• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar için 11 sağlıklı atıştırmalık tarifi

İyi yeme alışkanlıkları evde başlar ve çocukları sağlıklı bir yola càng erken sokarsanız, o kadar iyidir. Sağlıklı atıştırmalıkların çöp yiyeceklerin lehine görmezden gelindiğini düşünüyorsanız, pes etmeyin! Bu eğlenceli, sağlıklı atıştırmalık tarifleri ve sağlıklı bir doz sabırla, bu trendi tersine çevirebilirsiniz. Onları buzdolabına asın ki bebek bakıcıları ve ninalar da çocuklarınızın sağlıklı yeme alışkanlıklarını geliştirebilsin!

"Çocuklar yiyeceklerle temas edip, onları pişirirler ve yeni yiyecekleri tadarsa, onları yemekten heyecanlanırlar. Artık yemeğin sahipleri onlar ve doğal olarak onları denemek için meraklılar," diyor Richmond, Virginia'daki Edible Education kurucusu Ann Butler. Butler, yaz C.H.E.F. kampları ve zenginleştirme dersleriyle çocuklara nasıl pişirileceğini ve sağlıklı nasıl yenileceğini öğretiyor. Ayrıca "küçük çocuklar, yeni yiyecekleri tabaqlarında 11 kez görene kadar, 'Hmm, bu benim ailemin yediği, ben de yiyeyim' demeleri için beklemelidirler." diyor.

İşte çocukların ilgisini bazı iyi şeylerde uyandırmaya çalışabileceğiniz 11 sağlıklı atıştırmalık tarifi:

1. Kolay, sağlıklı nachos

Evet, onlar var.

Malzemeler

• Bir avuç tam buğday tortilla çipsi
• 1/4 su bardağı siyah fasulye
• 1/4 su bardağı düşük yağlı peynir
• 1/2 su bardağı salsa
• 2 yk. yağsız Yunan yoğurdu
• 2 yk. guakamole

Yapılışı:

• Fırını alt ızgara modunda önceden ısıtın.
• Tortilla çipsi, fasulye ve peyniri bir tavada katmanlayın. Yaklaşık 2-3 dakika pişirin. Peynir eridiğinde çıkarın. Salsa, yoğurt ve guakamole ile servis edin.
• Afiyet olsun!

2. Elmalı kesadilla

Onları acıktıktan "Krişli bir keso" olarak satabilirsiniz. (Kimse kesoya hayır diyemez!)

Malzemeler

• 1 yk. tereyağı
• 1 tam buğday kesadilla tortillas
• Bir avuç rendelenmiş çedar peyniri
• 6-8 ince elma dilimi

Yapılışı

• Tereyağını bir tavada eritin. Bir un tortillasını tavaya koyun ve yarısının üzerine rendelenmiş peyniri koyun (biraz peynir ayırın).
• Elma dilimlerini hafif erimiş peynirin üzerine koyun ve oturtun. Kalan peyniri üzerine serpin ve tortillayı ikiye katlayın. Her iki taraf da altın rengi olana kadar pişirin.
• Dilimleyin ve servis edin.

3. Proteinli parefe

"Parfait" Fransızca "mükemmel" demek, bu da okul sonrası atıştırmalık için uygun çünkü bu mükemmel!

Malzemeler

• 1 su bardağı Yunan yoğurdu
• 1 su bardağı taze çilekler
• 1 su bardağı düşük yağlı, yüksek proteinli ve lifli granola
• Bal

Yapılışı

• Bu malzemeleri (bal hariç) tek tek katmanlayın: Yoğurtla başlayın, üstüne çilekler ekleyin, granola serpın ve tekrarlayın.
• Üzerine bal dökün.

4. Elma sandviçleri

Caramel Potatoes'den bu eğlenceli, basit elma sandviçleri tarifi, protein deposu peanut butter ile elmaları birleştirerek, çocukları akşam yemeğine kadar tok tutan harika bir öğle atıştırmalığı yapıyor.

5. Çilekli smoothie

One Sweet Appetite'den bu lezzetli çilekli smoothie, normal yoğurttan daha fazla proteine sahip ve küçükler için sindirimi daha kolay Yunan yoğurdu kullanıyor.

6. Sarımsak ve parmezanlı kale çipsleri

Bu sarımsak ve parmezanlı kale çipsleri — patates çipsi için harika bir alternatif — Tastes Better From Scratch'te gıda ve tarif bloggerı Lauren Allen'den geliyor. Allen, sağlıklı yemenin sizden başladığına inanıyor! Kendi sağlıklı diyetinizle çocuklarınız için iyi bir örnek olun, diyor. "Sağlıksız, işlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar almazsanız, onları çocuklarınıza verme istekli de olmazsınız," diye öneriyor. Kendi çipslerinizi yapmak düşündüğünüzden kolay — Allen'in tarifi sadece 15 dakika hazırlık alıyor. Kale lif açısından zengin ve A, K, C, E vitaminleri ile kalsiyumun harika bir kaynağıdır.

7. Ev yapımı granola barları

Raise Healthy Eaters'dan yapımı kolay bir granola bar tarifi, bu, bu atıştırmalıkların çikolatalı çip kurabiyelerine harika bir alternatif bulduğu için kayıtlı diyetisyen ve anne Maryann Jacobsen tarafından şiddetle tavsiye ediliyor. Bu barlar özelleştirmesi kolay ve marketten alınanların aksine eklenti kimyasalları ve koruyucuları yok.

8. Elma kuşüzümü atıştırmalık wrap'ları

Frugal Family Favorites'den bu elma kuşüzümü atıştırmalık wrap tarifi, bütçeye uygun, daha sağlıklı yemek için çok para harcamak zorunda olmadığınızı kanıtlıyor.

9. Patlamış mısır karışımı

Inspired Edibles'den bu basit patlamış mısır karışımı tarifi, acıkmış çocukları tatmin ediyor. Eklenen cevizler ve kuru meyvelerle, doğal hafif bir atıştırmalık, protein ve vitamin dolusuna dönüşüyor.

10. Fırında tarçınlı elma çipsleri

Sally's Baking Recipes'den bu lezzetli fırında tarçınlı elma çipsleri tarifi, elmayı ham yemeyen ama mükemmel pişirilmişini seven çocuklar için mükemmel.

11. Sandviç şişleri

I Wash ... You Dry'den yaratıcı bir tarif, bu sandviç şişleri hindi sandviçine eğlenceli bir dönüş veriyor ve temel gıda gruplarının çoğunu kapsıyor.

Çocuğunuzu daha sağlıklı yemeye alıştırmak bir gecede olmayabilir, bu yüzden tarif ilk denemede büyük bir hit olmazsa çöpe atmayın. Butler'in belirttiği gibi, yeni bir yiyeceğe tekrarlı maruz kalmak, onları repertuarlarının bir parçası haline getirmenin anahtarıdır.

Clarissa Harper, Richmond, Va.'da kocası ve üç oğlu ile yaşayan bir serbest yazar. Ebeveynlik, aile ve el işi ile ilgili her şeyi yazmayı seviyor.