Ergenler İçin Buzdolabında Tutulması Gereken Atıştırmalık Türleri

Ergenler yiyecek konusunda ikna edilmesi zor olabilir. Hazırladığınız yemeklerde işimlik yapıp sürekli şikayet edebilirler. Ya da devasa bir iştahları olabilir, öğünler arası sürekli atıştırmalıkla toklanırlar, gündüz gece buzdolabını ararlar.

Hayati Besin Öğeleri

Haşlanmış yumurtalar protein deposudur.

Ergeniniz çok atıştırmalık tüketiyorsa, eldeki gıdaların besleyici olduğundan emin olun. Atıştırmalıklar beslenme boşluklarını doldurabilir; buzdolabındaki atıştırmalıkların kalsiyum, düşük yağlı protein ve karmaşık karbonhidrat içerdiğinden emin olun. Haşlanmış yumurtalar yüksek proteinli, yanına alıp gidebileceğiniz atıştırmalıklardır. Peynir, ergeninizin gelişen kemikleri için harika bir kalsiyum kaynağıdır; dilim peynir veya paketli mini peynirler pratiktir. Küçük humus ve tereyağı kapları buzdolabında tutun, ergeninizi meyve, grissini, yumuşak pretzel dip etmeye teşvik edin.

Meyve

Meyve doğrarmak ergeniniz için daha çekici hale getirebilir.

Buzdolabında bol meyve bulundurun. Ergeninizin değişen lezzetlerine hitap edecek çeşitlilik sunun. Elma ve portakal C vitamini kaynağıdır; çilekler en güçlü antioksidanlı meyvedir; ananas vitamin ve mineral açısından zengindir. Meyveleri yıkayıp hazırlayın, plastik kaplarda buzdolabında saklayın; ergeniniz sadece alıp yesin.

Tatlı Atıştırmalıklar

Bal, ilaçlı özelliğe sahip doğal bir tatlandırıcıdır.

Ergeninizin tatlı isteğini karşılayacak, çikolata ve şekerli atıştırmalıklardan (düşük besinsel değer) uzaklaştıracak sağlıklı seçenekler bulundurun. Çoğu ergen patlamış mısır sever; kuruyemiş ve kuru meyve karıştırarak sağlıklı yağlı atıştırmalık yapın. Normal yoğurdu Yunus yoğurdu ile değiştirin (protein artışı), bal veya taze çilekle tatlandırın.

Porsiyon Kontrolü

Ergeninize iyi atıştırma alışkanlıkları öğretin.

Sağlıklı atıştırmalık yemeğini teşvik etmek yarının yarısıdır. Ergeniniz aşırı yeme eğilimindeyse, porsiyon kontrolü adımları atmalısınız. İdeal olarak her 3-4 saatte bir küçük öğün yiyerek kan şekerini dengelemesi, ruh hali dalgalanmalarını önlemesi ve obez yeme riskini minimize etmesi gerekir. Hazır atıştırmalıkları zipper torbalarda buzdolabında tutarak porsiyon kontrolüne yardımcı olun. Tam buğday kraker, doğranmış meyve, peynir küpleri, hindi dilimleri... porsiyon boyutu düşünerek hazırlayın; bu ergeninizi sağlıklı tutar ve alışkanlık kazandırır.

Previous:

Next: