Ergenlerde Sağlıklı Cilt İçin Gıdalar ve İçecekler

Sağlıklı cilt içten başlar. Niasin, riboflavin, bakır ve çinko açısından zengin gıdalar yemek, bir dizi cilt durumunun başlangışını önleyebilir. Ergeninizin pembe ışığını koruması için bol meyve, sebze, aynı malzemelerden hazırlanan smoothie'ler ve meyve/sébze suları sağlayın. Meyve ve sebzeleri ham formda sıkmak (juicing), market raflarından almaya göre çok daha güçlü bir sağlık etkisi sağlar.

Akne Önlemede B Vitamini

B vitamini vücutta cilt dokusunu onarmaya ve akne ve rozasea gibi durumları önlemeye yardımcı olur. B3 vitamini (niyasin), kızarıklığı ve şişliği yatıştırarak sağlıklı bir parlaklığı teşvik eden anti-inflamatuar etki gösterir. Riboflavin (B2), hasar görmüş cildi onarmaya ve yenilenmeye yardımcı olur. B vitamini açısından zengin gıdalar: domates, brokoli, havuç, mantar, yumurta sarısı, kuruyemiş, kuru üzüm ve avokado. Ergeninizin günlük önerilen alımları karşılayabilmesi için günde birkaç porsiyon yemesini teşvik edin.

Serbest Radikallerle A Vitaminiyle Mücadele

A vitamini bir antioksidandır; yani hastalığa ve erken yaşlanmaya yol açan oksidasyon süreçlerine karşı çalışır. Ergeniniz muhtemelen bu yaşlarda leke ve kırışıklıklarla ilgilenmiyor olsa da, yine de A vitamini etkilerinden faydalanabilir. A vitamini açısından zengin gıdalar, hasar görmüş cilt hücrelerini yenileyerek mükemmel olmayan bir dünyada yaşamanın günlük etkilerini azaltır. Ergeninize yeşil yapraklı sebzeler, kabak, şeftali, bezelye, kırmızı biber, ve eğer yeme cesareti varsa biraz ciğer de servis edin.

Çinko, C Vitamini ve Protein Faydaları

Çinko, C vitaminiyle birleştiğinde cildin elastin seviyelerini artırarak, cildin daha esnek ve genç görünmesini sağlar. Kırmızı etler, balık ve kümes hayvanları çinkonun en iyi gıda kaynaklarıdır. Diğer gıdalar —ceviz, şalgam, zencefil, yer fıstığı ve tam buğday— da çinko içerir, ancak vücut çinkoyu protein kaynağıyla eşleştirildiğinde en iyi şekilde emer. Ergenler için çinkonun günlük önerilen alımı yaşa bağlı olarak 8-11 mg arasındadır. Çok fazla çinko bakır eksikliğine yol açabilir.

Sağlıklı Renk İçin Bakır

Kabuğu ile birlikte fırınlanmış patates yemek, ergeninize faydalı miktarda bakır sağlayabilir; bakır, vücudun melanin —cildi, saçları ve gözleri boyayan pigment— üretiminde yardımcı olan bir mineraldir. Yeterli bakır seviyesi olmadan cilt gri ya da solgun görünebilir. Karides, fasulye, kakao, kuru erik, karabiber, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ciğer, böbrek gibi organ etleri bakır açısından iyi besin kaynaklarıdır.

Suyun Önemi

Günde 8 bardak su içmenin sağlığı iyileştirdiği tavsiyesini duymuşsunuzdur. Aynı şey ergeninizin cilt görünümü için de geçerlidir. Cilt, düzgün çalışmak için su ihtiyacı duyan bir organdır. Su olmadan vücut dehidre olur; bu da kuru, kışkırtıcı cilt, kırışıklık ve erken yaşlanmaya yol açar. Günlük su önerisini karşılamak, ergeninizin hem daha iyi görünmesi hem de hissetmesi için en iyi yollarından biridir.

Previous:

Next: