürünler bulun. Her seferinde yeni bir şey deneyerek heyecan katın. Ergeninizi, daha önce denemediği birkaç taze malzeme bulmaya ve online/kitaplardan ilham alarak yaratıcı hazırlama yolları bulmaya meydan okuyun. Tüm ailenin yemek seçimi ve hazırlamasına dahil olması, aile bağlarını güçlendiren ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştiren harika bir yoldur.

Ailece Egzersiz Yapın

Ailece egzersiz yapmak ergenlere sağlıklı alışkanlıklar öğretmek için vazgeçilmezdir, ancak günümüzde bunu planlamak zor olabilir. Haftada birkaç akşam yürüyüş, yüzme, koşu, top oynama veya başka açık hava aktiviteleri için öncelik verin. Spor salonu herkes için değildir ve egzersiz yapmanın tek yolu değildir; yavaş başlayın, daha zorlu aktivitelere ilerleyin. Ayrıca ergeninizin televizyon/bilgisayar başında geçirdiği süreyi sınırlayın, tüm aileyin katılabileceği fiziksel aktivitelere yönlendirin.

Örnek Olun

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları evde başlar. Çocuklar ebeveynlerinin sağlıklı gıda seçimlerini görerek büyüdüklerinde, aynı davranışı sergileme olasılığı artar. Besleyici gıda ve düzenli egzersizi ailenizin günlük rutinine ekleyin. Bu bir aile işiyse, ergenin iyi beslenme alışkanlığı kazanması çok daha kolay olur.