• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar için 11 sağlıklı atıştırmalık tarifi

İyi beslenme alışkanlıkları evde başlar ve çocukları sağlıklı bir yola ne kadar erken başlatırsanız o kadar iyidir. Sağlıklı atıştırmalıkların abur cubur yerine geçeceğinden endişeleniyorsanız, pes etmeyin! Bu eğlenceli, sağlıklı atıştırmalık tarifleri ve sağlıklı bir sabır dozu ile bu trendi tersine çevirebilirsiniz. Çocuk bakıcılarının ve dadıların çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırabilmesi için bunları buzdolabınıza gönderin!

“Biliyoruz ki çocuklar yiyeceklere dokunursa, pişirirse ve yeni yiyecekler tatarsa ​​onları yemekten heyecan duyacaklardır. Artık yemeğe sahipler ve doğal olarak onları denemek için meraklılar” diyor Richmond, Virginia'daki Edible Education'ın kurucusu Ann Butler. Butler, çocuklara C.H.E.F. yaz boyunca sağlıklı yemek yapmayı ve yemeyi öğretiyor. kamplar ve zenginleştirme sınıfları. "Küçük çocukların yeni yiyecekleri 'Hmm, ailem böyle yiyor, sanırım ben de yiyeceğim' farkına varana kadar tabaklarında 11 defaya kadar görmeleri gerekiyor."

İşte çocukların ilgilerini bazı güzel şeylere yöneltmeye çalışacak 11 sağlıklı atıştırmalık tarifi:

1. Kolay, sağlıklı cips

Evet, varlar.

İçindekiler

• Bir avuç tam buğday tortilla cipsi
• 1/4 su bardağı siyah fasulye
• 1/4 su bardağı az yağlı peynir
• 1/2 su bardağı salsa
• 2 yemek kaşığı. yağsız Yunan yoğurdu
• 2 yemek kaşığı. guacamole

Yol Tarifi:

• Fırını düşük kaynamaya kadar ısıtın.
• Bir tavaya tortilla cipsleri, fasulye ve peynir koyun. Yaklaşık 2-3 dakika pişirin. Peynir eriyince çıkarın. Üzerine salsa, yoğurt ve guacamole ekleyin.
• Eğlenin!

2. Elmalı quesadillas

Bunları aç ordularınıza "Çıtır çıtır Queso" olarak satabilirsiniz. (Kimse queso'yu geri çeviremez!)

İçindekiler

• 1 yemek kaşığı. tereyağı
• 1 tam buğday quesadilla tortilla
• Bir avuç rendelenmiş kaşar peyniri
• 6-8 ince elma dilimi

Yol Tarifi

• Tereyağını bir tavada eritin. Tavaya bir unlu tortilla koyun ve yarısını rendelenmiş peynirle doldurun (biraz fazladan peynir ayırın).
• Elma dilimlerini biraz eritilmiş peynirin içine koyun ve dinlenmeye bırakın. Kalan peyniri üstüne serpin ve tortillayı ikiye katlayın. Her iki tarafı da altın rengi olana kadar pişirin.
• Takozlar halinde kesin ve servis yapın.

3. Protein parfe

"Parfait", Fransızca'da "mükemmel" anlamına gelir; bu, okul sonrası mükemmel bir atıştırmalık olduğu için uygundur!

İçindekiler

• 1 kase Yunan yoğurdu
• 1 su bardağı taze çilek
• 1 su bardağı az yağlı, yüksek proteinli ve lifli granola
• Tatlım

Yol Tarifi

• Bu malzemeleri (bal hariç) teker teker katlayın:Yoğurtla başlayın, üstüne çilek ekleyin, granola serpin ve tekrarlayın.
• Üzerine bal gezdirin.

4. Elmalı sandviçler

Caramel Potatoes'un bu eğlenceli, basit elmalı sandviç tarifi, çocukları akşam yemeğine kadar tok tutan harika bir öğleden sonra atıştırması yapmak için elmaları protein dolu fıstık ezmesiyle birleştirir.

5. Çilekli smoothie

One Sweet Appetite'den gelen bu nefis çilekli smoothie, normal yoğurttan daha fazla protein içeren ve küçükler için sindirimi daha kolay olan Yunan yoğurdu kullanır.

6. Sarımsak ve parmesanlı lahana cipsleri

Bu sarımsak ve parmesanlı lahana cipsleri - harika bir patates cipsi alternatifi - Tastes Better From Scratch'teki yemek ve tarif blog yazarı Lauren Allen'dan geliyor. Allen sağlıklı beslenmenin seninle başladığına inanıyor! Sağlıklı beslenerek çocuklarınız için iyi bir örnek olun, diyor. “Sağlıksız, işlenmiş atıştırmalıklar ve ikramlar satın almazsanız, onları çocuklarınıza vermek için cazip olmayacaksınız” diye tavsiyede bulunuyor. Kendi cipslerinizi yapmak düşündüğünüzden daha kolay - Allen'ın tarifi sadece 15 dakikalık hazırlık gerektiriyor. Kale lif bakımından yüksektir ve A, K, C ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum açısından da harika bir kaynaktır.

7. Ev yapımı granola barlar

Raise Sağlıklı Yiyenler'den yapımı kolay bir granola bar tarifi, bu aperatifleri çikolatalı kurabiyelere harika bir alternatif bulan kayıtlı bir diyetisyen ve anne olan Maryann Jacobsen tarafından şiddetle tavsiye ediliyor. Bu çubukların özelleştirilmesi kolaydır ve mağazadan satın alınanların ek kimyasallarını ve koruyucularını içermez.

8. Elmalı üzümlü atıştırmalık sarmalar

Frugal Family Favorites'in bu elmalı kuru üzümlü atıştırmalık dürüm tarifi, bütçe açısından kolaydır ve daha sağlıklı beslenmek için çok para harcamanıza gerek olmadığını kanıtlar.

9. Patlamış mısır karışımı

Inspired Edibles'ın bu basit patlamış mısır izi karışımı tarifi, çocukları munchies ile tatmin ediyor. Eklenen fındık ve kuru meyvelerle, doğal olarak hafif bir atıştırmalık, protein ve vitamin dolu bir atıştırmalık haline gelir.

10. Pişmiş tarçınlı elma cipsi

Sally's Baking Recipes'daki bu lezzetli pişmiş tarçınlı elma cipsi tarifi, elmaları çiğ yemeyen ama onları mükemmel pişmiş seven çocuklar için idealdir.

11. Sandviç kebapları

I Wash'dan yaratıcı bir tarif … You Dry, bu sandviç kebapları hindi sandviçine eğlenceli bir dokunuş ve temel gıda gruplarının çoğunu kapsıyor.

Çocuğunuzun daha sağlıklı beslenmesini sağlamak bir gecede olmayabilir, bu nedenle ilk seferinde büyük bir başarı değilse, bir tarifi çöpe atmayın. Butler'ın belirttiği gibi, yeni bir yiyeceğe tekrar tekrar maruz kalmak, onu repertuarlarının bir parçası haline getirmenin anahtarıdır.

Clarissa Harper, kocası ve üç oğluyla Richmond, Va.'da yaşayan serbest çalışan bir yazardır. Ebeveynlik, aile ve zanaatla ilgili her şey hakkında yazmayı seviyor.