• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Seçim stresiyle nasıl başa çıkılır:Oy kullanmadan önce, sırasında ve sonrasında

2020 bize COVID-19'u getirmeden çok önce, polis şiddetine karşı protestolar, kasırgalar , yangınlar ve ekonomik gerileme, siyaset konusunda stresli hissetmek tamamen normaldi. PLoS ONE dergisinde geçen Eylül ayında yayınlanan bir araştırma, 800 katılımcının kabaca beşte birinin veya daha fazlasının uykularını kaybettiğini, yorgun olduğunu veya siyaset yüzünden depresyona girdiğini bildirdi ve %11'den fazlası siyasetin fiziksel sağlıklarına en azından biraz zarar verdiğini söyledi. Şimdi, riskler her zamankinden daha yüksek ve genel seçimler kapıda, uzmanlar herkesin - özellikle ebeveynler ve bakıcıların - eşi görülmemiş düzeyde stres ve endişe ile karşı karşıya olduğunu söylüyor.

Alyssa Westring, endüstriyel/örgütsel psikoloji doktoru, "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" kitabının yazarı ve iki çocuk annesi , ebeveynlerin ve bakıcıların geleceğin çocuklar ve sevdikleri için ne olacağı konusunda endişe duyduklarına ve herkesin sağlık hizmetlerine erişim, sosyal adalet ve iklim değişikliği gibi seçim sonuçlarından etkilenebilecek konularda tırnaklarını yediğine dikkat çekiyor. Ancak ortak nokta, stresin ana tetikleyicisi olan belirsizliktir.

"Pandemi nedeniyle finansal güvenlik, eğitim ve istihdam ve hatta ailemizin sağlığı ve güvenliği ile ilgili artan belirsizlik yaşıyoruz" diyor Westring. “Belki bilinçsiz bir düzeyde bile, doğru haberi okursak, Twitter'da doğru kişileri takip edersek veya durumu yeni bir şekilde analiz edersek, seçimde ne olacağını anlayabileceğimize inanıyoruz. niye ya. Maalesef şu anki gerçekliğimiz o kadar tahmin edilemez ki bu çabalar daha fazla strese ve hayal kırıklığına yol açıyor."

Neyse ki, seçim gecesi öncesinde, sırasında ve sonrasında stresi önlemek için yapabileceğiniz somut adımlar var.

1. Haber alımınızı kontrol edin ve sınırlar belirleyin

İster Twitter'da "kıyamet kaydırma" gerektirse de saatlerce kablolu haberleri izlemek de dahil olmak üzere, mümkün olduğu kadar çok bilgiyi özümsemek, belirsizlikle başa çıkmanın en iyi yolu gibi görünse de, bu değil mutlaka olan durumdur. Westring, insanları, genellikle stresimizi iyileştirmeye karşı yakıt sağlamaya hizmet eden bu faaliyetlere harcadığınız süre etrafında sınırlar koymaya teşvik eder.

Bunu yapmanın birkaç yolu:

Kendinizi kontrol edin. “Kendinize, 'Bu bilgiyi alırsam ne yapacağım?' diye sormanın faydalı olduğunu gördüm. Eğer bilgi daha bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olacaksa veya sizi harekete geçmeye motive edecekse – oy vermek için kaydolmayı, telefon bankasını düşünün. bir aday için - o zaman muhtemelen devam etmeye değer. Daha büyük bir dayanışma veya barış duygusu hissetmenize yardımcı oluyorsa, bu da yararlıdır. Kıyamet kaydırma eyleminizi değiştirmeyecekse ve gerçekten daha kötü hissetmenize neden olacaksa, bu farkındalık dikkatinizi başka bir yere odaklamanızı kolaylaştırabilir."

Haber saatinizi planlayın. Bronx, New York'taki Fordham Üniversitesi'nde psikoloji doktoru ve profesör olan Dean McKay, haberlerin veya sosyal medya tüketiminin stresinizi tetiklediğini fark ederseniz, yetişmek için gün içinde belirli kısa zamanlar planlayın. "Genellikle günün tüm önemli olayları, çok haber dolu günlerde bile, haberleri izledikten sonra 30 dakika içinde toplanabilir" diyor. "Bu kaynakların tüketimini yöneterek, otomatik kaygı tepki sistemimize soğuma şansı veriyor. Aynı zamanda diğer zevkli tepkileri harekete geçirecek şeyler yapma fırsatı da sağlar. Bu, daha düşük bir stres düzeyine ve daha sonra karşılaşıldığında haberleri ve seçimle ilgili bilgileri sakince işleme şansını artırıyor.”

2. Bu siyasi konuşmayı yeniden gözden geçirin

Aynı şey iş arkadaşları, arkadaşlar veya akrabalarla gergin etkileşimler için de geçerlidir. New York, Pennsylvania ve Washington, D.C.'de lisanslı psikoterapist, yazar ve performans koçu Jonathan Alpert, "Siyasi tartışmalara girmek zorunda değilsiniz" diyor ve "Bunlar çekişmeli olabilir. Sadece 'Politika tartışmamayı tercih ederim' diyerek iyi hissedin ve işi bunda bırakın."

Sınırları belirlemenin tek bir yolu yok, diyor Westring. Kendiniz ve aileniz için en iyi olanı yapmak isteyeceksiniz. Ve oyun planınızın esnek olabileceğini bilin, çünkü hepimiz seçim haftasının sancıları içindeyken sınırları nasıl belirleyeceğinizden farklı bir şekilde belirlemek isteyebilirsiniz.

3. Sağlıklı modelleme olarak ikiye katlanan etkinlikler seçin

İster ebeveyn ister bakıcı olun, stresinize karşı özellikle hassas olabilecek çocuklar için yarattığınız ortamın bilincinde olmak isteyeceksiniz, diyor Westring. Bu, belirsizlikle başa çıkmak için sağlıklı faaliyetlerde bulunmak anlamına gelir - özellikle çocuklar etrafında. "Geceleri yürüyüş yapmak, telefonunuzu yatak odasına getirmemek ve ailece yapılacak eğlenceli aktiviteler bulmak faydalı olacak ve bu süre boyunca direncinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak" diye açıklıyor.

4. Seçime giden yol için önceden plan yapın

Seçim haftasında dikkatinizin dağılacağını kabul etmenin akıllıca bir adım olduğunu söylüyor Westring. Bunu yaparak, ileriye dönük çalışabilir ve/veya programınızı daha az kaotik hissettirecek ve stres yönetimi teknikleri ve etkinliklerine yer bırakacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

"Mümkünse, o hafta karşılaşacağınız diğer stres faktörlerini proaktif olarak yönetmeye çalışın" diyor. “Örneğin, önlenebilirse, seçim haftası için önemli bir toplantı planlamayın. Ya da evde, televizyona bağlı kalmamak için çocuğunuz için önceden bir açık hava oyun randevusu ayarlamaya çalışın.”

Gerektiğinde yürürlüğe girebilecek bir acil durum planı hazırlamayı da güven verici bulabilirsiniz. Westring, “Örneğin, bazı yerlerde mahallenizde protestoların olacağını varsaymak gerçekçi olabilir” diyor. "Dolayısıyla gerçekçi bir plan, mağazaların veya ulaşımın geçici olarak kapanması durumunda ihtiyacınız olan çocuk bezlerine veya ilaçlara sahip olduğunuzdan emin olmayı içerebilir."

5. Seçim sonuçlarıyla ilgili gerçekçi beklentiler belirleyin

Seçim gecesi kesin bir seçim sonucu beklemeye şartlanmış olsak da, Westring, seçim sonuçlarıyla ilgili bir süre devam eden belirsizliğe hazırlanmanın faydalı olabileceğini söylüyor. “Seçimin hemen sonuçlanmayabileceğini çocuklarınıza da bildirin” diye tavsiyede bulunuyor. "Kendinize ve ailenize belirsizliğe aylarca tahammül ettiğinizi ve bunu yapabileceğinizi ve yapmaya devam edeceğinizi hatırlatın. Sizin ve ailenizin dirençli ve iyimser kalmasına yardımcı olacak şeyleri yapmak, özellikle de bunu yapmak çok zor geliyorsa, inanılmaz derecede önemlidir.”

McKay, sonuçlara itiraz edilirse, haberlere bağlı kalmanın inanılmaz olacağını kabul ediyor. “Mümkün olduğunca, bunu yönetmek gerekli olmaya devam edecek” diyor. "Mola vermek mümkün değilse, en azından akut kaygıyı en aza indirmek için nefes egzersizleri yapmayı unutmayın."

Denenecek bir tane:Duraklatın ve derin ve kademeli inhalasyonlar yapın, ardından tercihen gözler kapalı olarak yaklaşık 4 ila 5 dakika yavaş nefes verin. McKay şöyle açıklıyor:"Bu yararlıdır çünkü kaygı tepkilerine yol açan otomatik tepkilerin aşağı doğru düzenlenmesine katkıda bulunur."

6. İstenmeyen bir sonuçla nasıl başa çıkacağınızı düşünün

Siyasi kaygı, genellikle korktuğunuz bir sonuçla başa çıkmakta zorlanacağınız hissinden kaynaklanır. McKay'e göre bu tür stresi yönetmenin önemli bir yolu:İstenmeyen bir sonuçla nasıl başa çıkacağınıza odaklanın. Bu, gerçekten de üstesinden gelebileceğinize dair bir güvence işlevi görebilir. Şunları detaylandırıyor:“Biri hala değerleri için ayağa kalkmalı, aynı zamanda karşıt sonucun nasıl ele alınacağına, onu görselleştirmeye ve taban aktivizmi, seçilmiş yetkililerle ilişki kurma veya adayların kampanyaları için gönüllü olmayı içerebilecek bir eylem planı geliştirme konusunda hazırlıklı olmalıdır. ”