• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bir Kadın teen Sporcu Günlük Öğün Şeması

kadın genç sporcu için bir yemek planı temel dengeli beslenme ile başlar . Çünkü genç kadın katıldığı yoğun bir faaliyet derecesi , kompleks karbonhidratlar , sağlıklı yağlar ve bazı basit şekerlerin artan miktarlarda dahil edilmesi gerekir olabilir . " Sporcu , "için Beslenme; Colorado Üniversitesi Extension , optimal beslenme atletik başarı için gerekli olduğunu işaret etmektedir. Pubmed bir kadın atlet uyanık olması gerekir , iki alanlar olduğunu belirtiyor : o içecekler su miktarı ve onun demir alımı ile başlayarak
Breakfast civarındaki

"göre, Beslenme Perspectives , " . Gordon Wardlaw tarafından , herkes kim " egzersizleri şiddetle gün "başına birden fazla saat; karbonhidrat , yüksek miktarda orta gerekiyor. Kahvaltı gün boyunca çaba desteklemeye devam yavaş salınımlı besin içermelidir . Atletik bir genç kız için iyi bir kahvaltı et suyu , tereyağı ve baharatlar ile lezzetlendirilmiş çelik - cut yulaf ezmesi ya da kahverengi pirinç kase , içerebilir; kavun , greyfurt ya da diğer taze meyve , bir porsiyon; ve yoğurt , süt ya da badem süt gibi bir nondairy eşdeğeri.
Hakkında kahvaltı

kalsiyum kaynağı genç kadınlar için önemli olduğu için , yoğun fiziksel aktivite sürekli stres bazen geciktirebilir veya adet döngüsü bastırmak . Wardlaw bu etkiyi deneyim kadınlar genellikle de osteoporoz ve benzeri sorunlara neden olabilir kemik yoğunluğu , kaybetmek açıklıyor . Yulaf ezmesi sabah boyunca yavaş salınımlı enerji sağlar ve vitamin B12 ve demir ile takviye olabilir karmaşık bir karbonhidrattır . Et suyu yulaf ezmesi ile birlikte lezzet ve protein ekler ve B12 ve demir bir katma kaynağıdır. PubMed kadın sporcuların yüzde 60 demir eksikliği olduğu tespit olduğunu bildirir .
Öğle

Öğle yemeği bir sandviç ile protein ve karbonhidrat alımını yenilemek için iyi bir zaman tam tahıllı ekmek . Soğutma problemi varsa , soyunma olmadan dilimlenmiş , sert peynir sandviç doldurun . Paketi salatası ayrı ayrı Yeşiller ve böyle bir elma ya da portakal gibi taze meyve bir parça ekleyin . Yapraklı yeşillikler folat , çocuk doğurma yaşındaki tüm kadınlar için hayati bir besin sağlamaktadır . Taze meyveler karbonhidrat , vitamin C ve A vitamini , yanı sıra kanserle savaşan antioksidanlar ekleyin. Şekerden elma rater ile yapılan ev yapımı kurabiye iyi bir tatlı yapmak .
Akşam

Karbonhidrat yüklemesi bir önce iki veya üç gün boyunca bu tür gıdaların çok yeme verilen bir terimdir atletik rekabet . Bu zaman tüm yemek için iyi bir yol değil , ama büyük bir olay için hazır alıyorsanız , akşam yemeği için spagetti , erişte veya makarna ve peynir olabilir . Noodle için sos et ve sebze ekleyin . Bu daha az yoğun bir zaman ise , böyle bir tavuk şehriye çorbası veya büyük bir şef salatası gibi ana yemek olarak biraz daha hafif bir şey var . Böyle bir meyve fincan ya da sorbe gibi makarna yemekleri bir yan salata ekleyin ve hafif bir tatlı ile yemek sona . Yemek narenciye veya bitki çayı ile aromalı süt , süt ikamesi , su veya su içiniz .