Doğum topu hamilelik, doğum ve sonrasında nasıl yardımcı olabilir

Spor salonunda onlarca kez yanlarından çok fazla şey olmadan yürümüş olabilirsiniz. ikinci bir bakış olarak, ancak artık hamile olduğunuza göre, doğum topları (evet, egzersiz veya yoga toplarıyla aynıdır) ilginizi çekmiştir. Onlarla ne işin var? Ve hamilelik, doğum, doğum ve doğum sonrası iyileşme sırasında birini kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz? Topu yuvarlayalım ve öğrenelim.

Doğumdan önce, doğum sırasında ve sonrasında hamilelikte zıplama topunun kullanımına ilişkin uzman ipuçları ve tavsiyeleri burada bulabilirsiniz.

Doğum topu hamilelik sırasında nasıl yardımcı olabilir?

Doğum topları, hamileliğin herhangi bir döneminde ve bu süreçte farklı nedenlerle kullanılabilir.

Önceden omurga, kalça ve belinizdeki rahatsızlıkları hafifletebilirler.

New York'ta yaşayan bir doula ve Baby Caravan'ın kurucusu Jennifer Mayer, “Süper rahatlar” diyor. "Müşterilerimin çoğu, kalça ve bel ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli semptomlardan kurtulma sağlayabileceği için hamilelik sırasında normal sandalyelere göre doğum toplarını daha rahat buluyor."

Bazı durumlarda Mayer, masa sandalyenizi hamilelik balosuyla değiştirmenizi bile tavsiye ediyor.

"Doğum topları özellikle gün boyunca ofis masasında çalışan anneler için yardımcı olabilir ve akşamları kanepe yerine TV izlerken kullanmak için harikadır. hamileyken rahatsız edici olabilir," diyor Mayer.

Hamileliğiniz ilerledikçe egzersiz topları vücudunuzu doğuma ve doğuma hazırlamaya yardımcı olabilir.

"Hamilelik topu kullanmanın en büyük faydalarından biri, bebeğin pelvise inmesine yer açmak için kalçalarınızı açmasına yardımcı olmasıdır" diyor Mayer.

İşte deneyebileceğiniz birkaç hamilelik topu egzersizi var ve bunlar doğum sırasında da işe yarayabilir:

Doğum topunu nasıl kullanırım?

Yanıt dikkatli. Her zaman dikkatli olun.

Yoga topu yıllardır fitness rutininizin bir parçası olsa bile, çoğu kadının hamilelik sırasında normalden daha az koordineli olduğunu unutmayın. Egzersiz topları repertuarınızda tamamen yeniyse, unutmayın:Onlar yuvarlaktır!

Kuzey OB-GYN'den Dr. Sheila Loanzon, "Dairesel ve sabit olmadıkları için hamilelik sırasında doğum topunu kullanırken çok dikkatli olmanız gerekir, çünkü kolayca düşebilirsiniz" diyor. Kaliforniya. "Topunuzun boyunuza ve kilonuza göre doğru boyutta olduğunu ve doğru şekilde şişirildiğini kontrol etmek de önemlidir."

Doğum topuyla ilgili güvenlik ipuçları:

  • Topunuz sağlam ama biraz gevşek olmalı, böylece otururken hafifçe zıplayabilir veya ileri geri yuvarlanabilirsiniz.

  • Top boyutu söz konusu olduğunda, boyunuza göre hareket edin. Mayer'e göre:

    • Daha kısa boylu kadınlar genellikle 55 cm'lik bir toptan faydalanır.

    • 65 cm'lik bir toptan orta boy kadınlar.

    • 75 cm'lik bir toptan uzun boylu kadınlar.

  • Hangi boyutu alacağınızdan emin değilseniz, çok sayıda çevrimiçi kılavuz bulunmaktadır.

  • Hamilelik topunu ilk birkaç kez kullandığınızda, yakınınızdaki birinin sizi sabitlemesini veya daha fazlasını vermesi için topu duvara ya da bir kanepeye geri götürmesini isteyebilirsiniz. istikrar.

  • Ayrıca, doğum topu kullanmak da dahil olmak üzere herhangi bir konuyu doktorunuz veya ebenizle tartışmanız sizin yararınızadır, çünkü bazı durumlarda bunlar önerilmemektedir.

Saphire Kadın Sağlığı Grubu başkanı ve “Dr. Donnica."

Hamilelik topu kullanmak bebeğin düşmesine veya genişlemeye başlamasına yardımcı olur mu?

Hamileliğinizin sonlarına doğru, şovu yolda tutmak için muhtemelen her şeyi yapacaksınız. Sihirli bir kurşun olmasa da doğum topları dolambaçlı bir şekilde işlerin yürümesine yardımcı olabilir.

"Herkes için uygun olan bir şey yoktur, ancak doğum topunun üzerinde zıplamanın, oturmanın ve esnemenin pelvisi açmaya ve bebeğin düşmesi ve doğal olarak katılması için daha fazla alan yaratmasına yardımcı olma olasılığı vardır. doğum için hazırlık," diyor Mayer. "Bununla birlikte, tüm kadınların bebekleri doğum başlamadan önce düşürmez, bu nedenle bu gerçekleşmezse çok endişelenmeyin."

Mayer ayrıca, bebeğinizin düşmesinin doğumun ne zaman başlayıp başlamayacağının bir göstergesi olmadığını, bunun yerine hamileliğinizin doğal bir ilerlemesi olduğunu da belirtiyor.

Sıçrayan genişleme açısından, doğum topunun yardımcı olması pek olası değildir.

"Genişlemek için serviksin yumuşaması gerekir ve genellikle serviksi açmak için kasılmalar (hatta hafif olanlar) gerekir," diyor Mayer. "Dolayısıyla doğum topunun kadınların genişlemesine yardımcı olacağı şüpheli."

Hamilelik topu kullanmak doğumun başlamasına veya suyumun bozulmasına yardımcı olur mu?

Uzun yürüyüşler, ananaslar, seks — elbette, doğumu başlatmak için yapmanız veya tüketmeniz söylenen çeşitli şeyler vardır. Bununla birlikte, nihayetinde, bebeğiniz kendi şartlarına göre en güzel çıkışını yapacak.

Sonunda doğum belirtileri hissetmeye başladığınızda doktorunuzu aramanızı öneren Mayer, "Doğum topunun üzerinde zıplamanın birinin doğumunun başlamasına veya suyunun kesilmesine neden olması pek olası değildir" diyor.

Doğum topunuz işleri hızlandırmasa da, hamileliğinizin evdeki gerginliği, özellikle doğum sırasında kullanmayı düşünüyorsanız, onu kullanmak için hala ideal bir zamandır.

"Hamilelik topunuzu doğum sırasında kullanmayı planlıyorsanız, onu üçüncü üç aylık dönemde kullanmayı denemenizi öneririm," diyor Moore. "Bazı kadınlar için, önden yüklendiklerinde top üzerinde denge kurmayı öğrenmek zor olabilir! Endişeleneceğim en büyük komplikasyon, düşmeden kaynaklanan olası yaralanmalar, bu yüzden buna alışmak için kesinlikle biraz zaman ayırmak istiyorsun.”

Doğum topu doğum sırasında nasıl yardımcı olabilir?

Birçok hastane biriminin sağladığı doğum topları, çeşitli pozisyonlar ve egzersizlerle doğum sırasında ağrı ve rahatsızlığı gidermek için kullanılabilir. Anahtar, sizin için en rahat olanı bulmaktır.

Tam süreli hastalara erken doğuma yardımcı olması için evde doğum topları kullanmalarını öneren Loanzon, "Bacaklarınız açıkken topun üzerinde oturmak pelvis ve perine üzerinde ağrısız bir baskı uygulayacaktır" diyor. hastaneye gitmeden önce doğum sancıları. "Bu konumlandırma, tutarlı kasılmalarla birlikte, cenin başının servikse baskı yapmasına yardımcı olabilir ve servikal genişlemeye yardımcı olmak için bir kama görevi görebilir."

Loanzon ayrıca perine üzerindeki baskının omuriliğe giden mesajı bloke ederek ağrı hissini azalttığının düşünüldüğünü de belirtiyor.

Ayrıca doğum topları, doğum sırasında hareket etmek isteyen kadınlar için idealdir.

"Hamilelik topları alt sırt kaslarını desteklemeye yardımcı olabilir ve yumuşak hareketler yatakta oturmaya tercih edilebilir" diyor Moore. “Bazı kadınlar ayrıca topun önünde diz çökmeyi, üzerine eğilmeyi veya başlarını ve ellerini topun üzerine koymayı sever. Hareket, dikkatin dağılması, hatta bir tür meditasyon gibi hissedilebilir."

Ya epidural alırsam?

Bir epidural almayı planlıyorsanız veya buna ihtiyacınız varsa ve yine de top kullanmak istiyorsanız endişelenmeyin. Doğum topunun yatakta kullanılabilecek bir çeşidi vardır.

Loanzon, "Fıstık şeklinde bir top epiduralli hastalarda harika çalışıyor" diyor. Top, pelvisin açılmasına yardımcı olmak için yan yatış pozisyonundayken üst bacakların arasına yerleştirilir. Bu pozisyon, pelvis içinde en küçük çapa sahip olan cenin başını istenen pozisyona hareket etmeye teşvik edebilir."

Doğum sonrası doğum topunu nasıl kullanırım?

Doğum yaptıktan sonra evinizde yer kaplayan bir hamilelik topuna sahip olmanın avantajlarından biri mi? Bebeğinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir!

"Bebek doğduktan sonra doğum topunu kullanmak benim favorim" diyor Mayer. “Özellikle oturup bebeği uyutmak için harika. Bebek huysuzsa ve uykuyla savaşıyorsa, bir bebek taşıyıcısı kullanmanızı ve bebek uyuyana kadar topun üzerinde hafifçe zıplamanızı öneririm. Çok ihtiyaç duyulan bir oyalama veya şirket için TV izlerken bunu yapmak çok kolay."

Ve tabii ki, tekrar egzersiz yapmaya başlamak için sağlık uzmanınızdan onay aldıktan sonra, doğum topunuzu çeşitli esnemeler ve çekirdek restorasyon egzersizleri için kullanabilirsiniz. Çünkü uykusuz ve yeni doğmuş bir bebekle bunun için zamanınız ve enerjiniz olacak, değil mi?


Previous:

Next: