Hindi ve Siyah Fasulye ile Sağlıklı Taco Salatası
Çocuklar için yemek tarifleri besleyici, son derece lezzetli ve sizin için hazırlaması kolay olmalıdır. Çeşitli renkli yiyecekler, yemeğin büyümekte olan çocuğunuz için vitamin, mineral ve besin değerleri açısından zengin olduğunu gösteren iyi bir göstergedir. Bu lezzetli taco salatası, her çocuk veya yetişkin için renkler, lezzetler ve sağlıklı içerikler doludur. Seçici yiyen bir çocuğunuz varsa ve bunu yemeyeceğinden korkuyorsanız, çocuğunuza yeni lezzetleri ve yiyecekleri ne kadar çok tanıtırsanız, denemesi ve beğenmesi o kadar olası hale gelir! (Kural şudur: çocuklar yeni yiyeceği en az 8 kez görmeden denemez, bu yüzden ısrarcı olun!) Çocuklar için yemek tarifleri, lezzetler çocukların damak tadına hitap ettiğinde "çocuk dostu" kabul edilir; bu yüzden gerçeği şudur: çocuğunuza yeni lezzetleri ve yiyecekleri ne kadar çok tanıtırsanız, o kadar sizin yemek istediklerinizi yerler.
Çocuklar için yemek tarifleri dengeli olmalıdır; yani zayıf protein, sağlıklı karbonhidrat ve bol "yeşil ışık" (sağlıklı sebze/meyve) içermelidir. Bu sağlıklı taco salatası tarifi, beslenme açısından dengeli bir öğün için üç altın yıldız alır.
- Tavuk ve fasulye = zayıf protein
- Pirinç ve mısır = sağlıklı karbonhidrat
- Marul, domates, avokado, soğan = yeşil ışıklar
En iyisi, bu yemek bu kadar lezzet doludur ki, çocuğun haftalık beslenmesine gereksiz "kırmızı ışık" (sağlıksız) katıp katan peynir ve cipsin hiç eksikliğini hissetmezsiniz.
Ayrıca çocukların pijama partileri için harika sağlıklı yemek fikirlerimiz de var!
4 Kişilik
Malzemeler:
- ½ Çıtır soğan
- ½ Çıtır kırmızı soğan
- Kıyma hindi eti (450 gr)
- Pirinç (3 bardak)
- Yanında haşlanmış domates (½ kutu)
- Siyah fasulye
- Beyaz mısır (½ kutu veya taze mısırdan kesilmiş)
- Marul (çıtlatılmış roka veya baby ıspanak)
- Salsa fresca
- Çeri domates
- Avokado (kişi başı 1/5)
- Taze kişniş
- Taze sıkılmış limon veya lime suyu (¼ - ½)
- İsteğe bağlı baharatlar: Tarçın, köz biber, acı biber, kimyon
Yapılışı:
1. Soğanları yumuşak ve hafif kahverengi olana kadar kavurun. Eti kızarıp pişene kadar kavurun. Haşlanmış domatesleri ve baharatları ekleyin.
2. Tadına göre tuz ve karabiber ekleyin.
3. Sarımsak tozu veya ezme taze sarımsak ve soğan tozu ekleyin.
4. Salatanızı hazırlayın:
- Bir kaseye ıspanak ve/veya roka koyun
- Üzerine siyah fasulye, pirinç, hindi eti, domatesler ve mısır ekleyin
- Chipotle, kırmızı biber pul biber, paprika, acı biber ve kimyon gibi taco baharatlarıyla serpme yapın
- Avokado, kişniş ve salsa fresca ile kaplayın. Ekstra lezzet için lime sıkın!
Koç Bita, Bay Area'da ilkokul ve ortaokul çağındaki çocukları öğretme geçmişine sahiptir. Bita, sağlık ve fitness konusunda kişisel bir ilgiye sahiptir ve fırsat buldukça dans ve Zumba yapmayı sever. İki kızı ve dört tüyli evcil hayvanıyla vakit geçirmeyi sever. Bita, Wisconsin Üniversitesi, Madison'dan BS derecesine ve Santa Clara Üniversitesi'nden çoklu konu öğretmenlik belgesine sahiptir.
-
Bilinçli farkındalık meditasyonu, gözler kapalı, dik ayak üstü bir mindar üzerinde oturarak, sırtınız dik durarak yapılır. Dikkat, nefes alırken ve verirken karın hareketine veya nefesin burun deliklerinden girip çıkışı farkına odaklanır. Düşünceler -
Çoğu küçük çocuk ebeveyni ve bakıcısı neredeyse hiç karşılaşmadığı bir senaryo: Parkta küçüklerinizle birlikteysiniz, gitme vakti geldi. Hadi tatlım! Gitme vakti! diyorsunuz, ve onlar hemen yanınıza koşar, herkes hicbir itiraz veya şikayet olmadan mu -
Çocuğunuzun yetenekli olabileceğini hiç düşündünüz mü? Bu terimin nasıl tanımlandığını da merak etmiş olabilirsiniz. Teknik olarak, yetenekli bir çocuğun birincil tanımı, zekasının onları nüfusun üst %2sine yerleştiren bir çocuktur, diyor Miramar, Fl
