• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Beyzbol Antrenmanından Önce Gençlerin Ne Yemesi Gerektiği

21. yüzyılın Babe Ruth'u aç karnına olmaz. Genç beyzbolcunuz, her atışta oyununu desteklemek ve zihnini berrak tutmak için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyar. Onun bazları rahatlıkla dolaşırken onu izlediğinizde, onu en iyi halde sahaya çıkarmanıza yardımcı olduğunuz için gurur duyun.

Ne Zaman ve Ne Kadar Yenmeli

Beyzbol, futbol kadar yüksek tempolu bir spor değildir; genç oyuncunuz antrenman sırasında büyük ölçüde dış saha에서 beklerken veya vuruşunu antrenman yaparken geçirir, saatlerce koşmaz. Bu yüzden antrenman öncesinde devasa bir öğün yemesini engelleyin, çünkü seansı tamamlamak için kalori aşırı yüküne ihtiyaç duymaz. Diyetisyen Dawn Jackson Blatner, bir beyzbol oyuncusunun maçtan üç-dört saat önce bir öğün yemesini önerir (antrenmanlar muhtemelen maçlar kadar yorucudur, bu yüzden bu tavsiye maç olmayan günler için de geçerlidir). Onu aç sahaya çıkarmamak için, antrenmandan yaklaşık bir saat önce bir meyve parçası gibi küçük bir atıştırmalık yemesini önerin.

Antrenman Öncesi

Yağlı burger ve patates kızartması, gençinizin ihtiyaç duyduğu kas destekli ve enerji artırıcı beslenme dengesini vermez. Antrenman öncesindeki saatlerde yiyeceği dengeli bir öğün hazırlayın. Blatner, tabakların dörtte birini tam tahıl, dörtte birini yağsız protein ve yarısını meyve-sebze ile doldurmayı önerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) eskiden Amerikan Diyetetik Derneği olarak bekanntı. 2006'da yayımlanan bir el kitabında, AND beyzbol oyuncuları için ön maç yemekleri olarak: kıymalı kızarmış patates, tam buğday ekmekte fındık ezmesi-çilek reçeli veya sebzeli pizza önerir. Eğer gençiniz oturup yemek yerine atıştırmak severse, torbalara kuruyemiş, dilimlenmiş sebze, peynir çubukları ve meyve koyun. Eğer antrenman öncesi atıştırmalık için meyve yemezse, enerji için hafif ve karbonhidrat açısından zengin bir şey seçin, örneğin grissini.

Sıvılar

Sıcak güneş altında egzersiz yapan gençiniz, yeterli sıvı almazsa tehlikeli derecede dehidrasyon yaşayabilir. Su, yiyecek kadar önemli bir ön antrenman hazırlığı unsuru olduğunu vurgulayın. Hatta AND rehberine göre su, bir beyzbol oyuncusu için en önemli besin öğesidir. Gençinize en az iki bardak su içeren bir su şişesi verin ve antrenmandan yaklaşık iki saat önce hepsini içmesini söyleyin. Ayrıca inningler ve antrenmanlar arası veya molalar sırasında içecek tam bir su şişesine daha ihtiyaç duyacak. Eğer antrenman bir saatten uzun sürerse, su yanında bir spor içeceği de koyun. KidsHealth.org'a göre, 60 dakika sonra egzersiz yapan bir çocuk enerji depolarını tüketmiş olur ve bir spor içeceği ona ihtiyaç duyulan destekleri verir.

Antrenman Sonrası

Vücudunu daha uzak vurmak, daha hızlı koşmak ve daha yüksek zıplmak için zorladı. Beyazbol antrenmanı sonrası, gençiniz vücudunun çalışmasına karşılık vermeli ve energisini yenilemelidir. MayoClinic.com, bir sporcunun antrenman sonrası iki saat içinde hem protein hem de karbonhidrat içeren bir öğün yemesini önerir. Dengeli bir akşam yemeği ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Onu yağsız et ve peynirli bir sandviçle veya fasulye, pirinç ve sebze dolması bir burrito ile besleyin. Hiçbir şey işe yaramazsa, bir kase çerez ve süt, yanında yoğurt veya bir dilim peynirle de iş görür. Terleyerek kaybettiği sıvıları geri kazanmalı, bu yüzden formasızdaki çim lekelerini temizlemeye başlamadan önce en az iki bardak su içtiğinden emin olun.