Bir Genç Günlük Besin Gereksinimleri

genç ev ve ev dışında sizi yemek ise , yalnız değilsiniz . Onlar ergenlik büyüme atağı ile gidiyoruz çünkü çoğu ergenlerin büyük iştahını var. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre , vücut yaşam her zaman daha erken ergenlik döneminde daha fazla kalori ihtiyacı var. Ama bu kalori bir gencin günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için besin yoğun gıdalar ile dolu bir dengeli beslenme gelmelidir . Ergenler genellikle kalsiyum , demir ve çinko kısa düşmek , ama gençler de yeterli protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar ihtiyaç
Protein

" . Doldurur " yaşları 9 ila 13 protein 34 gram bir gün gerekir, ancak protein gereksinimi genç yıllarda artış ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Erkek yaş 14 ila 18 günde 52 gram gerekir iken Kızlar yaşları 14 ila 18 , protein 46 gram bir gün gerekir. Gençler büyüme , onarım ve hücrelerin bakımı için protein gerektirir , ama en AAP göre , iki ihtiyaç duydukları kadar olsun . Sığır eti , tavuk , balık , süt , yumurta , peynir ve kuru fasulye iyi kaynaklardır . Süt , bir fincan tüketilen bir genç , gündüzleri et 3 - ons parçası , kuru fasulye , bir fincan ve yoğurt 8 gram protein 56 gram olsun istiyorum.
Demir
o menstruasyon sırasında kaybolur , çünkü

Genç kızlar genellikle demir kısa düşmek . Neredeyse vücuttaki demirin üçte ikisi Diyet Takviyeler Sağlık Dairesi National Institutes göre , kanda bulunur . Genç kız yaşları 14 ila 18 erkekler için günde 11 miligram aynı yaş göre günde demir 15 miligram gerekir . Genç genç kız ve erkek demir 8 miligram bir gün gerektirir . Tavuk karaciğer porsiyon başına demir 11 miligram ile en iyi besin kaynağıdır , ama çoğu gençler karaciğer hayranları değildir . Demir Diğer iyi kaynakları hamburger , biftek , hindi ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar içerir .
Kalsiyum

Tüm gençler yaşları 13 ila 18 kalsiyum 1.300 miligram bir gün gerektirir , ama birkaç gençler Diyet takviyeleri Ofisi göre , bu mineralin önerilen miktarda olsun . Bu kadınlarda kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 90 18 yaş ve osteoporoz tarafından inşa edilmiştir , çünkü genç kızlar için belirli bir husustur kadınlarda erkeklere göre dört kat daha sık görülür , Ulusal Osteoporoz Vakfı raporlar. Kalsiyum , D vitamini ile birlikte , güçlü kemikler inşa etmek gereklidir . Emin kızını yapma süt bol onu günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur içer . Yağsız süt bir bardak önerilen günlük miktarın yüzde 30 demir , yaklaşık 300 miligram içerir . Çocuğunuza süt içmek ya da süt gıdalar ya da o laktoz intoleransı ise , kalsiyum takviyeleri gerekli olabilir konusunda doktoruyla konuşmak olmaz ise .
Çinko

Çinko , bir mineral ergenlik döneminde büyüme ve gelişme için gerekli , kırmızı et , kümes hayvanları , deniz ürünleri , süt ürünleri ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur . Genç erkek yaş 14 ila 18 11 miligram çinko günde ve genç kızlar aynı yaş günde 9 miligram need; genç genç erkek ve kızlar 8 miligram bir gün gerekiyor. Bir cheeseburger Yeme çinko için bir gencin günlük ihtiyacının en az yüzde 40 sağlayacaktır . Meyve ve sebze içeren bir çok yönlü diyet AAP göre , diğer mineraller ve günlük gereksinimlerini karşılamak için gerekli olan temel vitaminleri yeterli miktarlarda gençler sağlamalıdır .
Karbonhidratlar

Gençlik enerji için karbonhidrat gerekmektedir. Bu tür tatlılar gibi tam tahıllar , meyve ve sebzeler , yerine basit karbonhidrat bulunan kompleks karbonhidratlar , yemek teen cesaretlendirin. Kompleks karbonhidrat sürekli enerji sağlayan; Basit karbonhidratlar genellikle hızlı bir enerji çökmesine neden . Basit karbonhidrat kalori boş kalori olma eğiliminde iken Artı , karmaşık karbonhidrat , lif ve gerekli vitamin ve mineralleri içeren muhtemeldir . Çoğu beslenme kompleks karbonhidratlar AAP notları , 50 bir gencin günlük kalori alımının yüzde 60 yapmak öneririz .
Yağlar

ince çalışıyoruz Hatta gençler aşağı çünkü şişman gerekir bu enerjiyi sağlayan ve vücut yağ - çözünen vitaminler absorbe olur , ancak şişman sınırlı olmalıdır . Çocuğunuza çok aktif olduğu sürece , o bir yağ yüklü diyet ile kilo ve diyet doymuş yağ oranı yüksek olan , özellikle erken yaşlarda kalp hastalığı ile sona erebilir . AAP bir gencin günlük kalori yüzde 20 gibi balık , badem , ceviz , zeytinyağı ve diğer bitkisel bazlı yağlar gibi , doymamış yağ gelen önerir . Arter - tıkanma doymuş yağ , bir gencin günlük kalori fazla yüzde 10 ile sınırlı olmalıdır .

Previous:

Next:

  • Okulda Onbaşı Cezası Uygulanan Eyaletler
    Okulda Onbaşı Cezası Uygulanan Eyaletler Bir çocuğa okul kurallarını çiğnediği için şaplak atmak yararlı mı yoksa yıkıcı bir uygulama mı? Ebeveynler ve eğitimciler keskin bir şekilde bölünmüş durumda. Yirmi bir eyalet bir tür bedensel cezaya izin ve
  • Kürtaj Hapını Kullanma (RU486)
    RU486 ve kürtaj hapı (Mifeprex markası) olarak da bilinen Mifepriston, girişimsel bir prosedür yerine hormonlar kullanılarak hamileliğin sonlandırılması olan tıbbi bir düşük yapmak için alınır. Tıbbi düşük, birkaç hafta boyunca iki veya üç sağlık hiz
  • Bir Kitap Nasıl Çalışır?
    Bir Kitap Nasıl Çalışır? Çocuklar bir kitabın nasıl göründüğü ve hissettirdiği karşısında büyülenir. Onunla ne kadar kolay çalıştığınızı görüyorlar ve onu da çalıştırmak istiyorlar. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz kitaplarla uğraşmanızı izlediğin