• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kabız Olduğunda Çocukların Kaçınması Gereken 9 Gıda

Kimse kabızlıkla uğraşmak istemez, ancak bağırsak alışkanlıklarının yavaşlaması ne yazık ki çocukluk döneminde sık görülen bir durumdur. Çocuklarda kabızlığa yol açabilecek birçok faktör vardır, bunlardan biri de beslenmeleridir. Çocuklarda ve yetişkinlerde yeterli lif veya su tüketimi içermeyen beslenme alışkanlıkları, tuvalete gitme güçlüğüne kesinlikle katkıdağır.

Çocuğunuzu sindirim açısından doğru yola geri getirmek için, tuvalet sorunları çözülene kadar belirli gıdaları sınırlamak - veya menüyü tamamen dışında bırakmak - yardımcı olabilir.

Kabızlık vurduğunda, çocuğunuzu tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdalarla beslemeye ve bol miktarda sıvı sunmaya odaklanın.

Çocuğunuzun tıkanmasını sağlayabilen dokuz yaygın suçluyu derledik.

Hazır Gıda (Fast Food)

Hazır gıdaların çocuğunuzun günlük diyetinde en iyi seçim olmadığını muhtemelen biliyorsunuz. Ama drive-thru'dan geçmenin aslında kabızlığa katkıda bulunduğunu biliyor muydunuz? Düşük lifli seçenekler - hamburger, patates kızartması, kızarmış tavuk nuggetleri - lif açısından zengin gıdaları yerlerine koyduğunda, lif eksikliği ortaya çıkabilir.

Buna ek olarak, birçok hazır gıda sodyum açısından zengindir. Sodyum vücuttaki sıvı dengesini değiştirir, bu da geçirilmesi zor dışkıya yol açabilir. Hazır gıdayı günlük bir durak yerine, arada bir yemek olarak ayırarak çocuğunuzun bağırsaklarını düzenli tutun.

Peynir

Normal şartlarda peynir, çocuklar için mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Ve grilled cheese, pizza ve makarna peynirli gibi birçok çocuğun favori yemeğinin vazgeçilmezi olması da ayrı bir avantaj.

Ancak peynirden çok yüksek oranda tüketim, bağırsak hareketlerini azaltabilir. Süt ürünleri tek başlarına lif içmez ve genellikle onlarla eşleşen "çocuk dostu" gıdalar da çok az lif sağlar. Çocuğunuzun kabızlığı süresince peyniri minimumda tutun.

Çocuğunuzun diyetindeki süt ürünlerini değerlendirirken de, yoğurdu kenara itmeyin! Yoğurt, bağırsak florasının gelişmesini sağlayan probiyotikler açısından zengindir; bu da daha sağlıklı, daha rahat bağırsak alışkanlıklarına yol açar.

Aslında, 2011 yılında yapılan bir çalışma, günde bir kez probiyotik açısından zengin yoğurt tüketen çocukların, beş hafta sonra defekasyon sıklığında ve kabızlıkla ilgili karın ağrısında anlamlı bir iyileşme gösterdiğini buldu.

Ayrıca, Amerikan Pediatri Akademisi 1-2 yaş arası çocukların günde iki ila üç kase tam süt, iki ile beş yaş arası çocukların ise günde iki ila iki buçuk kase içmesini önerir. Küçücük veya küçük çocuğunuzun diyetinden sütü kabızlıkla mücadele etmek için çıkarmadan önce doktorunuza danışın.

Dondurma

Peynir kabızlık için masadan kaldırıldıysa, dondurma ne duruma? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sütlü tatlı da sınırlanması gerekenlerden biridir. Akşam yemeğinden sonra lezzetli bir atıştırmalık olarak, taze meyve ile yoğurt kasesi sunmayı deneyin.

İşlenmiş Etler

Sosis, pastırma ve charcuterie ürünleri gibi işlenmiş etler sadece lif içermiyor, aynı zamanda yağ ve sodyum açısından da zengindir - her ikisi de sindirimi yavaşlatabilir. Bu yüzden sosis veya sosisli sandviç hızlı ve pratik bir çocuk öğle yemeği olsa da, daha yüksek lifli protein kaynaklarını tercih etmeyi deneyin.

Ezilmiş nohut, dilimlenmiş sebzeler veya fasulye burger pastaları, çocuğunuzun "ikinci tuvalet" ihtimalini engellemek yerine artıran sandviç dolguları olabilir.

Beyaz Pirinç

İshal için "BRAT" diyetini duydunuz mu? Bu kısaltma, Muz, Pirinç, Elma Sosu ve Tost (Bananas, Rice, Applesauce, Toast) kelimelerinin baş harflerinden oluşur ve sindirimi durduran gıdaları hatırlamak için bir nemonik olarak kullanılır. Muz ve elma sosu ile bağırsak alışkanlıkları arasındaki ilişki hakkında hâlâ tartışmalar olsa da, pirinç hakkında kanıtlar oldukça net.

Eşsiz pirinç beyaza dönüştüren rafine işlemi, özellikle lif olmak üzere önemli besin öğelerini götürür. Bir buğday tam buğday pirincin bir bardakta 8 gram lif varken, beyaz pirinç bardak başına sadece 4 gram lif sunar.

2020 yılında yapılan bir çalışma, yetişkin kadınlarda beyaz pirinç açısından zengin bir diyete kıyasla, eşsiz pirinç açısından zengin bir diyetin kabızlık tedavisinde anlamlı derecede daha etkili olduğunu gösterdi. Bu tahıl menünüzdeyken çocuğunuz kabızlık çekiyorsa, eşsiz, tam tahıl çeşitini seçtiğinizden emin olun.

Beyaz Ekmek

Beyaz ekmek, yumuşak dokusu ve sade, nötr tadıyla çocukları (ve yetişkinleri!) çekse de, bağırsak sağlığı için dost değildir. Beyaz pirinç gibi, beyaz un, tahılın "anatomisi"nin önemli kısımlarını götüren bir süreçle oluşturulur.

Buğday tanelerinden lif açısından zengin kabuk ve çimenlerin ayrılması, sadece bitkinin endosperm kısmını bırakır. Bu kısım bazı besin öğelerini - B vitaminleri gibi - içerse de, beyaz un ve beyaz ekmek lif açısından zengin tam buğdayla kıyaslanamaz.

Tuvalete gitmesi gereken bir çocuğunuz varsa, mümkün olduğunca tam buğday veya çoklu tahıllı ekmek servis edin.

Beyaz Makarna

Beyaz unla yapıldığı için beyaz makarna da kabızlık yasakları listesindedir. Beyaz spagetti bir bardakta bir gramdan bile az lif içerir - çocuğunuzun bağırsaklarını harekete geçirmek için tam olarak uygun değil.

Eğer küçücükleriniz hâlâ tam buğday ve sebze bazlı makarnaların geniş dünyasına adım atmadıysa, belki şimdi başlama vakti! Bu sevilen gıdanın yeni, daha sağlıklı versiyonlarını tanıtırken, onları çeşitli lezzetlere de maruz bırakıyor olacaksınız.

Araştırmalar, geniş bir yelpazedeki gıdaların erken tanıtılmasının, çocuğunuzun daha sonra daha fazla gıdayı sevme olasılığını artırdığını gösteriyor.

Patates Çipsi

Atıştırmalık gıdalar arasında patates çipsi zaten en sağlıklı seçim değil - ve düşük lif ve minimal nem içeriğiyle, bağırsak geçişini hızlandırmayacaklar.

Aslında, çocuğunuz düşük lifli, yüksek sodyumlu atıştırmalıkları (brezel, rafine tahıl çerezleri, paketli hamur işleri gibi) yerine taze meyve, sebze, kuruyemiş veya tam buğday krakerlerle değiştirirse çok daha iyi olur.

Şekerleme

Tatlılar, özellikle çocuklarınızın diyetinde diğer, daha sağlıklı gıdalara öncelik verirse sindirim bölümünde işleri yavaşlatan bir diğer seçimdir. Genellikle, meyve aroması ne kadar çok olursa olsun, sert veya jelatinli şekerlemelerde hiç lif bulamazsınız!

Daha yüksek lifli bir tatlı çözümü için, tam buğday unuyla yapılmış pastalar, çikolatalı bademler veya kremalı çilekler sunmayı deneyin. Bu alternatifleri denemek, hatta daha besleyici tatlılar için bir lezzet profili geliştirmelerine yardımcı olabilir.