• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Topu (Birthing Ball) Hamilelik, Doğum ve Sonrası Süreçte Nasıl Yardımcı Olur?

Spor salonunda onlarca kez yanından geçmiş olabilirsiniz, hatta ikinci bir bakış bile atmadan, ama hamile olduğunuzda doğum topları (evet, egzersiz veya yoga toplarıyla aynı şey) ilginizi çekti. Bu top ne işe yarar? Hamilelik, doğum, doğum sırasında ve doğum sonrası toparlanma sürecinde birini nasıl kullanabilirsiniz? Topu oynatmaya başlayalım ve keşfedelim.

Hamilelik öncesi, sırasında ve sonrasında hamilelik zıplama topu kullanımı için uzman ipuçları ve tavsiyeler.

Doğum Topu Hamilelik Sırasında Nasıl Yardımcı Olur?

Doğum topları hamilelik boyunca herhangi bir noktada ve farklı nedenlerle kullanılabilir.

Erken dönemde, omurga, kalçalar ve alt bel rahatsızlığını hafifletebilir.

"Onlar son derece konforludur," diyor New York merkezli doula ve Baby Caravan kurucusu Jennifer Mayer. "Danışanlarımın çoğu, hamilelik sırasında normal sandalyelerden daha konforlu buluyor, çünkü kalça ve alt bel ağrısı dahil çeşitli semptomlardan rahatlama sağlayabiliyorlar."

Bazı durumlarda Mayer, masanızın sandalyesi yerine hamilelik topunu kullanmanızı bile öneriyor.

"Doğum topları, gündüz ofis masasında çalışan anneler için özellikle faydalı olabilir, ve akşam TV izlerken kanepe yerine — evet, hamileken koltuk da rahatsız edebilir — kullanmak harikadır," diyor Mayer.

Hamileliğiniz ilerledikçe, egzersiz topları vücudunuzu doğum ve doğuma hazırlamaya yardımcı olabilir.

"Hamilelik topu kullanmanın en büyük faydalarından biri, kalçalarınızı açarak bebeğin pelvise inmesine yer açmasına yardımcı olmasıdır," diyor Mayer.

İşte deneyebileceğiniz birkaç hamilelik topu egzersizi — ve bunlar doğum sırasında da işe yarayabilir:

Doğum Topunu Nasıl Kullanırım?

Cevap dikkatle. Her zaman dikkatle.

Yoga topu yıllardır fitness rutinizin bir parçası olsa bile, hamilelik sırasında çoğu kadının normalden daha az koordine olduğunu unutmayın. Ve egzersiz topları repertuarınıza tamamen yeniyse, unutmayın: Yuvarlaklar!

"Yuvarlak ve dengesiz oldukları için, hamilelik sırasında doğum topu kullanırken çok dikkatli olmanız gerekir, çünkü kolayca düşebilirsiniz," diyor Kuzey Kaliforniya'daki Jinekoloj ve Doğum Uzmanı Dr. Sheila Loanzon. "Topun boyutunuzun boy ve kilonuza göre doğru olduğundan ve düzgün şişirildiğinden emin olmak da önemlidir."

Doğum Topu Güvenlik İpuçları:

• Topunuz sert olmalı ama hafif bir esnekliği olmalı, otururken hafif zıplayıp ileri-geri sallanabileceksiniz.

• Top boyutu konusunda, boyunuza göre seçin. Mayer'e göre:

  • Kısa kadınlar genellikle 55 cm top faydalanır.

  • Orta boy kadınlar 65 cm top.

  • Uzun kadınlar 75 cm top.

• Hangi boyutu alacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi birçok rehber mevcuttur.

• İlk birkaç kez hamilelik topu kullandığınızda, yanınızda sizi dengeleyecek biri olmasını veya topu duvara/kanepeye dayayarak daha fazla istikrar sağlamak isteyebilirsiniz.

• Doktorunuz veya ebeyle — doğum topu kullanımı dahil — herhangi bir konuyu tartışmak da sizin lehinedir, çünkü bazı durumlarda önerilmezler.

"Riskli hamilelikleriniz varsa doğum topu kullanmanızı tavsiye etmem," diyor Dr. Donnica Moore, Sapphire Women's Health Group başkanı ve "In the Ladies Room With Dr. Donnica" podcast sahibi.

Hamilelik Topu Kullanmak Bebek'in Düşmesine veya Dilatasyona Başlamasına Yardımcı Olur mu?

Hamileliğinizin sonuna doğru, işleri başlatmak için neredeyse her şeyi yaparsınız. Sihirli bir çözüm olmasa da, doğum topları yuvarlak yoldan işleri harekete geçirebilir.

"Herkes için işe yarayan tek bir şey yok, ama doğum topunda zıplamak, oturmak ve esnemek pelvisi açabilir ve bebeğin düşmesi ve doğuma hazırlanması için doğal olarak yerleşmesi için daha fazla alan yaratabilir," diyor Mayer. "Bütün kadınların bebeği doğumdan önce düşeceği değil, bu olmazsa çok endişelenmeyin."

Mayer ayrıca, bebek düşerse, bu doğumun ne zaman başlayabileceğine dair bir göstergi değil, hamileliğinizin doğal bir ilerlemesi olduğunu not ediyor.

Dilatasyonu başlatmak konusunda, doğum topunun yardımcı olacağı pek olası değil.

"Serviks yumuşaması için dilatasyon gerekir ve genellikle serviksi açmak için hafif olsa bile kontraksiyonlar gerekir," diyor Mayer. "Bu yüzden doğum topunun kadınların dilate olmasına yardımcı olacağı şüpheli."

Hamilelik Topu Kullanmak Doğumu Başlatır mı veya Suyumu Dökertir mi?

Uzun yürüyüşler, ananas, seks — doğumu başlatmak için yapmanız veya tüketmeniz gereken bir sürü şey duydunuz. Nihayetinde, bebeğiniz kendisinin şartlarıyla o sevimli ilk çıkışını yapacak.

"Doğum topunda zıplamanın birinin doğumunu başlatmasına veya suyunun dökülmesine neden olacağı pek olası değil," diyor Mayer, sonuçta doğum belirtilerini hissettiğinizde doktorunuzu aramanızı öneriyor.

Ve doğum topunuz işleri hızlandırmasa da, hamileliğinizin son çeyreği yine de onu kullanmak için idealdir — özellikle doğum sırasında kullanmayı planlıyorsanız.

"Eğer doğum sırasında hamilelik topunuzu kullanmayı planlıyorsanız, üçüncü trimestrede kullanmayı denemenizi tavsiye ederim," diyor Moore. "Bazı kadınlar için, ağır bir karınla top üzerinde dengeyi öğrenmek zor olabilir! En büyük endişem olası yaralanmalar, bu yüzden buna alışmak için biraz zaman ayırmanız kesinlikle gerekir."

Doğum Topu Doğum Sırasında Nasıl Yardımcı Olur?

Doğum topları, birçok hastane biriminde sağlanır, doğum sırasında çeşitli pozisyonlar ve egzersizler aracılığıyla ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletmek için kullanılabilir. Anahtar, size en rahat gelenı bulmaktır.

"Bacaklarınız açık oturarak top üzerinde oturmak, pelvise ve perineuma acı vermeyen basınç uygular," diyor Loanzon, tam dönem hastaların erken doğum ağrılarında yardımcı olmak için evde doğum toplarını kullanmalarını öneriyor. "Bu pozisyon, tutarlı kontraksiyonlarla birlikte, fetal kafa başının servikse basınç yapmasını, servikal dilatasyona yardımcı olan bir cim gibi hareket etmesini sağlayabilir."

Loanzon ayrıca, perineum üzerindeki basıncın, spinal korda giden mesajı bloke ederek ağrı hissini azalttığını düşünüyor.

Ayrıca, doğum sırasında hareket etmek isteyen kadınlar için doğum topları idealdir.

"Hamilelik topları alt bel kaslarını destekleyebilir ve hafif hareket, yataktan daha tercih edilebilir olabilir," diyor Moore. "Bazı kadınlar topun önünde diz çöküp, üzerine eğilip veya başlarını ve ellerini top üzerinde dinlendirmeyi sever. Hareket bir dikkat dağıtıcı veya hatta bir meditasyon formu gibi hissettirebilir."

Epidural Uygulanırsa Ne Olur?

Epidural planlıyorsanız veya ihtiyacınız olursa ve hâlâ top kullanmak istiyorsanız, endişelenmeyin — yatakta kullanılabilen bir doğum topu varyasyonu var.

"Epidural uygulanan hastalar için fındık şeklinde bir top harika iş görür," diyor Loanzon. "Top, yan yatış pozisyonunda üst bacakların arasına yerleştirilerek pelvisi açmaya yardımcı olur. Bu pozisyon, pelvise en küçük çapla giren fetal kafa başının istenen pozisyona gelmesini teşvik edebilir."

Doğum Sonrası Doğum Topunu Nasıl Kullanırım?

Zaten doğum yapmış olduğunuzda evinizde yer kaplayan bir hamilelik topunun avantajlarından biri? Bebeğinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir!

"Bebek doğduktan sonra doğum topunu kullanmak benim favorim," diyor Mayer. "Bebeği uyutmak için top üzerinde oturup hafif zıplamak için harika. Bebek huzursuzsa ve uykuyla mücadele ediyorsa, bebek taşıyıcıyı kullanıp top üzerinde nazikçe zıplayana kadar bebek uyuyana kadar tavsiye ederim. TV izlerken bazı ihtiyaç duyulan dikkat dağıtma veya伴侣 için kolayca yapılabilir."

Ve, tabii ki, sağlık hizmet sağlayıcınızdan tekrar egzersiz yapmaya başlama onayını aldığınızda, doğum topunuzu çeşitli esneme ve çekirdek kasları güçlendirme egzersizleri için kullanabilirsiniz. Çünkü uykusuzluk ve yenidoğanla, bunun için zaman ve enerjiniz olacak, değil mi?