Genç Yeme Stilleri

gencin yemek yeme tarzı o büyüyen yürümeye başlayan iken oldu şimdi kadar önemlidir . Çocuğunuza olgunlaştıkça , onun beslenme ihtiyaçları artar. Ne yazık ki , bir gencin hayatında pek çok etkiler sağlıklı yeme tarzı takip onu engeller . Amerika Birleşik Devletleri'nde obez çocuk ve gençler sayısı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , yükselmeye devam ediyor . Obezite sonraki hayatında senin genç için sorunlara yol açabilir . Sen genç mümkün olduğunca yeme tarzı olarak sağlıklı olduğundan emin olmak için , olsa da , evde adımlar atabilirsiniz.

ABD Tarım Bakanlığı kurallarına ortaya koyan
Gereksinimleri ailelerin iyi belirlenmiş takip etmek için dengeli bir diyet . Senin gencin diyet yarısı her gün meyve yaklaşık 1 1/2 2 bardak sebze ve 2 ila 3 bardak her gün ortalama meyve ve sebze olmalıdır . Hakkında gencin diyet diğer yarısı tanelerinin 5-8 gram protein ve 5 1/2 ila 6 gram , her gün bir ortalama ile , tahıl ve proteinlerden yapılmalıdır. Tahıl yarısı kahverengi pirinç , buğday makarna veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllar olmalıdır . Sizin genç , her gün onun diyet süt 3 bardak eklemek gerekir . Son olarak , sizin genç her gün yağı az miktarda tüketmek gerekir . Balık , fındık , yemeklik yağ ve salata sosları yağ tüm kaynaklarıdır . Önerilen miktarlarda Tüm gencin cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişir .
Ekstra İhtiyaçları USDA tarafından özetlenen kurallara , senin gencin demir ek olarak


ve kalsiyum ihtiyacı o genç yaşında girdiği kadar gitmek . Sizin gencin demir ihtiyacı , özel olarak bir araya bilgilendirici bir kitapçık göre , 6 ila 8 miligram demir eksikliği halsizlik, soluk cilt , anemi ve enfeksiyonla mücadele için gencin yeteneği azalmasına katkıda 13'e 10 günde yükselecek sigortacı HBF . Etler ve deniz demir iyi kaynaklarıdır , ancak aynı zamanda tahıl , süt ve ekmek gibi demir - zenginleştirilmiş gıdalar satın alabilirsiniz . Kalsiyum ihtiyacı günde 1.000 1.200 miligram bir gün 800 miligram yükselir . Kalsiyum gencin kemikleri ve dişleri güçlü olmasına yardımcı olur. Süt, peynir , yoğurt ve kalsiyum kaynağıdır.
Negatif Etkiler

sağlıklı gıda seçimler yapma onu engelleyebilir Sizin gencin yaşam tarzı . Kolaylık lokanta veya şeker yüklü sağlıksız bir aperatif kapmak için onu daha olası hale getirir . Akran baskısı , ders dışı etkinlikler ya da düşük benlik saygısı da Mayo Clinic göre , yeme bozukluğu geliştirmek için genç neden olabilir . Eğer genç bir yeme bozukluğu geliştirdi zanlısı ise , onunla konuşmak ve bir sağlık kontrolünden zamanlama .
Ana
at
Yardım

genç için sağlıklı bir beslenme tarzı teşvik evde ayarlayarak iyi bir örnek ve sağlıklı yemekler ve aperatifler çorap . Eğer genç meyve ve sebze çok yeme ve bol su içerek takip etmek istediğiniz diyet türünü izleyin . KidsHealth , düzenli aile yemekleri olan gıda üzerinde savaşlar kaçınarak , sağlıklı gıda çeşitli hizmet ve bakkal alışveriş ve yemek planlama Çocuğunuza yardım sağlayarak sağlıklı beslenme teşvik önerir . Elinizde Sağlıklı gıda seçenekleri meyve, fıstık ezmesi , buğday ekmeği , peynir ve yoğurt bulunmaktadır .

Previous:

Next:

  • Haftanın en iyi 15 ebeveynlik tweet'i
    Uykunun yanı sıra, ebeveynlerin umutsuzca bir şeye ihtiyacı vardır:iyi bir kahkaha . Bir çocuğun utanç zaman çizelgesinden (uzun bir süre!) annelerin küçükleri üzerinde oynayabileceği eğlenceli oyunlara kadar, 13-19 Temmuz 2019 haftası için en iyi eb
  • 2020'de aile hayatını özetleyen 15 komik tatil kartı
    Ah, 2020. Ne kadar emdin? Yolları sayalım. Şüphesiz, dünyada geçen yılı berbat yapan en azından birkaç şeyi şımartamayan tek bir ruh olmasa da, pandeminin gümüş astarı, harika bir tatil kartı yemi için yapılmış olmasıdır. İnsanlara sezonun selamların
  • Emzirme hayatı yaşayan ünlü annelerin 23 fotoğrafı
    Bu onların Instagram hesapları ve istediklerini yapacaklar - ve buna emzirme fotoğrafları ve özçekimler göndermek de dahil, çok teşekkür ederim. Yıllar geçtikçe, emziren ve/veya sosyal medyada fotoğraf paylaşan ünlü annelerde bir artış gördük ve bunu