• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Seçim Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır: Oy Kullanmadan Önce, Sırasında ve Sonra

2020 bize COVID-19, polis şiddetine karşı protestolar, kasırgalar, yangınlar ve ekonomik düşüş getirmeden önce bile, siyaset hakkında stres hissetmek tamamen normaldi. Geçen Eylül PLoS ONE dergisinde yayımlanan bir çalışma, 800 katılımcıdan yaklaşık beşte birin uyku kaybettiğini, yorgunluk çektiğini veya depresyon yaşadığını, %11'inin de siyasetin fiziksel sağlığını en az biraz olsun olsun olumsuz etkilediğini buldu. Şimdi, bahisler hissedilen kadar yüksekken ve genel seçim köşe başında, uzmanlar herkesin — özellikle ebeveyn ve bakıcıların — önceden görülmemiş seviyelerde stres ve kaygı yaşadığını söylüyor.

Endüstri/organizasyon psikolojisi doktoru, "Parents Who Lead: Amaçla Ebeveyn Olmak, Kariyerinize Yakıt Vermek ve Daha Zengin Bir Yaşam YarATmak İçin Liderlik Yaklaşımı" yazarı ve iki çocuğu annesi Alyssa Westring, ebeveyn ve bakıcıların çocuklar ve sevdikleri için geleceğin ne getireceği konusunda endişelendiğini, herkesin sağlık erişimi, sosyal adalet ve iklim değişikliği gibi seçim sonuçlarıyla etkilenebilecek konular için tırnaklarını yediklerini belirtiyor. Ama ortak payda belirsizlik, stresin ana tetikleyicisi.

"Pandemi sonucu, mali güvenlik, eğitim ve istihdam, hatta ailemizin sağlığı ve güvenliğiyle ilgili artan belirsizlik yaşıyoruz," diyor Westring. "Belki bilinçaltı düzeyinde bile, doğru haberi okursak, Twitter'da doğru insanları takip edersek veya durumu yeni bir şekilde analiz ederse, seçimde ne olacağını ve neden olacağını anlayabileceğimize inanıyoruz. Ne yazık ki, mevcut gerçekliğimiz öyle öngörülemez ki bu çabalar daha büyük stres ve huzursuzluğa yol açıyor."

Şükür ki, seçim gecesi öncesi, sırası ve sonrasında stresi önlemek için atabileceğiniz somut adımlar var.

1. Haber tüketiminizi kontrol edin — ve sınırlar koyun

"Doom-scrolling" (kötü haberler akışını aşağı kaydırma) Twitter'da veya saatte saatlerce kablo haber izlemek, belirsizlikle başa çıkmak için mümkün olduğunca fazla bilgi emmek en iyi yol gibi gelse de, bu her zaman durum değildir. Westring, bu aktivitelerde harcadığınız süre etrafında sınırlar koymanızı öneriyor, bu da genellikle stresimizi gidermek yerine yakıyor.

Bunu yapmanın birkaç yolu:

Kendinizi kontrol edin. "Bu bilgiyi alırsam ne yaparım?' diye sormanın faydalı olduğunu buldum. Eğer bilgi daha bilinçli bir seçim yapmanızı sağlayacak veya harekete geçirirse — kaydolmak, bir aday için telefon bankacılığı yapmak gibi — o zaman devam etmesi değerlidir. Eğer size daha büyük bir dayanışma veya huzur hissi veriyorsa, bu da yardımcıdır. Eğer doom-scrolling eyleminizi değiştirmeyecek ve aslında sizi daha kötü hissettirirse, bu farkındalık dikkatinizi başka yere yönlendirmenizi kolaylaştırabilir."

Haber zamanınızı planlayın. Haber veya sosyal medya tüketiminin stresinizi tetiklediğini bulursanız, gün içinde belirli kısa zamanları ayırıp takip etmeyi planlayın, diyor Bronx, New York'taki Fordham Üniversitesi psikoloji doktoru ve profesörü Dean McKay. "Genellikle günün tüm önemli olayları, çok haber dolu günlerde bile, 30 dakika haber izleyerek toplanabilir," diyor. "Bu kaynaklarımızın tüketimini yöneterek, otomatik kaygı reaksiyon sistemimize sakinleşme şansı veriyoruz. Ayrıca diğer keyifli reaksiyonları aktive edecek şeyler yapma fırsatı da sunuyor. Bu, daha düşük bir stres seviyesine ve daha sonra haber ve seçimle ilgili bilgilerle karşılaşıldığında sakin bir şekilde işleme şansını artırır."

2. O siyasi konuşmayı yeniden düşünün

Aynı şey meslektaşlar, arkadaşlar veya akrabalarla gergin etkileşimler için de geçerli. "Siyasi tartışmalara girmek zorunda değilsiniz," diyor New York, Pennsylvania ve Washington D.C.'de lisanslı psikoterapist, yazar ve performans koçu Jonathan Alpert. "Bu tartışmalar tartışmacı olabilir. 'Siyaset hakkında konuşmayı tercih etmem' diyip bitirmek için tamamen rahat hiss edin."

Öyle de olsa, sınır koymanın tek yolu yok, diyor Westring. Sizin ve aileniz için en iyi işe yarayanı yapacaksınız. Ve oyun planınız esnek olabilir, seçim haftasının ortasında olduğumuzda sınırları farklı bir şekilde koymak isteyebilirsiniz.

3. Sağlıklı model oluşturma işlevi de gören aktiviteler seçin

Ebeveyn veya bakıcı olun, stresinize özellikle duyarlı olabilecek çocuklar için yarattığınız ortamın farkında olmalısınız, diyor Westring. Bu, belirsizlikle başa çıkmak için sağlıklı aktivitelerde bulunmak — özellikle çocuklar varken — demek. "Yürüyüş yapmak, telefonu gece yatağa götürmemek ve ailece yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler bulmak, hepsi faydalı olacak ve bu dönemde dayanıklılığınızı yeniden kazandırmanıza yardımcı olacak," diyor.

4. Seçime kalan süreç için önceden plan yapın

Seçim haftasında muhtemelen dikkatinizin dağıldığını şimdiden kabul etmek akıllı bir adım, diyor Westring. Böylece önceden işleri bitirebilir ve/veya stres yönetimi teknikleri ve aktiviteleri için yer açacak şekilde programınızı daha az kaotik hissettirecek bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

"Mümkünse, o hafta karşılaşacağınız diğer stresörleri proaktif olarak yönetmeye çalışın," diyor. "Örneğin, kaçınılabilirse, seçim haftası için önemli bir toplantı planlamayın. Ya da evde, çocuklarınız için önceden açık hava buluşması planlayın ki evde TV'ye yapışık kalmayın."

Ayrıca, gerekirse devreye girebilecek bir acil durum planı yapmak da rahatlatıcı olabilir. "Örneğin, bazı yerlerde mahallenizde protesto olabileceği varsayımı gerçekçi olabilir," diyor Westring. "Bu yüzden, mağazalar veya ulaşım geçici olarak kapanırsa ihtiyacınız olan bezi veya ilaçlarınızın olduğundan emin olmak gibi gerçekçi bir plan yapabilirsiniz."

5. Seçim sonuçları hakkında gerçekçi beklentiler kurun

Seçim gecesinde kesin bir sonuç beklemeye alışkın olsak da, seçim sonuçlarıyla ilgili süregelen belirsizliğe bir süre daha hazırlıklı olmak faydalı olabilir, diyor Westring. "Çocuklarınıza da seçim hemen çözülemeyebileceğini bildirin," diyor. "Kendinize ve ailenize, aylardır belirsizliği tahammül ettiğinizi ve bunu yapmaya devam edebileceğinizi hatırlatın. Sizin ve ailenizin dayanıklı ve iyimser kalmanıza yardaran şeyleri yapmak son derece önemli, özellikle bunu yapmak çok zor hissedildiğinde."

McKay, sonuçlar itiraz ederse haberlere yapışma isteğinin olağanüstü olacağını kabul ediyor. "Mümkün olduğunca bunu yönetmek gerekli kalacak," diyor. "Mola vermek imkansızsa, en azından ani kaygıyı minimize etmek için nefes egzersizlerini uygulamayı unutmayın."

Denenecek bir tane: Durun ve derin, kademeli nefes alımları yapın, ardından gözleri kapalı tercih ederek yavaş nefes verin, 4-5 dakika boyunca. McKay açıklıyor: "Bu, kaygıya yol açan otomatik reaksiyonları aşağı düzenlemeye (down-regulating) katkıda bulunduğu için faydalıdır."

6. İstemediğiniz bir sonuçla nasıl başa çıkacağınızı düşünün

Siyasi kaygı genellikle korktuğunuz bir sonuçla başa çıkacaklarınız hissinden kaynaklanır. Bu stres türünü yönetmek için McKay'e göre önemli bir yol: İstenmeyen bir sonuçla nasıl başa çıkacağınıza odaklanın. Bu, sizin gerçekten de bunun üzerinden gelebileceğiniz bir güvence olarak hizmet edebilir. O ayrıntılı anlatıyor: "Kendi değerleriniz için hâlâ ayakta durmalıyız, ama ters sonuç için de hazırlıklı olmalıyız, bunu hayal etmeliyiz ve eylem planı geliştirmeliyiz — bu, çkök aktivizmi, seçilmiş yetkililerle etkileşim veya adayların kampanyaları için gönüllü olmayı içerebilir."