• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Kabız Olduğunda Kaçınması Gereken 9 Yiyecek

Kimse kabızlıkla uğraşmaktan hoşlanmaz, ancak bağırsak alışkanlıklarının yavaşlaması ne yazık ki çocukluk boyunca düzenli bir olay olabilir. Çocuklarda kabızlığın nedeni beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda faktör olabilir. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, yeterli lif veya yeterli hidrasyon içermeyen yeme alışkanlıkları, kesinlikle gitme yetersizliğine katkıda bulunur. .

Çocuğunuzu sindirim açısından doğru yola sokmak için, banyo sorunları çözülene kadar belirli yiyecekleri sınırlamak veya onları menüden tamamen çıkarmak yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun tamamen durmasına neden olabilecek dokuz yaygın suçlunun bir listesini topladık. Kabızlık başladığında çocuğunuza tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler vermeye ve bol sıvı vermeye odaklandığınızdan emin olun.

Fast Food

Muhtemelen fast food'un çocuğunuzun günlük diyetinde en iyi seçenek olmadığının farkındasınızdır. Ama arabaya serviste sallanmanın aslında kabızlığa katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk kanadı gibi düşük lifli seçenekler lif açısından zengin diğer gıdaların yerini aldığında lif eksikliği ortaya çıkabilir.

Bu arada, birçok fast food sodyumda yüksektir. Sodyum, vücuttaki sıvı dengesini değiştirerek dışkının daha zor geçmesine neden olabilir. Her gün ara vermek yerine ara sıra bir öğün için fast food ayırarak çocuğunuzun düzenini koruyun.

Peynir

Normal şartlar altında peynir, çocuklar için mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Ayrıca ızgara peynir, pizza, makarna ve peynirden oluşan pek çok çocuğun favori yemeği olmasının da zararı yok.

Ancak peynirde çok yüksek bir diyet, daha az bağırsak hareketine katkıda bulunabilir. Süt ürünleri kendi başlarına lif içermezler ve eşleştikleri “çocuk dostu” yiyeceklerin çoğu da fazla bir şey sağlamaz. Çocuğunuzun kabızlık süresi boyunca peyniri minimumda tutun.

Çocuğunuzun diyetinde süt ürünlerini göz önünde bulundururken, yoğurdu boş yere atmayın! Yoğurt, bağırsak florasının gelişmesine yardımcı olarak daha sağlıklı ve pürüzsüz bağırsak alışkanlıklarına yol açan probiyotikler açısından zengindir.

Aslında, 2011'de yapılan bir araştırma, beş hafta boyunca her gün probiyotik açısından zengin yoğurt tüketen çocukların dışkılama sıklığında ve kabızlığa bağlı karın ağrısında önemli bir iyileşme olduğunu buldu.

Ek olarak, Amerikan Pediatri Akademisi, 1-2 yaşındaki çocukların günde iki ila üç bardak tam yağlı süt içmelerini ve iki ila beş yaş arasındaki çocukların günde iki ila iki buçuk bardak içmelerini önermektedir. Kabızlıkla mücadele etmek için yeni yürümeye başlayan veya küçük çocuğunuzun diyetinden sütü çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun.

Dondurma

Kabızlık için peynir sofradan kaldırılırsa, dondurmaya ne dersiniz? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sütlü tatlı da sınırlayıcıdır. Akşam yemeğinden sonra lezzetli bir ikram olarak, bunun yerine taze meyveli bir yoğurt yemeyi deneyin.

İşlenmiş Etler

Sosisli sandviç, domuz pastırması ve şarküteri eti gibi işlenmiş etler sadece lif içermez, aynı zamanda yağ ve sodyum bakımından da yüksektir - her ikisi de sindirimi yavaşlatabilir. Bu nedenle, bir sosisli sandviç veya bolonya sandviçi, çocuklar için hızlı ve pratik bir öğle yemeği hazırlayabilse de, bunun yerine daha yüksek lifli proteinleri tercih etmeyi deneyin.

Nohut püresi, dilimlenmiş sebzeler veya fasulye burger köftesi, çocuğunuzun "ikinci numara" olma şansını engellemeye değil, yardımcı olabilecek sandviç dolgulardır.

Beyaz Pirinç

İshali temizlemek için “BRAT” diyetini hiç duydunuz mu? Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost'un kısaltması olan bu kısaltma, genellikle sindiriminizi durduran yiyecekleri hatırlamak için bir anımsatıcı olarak kullanılır. Jüri, muz ve elma püresi ve bağırsak alışkanlıkları arasındaki bağlantı konusunda hâlâ kararsız olsa da, pirinçle ilgili kanıtlar oldukça açık.

Kahverengi pirinci beyaza çeviren arıtma işlemi, özellikle lif olmak üzere önemli besin maddelerini uzaklaştırır. Bir fincan tam tahıllı esmer pirinçte bulunan 8 gram lifle karşılaştırıldığında, bir fincan beyaz pirinç yalnızca 4 gram sağlar.

2020'de yapılan bir araştırma, esmer pirinçten zengin bir diyetin yetişkin kadınlarda kabızlığı tedavi etmede beyaz pirinçten zengin bir diyete göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu bulmuştur. kahverengi, tam tahıl çeşidi.

Beyaz Ekmek

Beyaz ekmek, yumuşak dokusu ve pürüzsüz, nötr tadıyla çocuklara (ve yetişkinlere!) hitap edebilir, ancak bağırsak sağlığının dostu değildir. Beyaz pirinç gibi, beyaz un da "anatomisinin" önemli kısımlarını ortadan kaldıran bir süreçle üretilir.

Buğday tanelerinden lif bakımından zengin kepek ve tohumun uzaklaştırılması bitkinin sadece endosperm kısmını bırakır. Bu kısım B vitaminleri gibi bazı besin maddeleri içerse de beyaz un ve beyaz ekmek, tam buğdayın yüksek lif içeriğiyle karşılaştırılamaz.

Gitmesi gereken bir çocuğun var mı? Mümkün olduğunca sık tam buğday veya çok tahıllı ekmek servis edin.

Beyaz Makarna

Beyaz unla yapılan beyaz makarna da kabızlık listesinin başında geliyor. Bir fincan beyaz spagetti, tek bir gramdan daha az lif içerir; bu, çocuğunuzun bağırsaklarının hareketini tam olarak desteklemez.

Çocuğunuz kepekli ve sebze bazlı makarnaların geniş dünyasına hiç parmak sokmadıysa, belki de şimdi başlama zamanı! Onları bu favori yemeğin yeni, daha sağlıklı versiyonlarıyla tanıştırırken, onları farklı tatlarla da tanıştıracaksınız.

Araştırmalar, çok çeşitli yiyeceklerin erken tanıtılmasının, çocuğunuzun ileriki yaşamlarında daha fazla yiyecekten keyif alma olasılığını artırdığını gösteriyor.

Patates Cipsi

Atıştırmalık yiyecekler söz konusu olduğunda, patates cipsi başlangıç ​​için en sağlıklı seçim değildir ve düşük lifleri ve minimum nemleri nedeniyle kesinlikle bağırsak geçişini hızlandırmazlar.

Aslında, çocuğunuz düşük lifli, yüksek sodyumlu atıştırmalıkları (örneğin simit, rafine tahıl gevrekleri ve paketlenmiş hamur işleri) taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler veya tam buğday krakerleriyle değiştirse iyi eder.

Şeker

Tatlılar, özellikle çocuğunuzun diyetinde diğer sağlıklı yiyeceklere göre öncelikliyse, sindirim bölümündeki işleri yavaşlatabilecek başka bir seçenektir. Genel olarak, ne kadar meyve aroması içerselerse sert veya sakızlı şekerlerde lif bulamazsınız!

Daha yüksek lifli bir tatlı için, çocuğunuza tam buğday unu, çikolata kaplı badem veya krem ​​şantili çilek ile yapılan unlu mamülleri sunmayı deneyin. Bu alternatifleri denemek, daha besleyici tatlılar için bir damak tadı geliştirmelerine bile yardımcı olabilir.