• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

"Bağırma zamanını" "benim zamanım"a çevirin: Anneler zindeliklerini kurtaran ipuçlarını paylaşıyor

Anneliklerin ne zaman kendini feda etmek ya da genellikle kendini silmek anlamına geldiğini kimse bilmez, ama anneler annelik adına ne kadar çok şey feda ederse, o kadar "iyi anneler" gibi hissetiyoruz. Aynı zamanda, "iyi anne" unvanı için koşarken, kendimize iyi davranmak için zaman ayırmayı unutuyoruz, bu da sonuç olarak tükenmişlik, depresyon, kaygı ve diğer ruh sağlığı felaketlerine yol açabiliyor. Çocukların birincil bakıcıları da olan çalışan anneler ekstra stres alıyor ve pandemi her şeyi हम सभी के लिए, özellikle anneler için daha da zorlaştırdı, ebeveynlerin ruh sağlığında düşüşe katkıda bulundu.

Annelik sorumluluğu, duygusal emek ve ardından gelen stres gerçektir, bu da bazen rolümüzde minnettarliği tutmayı zorlaştırabilir. Bazen başa çıkmak zor olabilir. Ancak, çoğu anne birbiriyle topluluk içinde olmanın stresi hafifletebileceğine ve çeşitli bakış açlarına erişimin, stratejiler ve destek ararken fark yaratabileceğine katılıyor. Hatta bir grup stresli anne bir araya gelip birlikte bağırdı, bu yüzden annelerin annelere yardımı herkes için farklı görünebilir.

Bu nedenle, 14 anneye annelikteki en büyük bağırılacak stresörlerini ve onlara başa çıkmak için en iyi "benim zamanım" hack'lerini paylaşmalarını istedim. Annelerden annelere, zindelikleri kurtaran ipuçları ve destek için okuyun.

Anne "bağırma zamanı" vs "benim zamanım": Ne en zoru ve ne yardımcı oluyor?

İpucu #1: Düzenli bir kendi bakım saati ayırın

— Karina Vazquez, 7 yaşında bir anne, El Portal, Florida

Bağırma zamanı: "…uzun bir iş gününden sonra yorgun evine gelmek, iyi sevgi ve ilgi göstermek, ödevleri yapmak, yemek yapmak ve iyi bir aile vakti geçirmek zorunda kalmak. Bu zor ve bitirici olabilir."

Benim zamanım: "Günde bir saat kendime ayırıyorum — bir gün spor yapıyorum, bir sonraki gün çizim. Herkes yattıktan sonra bile olsa, bunu yaparım."

İpucu #2: Kendi sakinliğinizi yaratın ve yükü paylaşın

— Jessica Munar, 8 ve 11 yaşında çocukların annesi, Miami

Bağırma zamanı: "Mola vermek için asla durmamak bir stresör ve çok fazla iş üstlenmek."

Benim zamanım: "Sıcak çay, esansiyel yağ diffuserı ve aslında eşime ev işlerinin bazılarını yapmasını istemek."

İpucu #3: İyi bir kitap okuyun

— Gaby Atienza, 12 ve 15 yaşında çocukların annesi, Miami

Bağırma zamanı: "…Aktiviteleri aşırı planlama (her şeyi yapmaya çalışma)."

Benim zamanım: "Okumak benim için kaçış yolu, ve aynı zamanda öğrenmeye devam etmenin bir yolu. Öğrenci olmayı seven o kısımı simüle ediyor."

İpucu #4: Bir yayın servisi yardımıyla kaçın

— Mayra Anguiano, 6 ve 8 yaşında çocukların annesi, Banning, Kaliforniya

Bağırma zamanı: "…kariyer sahibi olmak ve 'iyi' bir anne olmak. Her ikisiyle gelen denge ve feda. Eşim destekliyor ve elinden geleni yapıyor ama iş programı nedeniyle zor. Sanki tek başına çalışan bir anneymişim gibi hissediyorum."

Benim zamanım: "Çocuklar gece yattıktan sonra, Netflix veya HBO Max'te sesi kapalı, yalnız izliyorum, ya uykuya dalana kadar ya da eşim eve gelene kadar."

İpucu #5: Daha çok çevrimdışı olun ve hareket etme zamanı bulun

— Blislainey Pascual, 1, 2 ve 13 yaşında çocukların annesi, Miami

Bağırma zamanı: "Günlerden bazen gereksiz yere taraymak için çevrimiçi olurum ve başka bir annenin parkta çocuklarıyla çekilmiş bir fotoğrafını veya evde kalan bir annenin miniklerle günlük aktivitelerinde geliştiğini gösteren bir fotoğrafı gördüğümde kendimi yetersiz hissediyorum. Bazen sosyal medya, yaptığım işin yeterince iyi olmadığına veya hayatım çevrimiçi gördükler gibi görünmediği için bir şeyleri yanlış yaptığım izlenimini veriyor."

Benim zamanım: "Stresimi azaltmada bulduğum No. 1 şey hareket etme zamanını bulmaktır. Çocuklarımla birlikte öğleden sonra dışarı çıkıp bahçede onları kovalamak ya da iki bebeği bebek arabasına koyup 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak olsa bile. Zihnimi temizler ve biriken stresi ve kaygıyı serbest bırakır."

İpucu #6: Müzik çalın

— Ingrid Cleveland, 6 aylık ve 3 ve 6 yaşında çocukların evde eğitim veren annesi ve Honeybrown Homeschool kurucusu, Owings Mills, Maryland

Bağırma zamanı: "En büyük stres kaynağım, günlük yapılacaklar listelerini her zaman kontrol edememek. (Bebekli) evde eğitim veren bir anne olarak her şeyin üstünde durmak kolay değil."

Benim zamanım: "Müzik çalarak stresi yönetiyorum, bazen çocuklarım için (benim anne anım olurken) bazen de kendim için çünkü zorlu veya zorlayıcı annelik zamanlarından bazılarından geçmeme yardımcı oluyor."

İpucu #7: Meditasyon yapın ve doğa hayret edin

— Krista Miller, 15 yaşında bir çocuğun annesi, Miami

Bağırma zamanı: "Her zaman bir zaman çizelgesinde olmak (okul bırakma, alma, geç kalmamak). Anne suçluluğu (hayatınızı ve onların zamanlarını eşit dengelemek)."

Benim zamanım: "Gün doğumunu izlemeye veya suyun kenarında oturmaya çalışıyorum. Beni yeryüzüne ve doğanın güzelliğine yeniden bağlar ve dua ve günlük yazma ile kendime bir an verir. Beni yeniler. Nefes egzersizleri ve yoga da yapıyorum."

İpucu #8: Bir destek grubu bulun

— Nia Norris, 3, 4 ve 5 yaşında çocukların annesi, Dekalb, Illinois

Bağırma zamanı: "Her gece yatma vakti bir kabus. Genelde son ayakta kalan çocukla yatağa yatıyorum. Boşanmadan önce eşim yatma vakti sorumluydu, onlar bana farklı davranıyorlardı. İki büyüğümü bir yıldız çizelgesi doldurursa bebekler vaat ederek nispeten iyi bir yatma rutinine soktum. Ama 3 yaşım buna bağışıklık kazandı."

Benim zamanım: "Zor anların kalıcı olmadığını o an kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Bu aslında yardımcı oluyor. Haftalık bir destek grubuna gidiyorum ve dostluklarımı sürdürüyorum."

İpucu #9: Sınırlar koyun

— Brandi Riley, 4 ve 12 yaşında çocukların annesi, Oakland, Kaliforniya

Bağırma zamanı: "En büyük stres kaynağım, evimin dışındaki insanlarla ilişkileri (duygusal ve fiziksel) TÜM ebeveynlik parçalarıyla (duygusal ve fiziksel) TAMAMEN ETKILEŞİMLİ OLARAK sürdürmeye çalışmak VE evimin dışındaki ilişkilerimi, işimi, sosyal hayatımı vb. sürdürmek."

Benim zamanım: "…çocuklarımla kendim için düşünlü sınırlar koymayı nasıl yapacağımı bulmam çok yardımcı oldu. Ailemden refahım için neye ihtiyacım varsa, belirli bir saatte sessizlik, ev işlerinde yardım veya başka bir şey olsun, çok açık söylüyorum. İnsanların sınırlarınıza uymasını istiyorsanız, buna pasif olamazsınız."

İpucu : Önemli görevleri dış kaynaklı yapın

— Dele Lowman, 10 yaşında bir çocuğun annesi, metro Atlanta

Bağırma zamanı: "Dolaylı çalışırken ve bir haneyi yönetirken kızımın gelişen ihtiyaçlarına zaman ayırmak."

Benim zamanım: "Stresli ve zorlandığımda farklı arkadaş gruplarım var, onlara ulaşırım ve destek bulurum. Ev temizliği, çamaşır ve bazı yemek hazırlığı gibi önemli görevleri dış kaynaklı yapmadan zindeliğimi koruyamazdım."

İpucu: Arkadaşlarla dışa vurun

— Veronica Castillo, 7 ve 9 yaşında çocukların annesi, Miami

Bağırma zamanı: "Benim iki en büyük stres kaynağım zaman yönetimi (veya zaman yetmemesi) ve karar verme. Tüm gün sürekli kararlar/tercihler yapmak yorucu olabilir."

Benim zamanım: "Benim için stres rahatlaması, çevremdeki insanlardır. Arkadaşlarım dev bir destek sistemidir, ayda birkaç kez sadece kızlar olarak dışarı çıkıyoruz. Kopuş yardımcı oluyor ama günlük sorunlarımız hakkında konuşabilmek de. Başkalarının aynı veya benzer stresleri yaşadığını görmek biraz kolaylaştırıyor."

İpucu: Kendinize lütfu gösterin

— Tonya Abari, 5 aylık ve 7 yaşında çocukların annesi, Nashville, Tennessee

Bağırma zamanı: "Yapılacak sonsuz bir listeyi bitirmek için yeterli zamanım yok."

Benim zamanım: "'Bir görev bir görev ilerliyorum' gibi tezahürleri tekrarlayarak kendime lütfu gösteriyorum."

İpucu : Kendinizi önceliklendirin

 — Latoya McCoy, 5, 14 ve 17 yaşında çocukların annesi, Midlothian, Texas

Bağırma zamanı: "Benim için iki en büyük stres kaynağı, çocuklarımın duygularını yönetmekle kendi duygularımı yönetmektir. İki duygusal genç kızım ve çok inatçı ve duygusal bir oğlum var. Hepimiz ADD/ADHD ve büyük duygularla mücadele ediyoruz ve bu bunalıcı olabilir."

Benim zamanım: "Kendimi önceliklendirip bencil davranarak stresi yönetiyorum, ama bu onlar büyüdükçe daha kolay. Kefimi dolduran şeyleri yapıyorum. Egzersiz yapıyorum. İnciliyorum ve Hristiyan müziği dinliyorum. Gerekli alışveriş molaları veriyorum ya da arkadaşlarla seyahat ediyorum. İhtiyaçlarını önceden öngörüyorum ve onlara ihtiyaç duymadan önce şeyleri alırım. Kendim için boş zamanım olduğundan ve ihtiyaçlarımı karşıladığımdan emin oluyorum, böylece onlara bakabilirim."

İpucu: Kendi işinizi bulun

 — Malorie Reid, 2 ve 4 yaşında çocukların annesi, Altamonte Springs, Florida

Bağırma zamanı: "Yalnız kalma zamanına ve sanatıma (yazma) çalışma zamanına ihtiyaç duymak ve çocuklar evdeyken (neredeyse her zaman) onları eğlendirmek/zenginleştirmek için yeterli yapmadığımı hissetmek ve kendime geniş zamanımın olmadığını hissetmek gerilimi."

Benim zamanım: "Annelere, kendilerine commit edebilecekleri *kendi* şeylerini bulmaları gerektiğini söylerim (ve commit etmek imkansız hissettirir, özellikle küçük çocuklarla, ama siz buna değerisiniz!). Desteklediğiniz herhangi birini — eş, aile, arkadaş — kullanarak, siz yalnız başınıza olabileceğiniz zaman dilimlerini bulun ve onlardan yararlanın — çocuklarınız iyi olacak ve sizin doğru bir zihniyetde olmanızdan fayda sağlayacaklar."

Ne zaman yardım istenmeli

Egzersiz yapmak, uzun kabarcıklı bir banyo yapmak veya nefes almak için zaman ayırmak gibi annelerin stresi hafifletmek için yapabileceği birçok şey olsa da, hiçbir şey işe yaramadığı zamanlar olabilir. Ve anın içinde ezildiğinizden, sürekli su üstünde kalmaya çalıştığınız hissetmenin çizgisine yaklaştığınızı bilmek zor olabilir. Ezilme ve üzüntü hisleri devam ederse, anneler ruh sağlıklarını önceliklendirmeli ve eğitilmiş bir profesyonelin yardımını aramalıdır.