Çocuklara Farkındalık Meditasyonu Nasıl Öğretilir?
Farkındalık meditasyonu, gözleriniz kapalı, sırtınız düz ve bir minder üzerinde bağdaş kurarak oturarak yapılır. Nefes alıp verirken karın hareketine veya burun deliklerinden girip çıkarken nefesin farkındalığına dikkat edilir. Düşünceler ortaya çıktıkça, nefes almaya odaklanmaya geri dönün. Meditasyon yapanlar günde 10 dakikalık kısa periyotlarla başlarlar. Düzenli olarak pratik yaptıkça, dikkati nefes almaya odaklamak daha kolay hale gelir. Sonunda, nefes farkındalığı düşünce, duygu ve eylemlerin farkındalığına genişletilebilir.
Zaten farkındalıkla ilgileniyorsanız, anı yaşamanın duygusal ve ruhsal faydalarını biliyorsunuz ve şimdi çocuklarınıza da farkındalık meditasyonu öğretmek istiyorsunuz; işte böyle.
Farkındalığı öğrenme şekliniz meditasyon muhtemelen çocuğunuz için çalışmayacaktır. Yargılayıcı olmadan bağdaş kurup oturmasını, gözlerini kapatmasını ve düşüncelerinin akıp gidişini izlemesini bekleyemezsiniz. Tüm bunları yapmasını isterseniz, yalnızca onu hayatının geri kalanında farkındalık meditasyonundan uzak tutmayı başarabilirsiniz. Çocuğunuza, kendisini bilgisayardan koparacak kadar eğlenceli bulacağı şekilde farkındalık meditasyonu öğretmeniz gerekecek.
Çoğu çocuk bunu zor buluyor soyut kavramları anlamak. Dikkat egzersizlerinde onlara rehberlik ederken açık, özlü ve ayrıntılı talimatlar verdiğinizden emin olun. Çocuklar, yaratıcı ve yaratıcı olmalarını sağlayan etkinliklerden hoşlanır. Aktiviteleri oluştururken bunu aklınızda bulundurun.
Başlatmanın en kolay yolu Bir çocuğun farkındalık pratiğine girmesi, onu yakın çevresi ve içindeki nesneler hakkında daha fazla bilinçlendirmektir. Çocuğunuzdan hafızadan ortak bir ev nesnesi çizmesini isteyin. Resim bittiğinde, nesneyi bir süre dikkatlice gözlemlemesini isteyin. Nesnenin dokusu veya işaretleri gibi küçük ayrıntıları göstererek ona rehberlik etmek isteyebilirsiniz. Nesneyi tekrar çizmesini ve iki çizimi karşılaştırmasını isteyin.
Benzer işlemleri yapabilirsiniz daha büyük çocuklarla bir çizgi film veya bir hikaye kitabı ile alıştırmalar. Onlardan, filmi izledikten veya kitabı ilk kez okuduktan sonra belirli bir karakterin kıyafetlerini tarif etmelerini veya bir sahnede bulunan karakterleri listelemelerini isteyebilirsiniz. Okula giderken ve okuldan dönerken karşılaştıkları nesneleri ve gördükleri nesneleri yazmalarını isteyerek farkındalık alıştırması rutinine yenilik katabilirsiniz.
Çocuklar aslında daha dikkatli çoğu yetişkinden daha. Çocuğunuzun üzerinde düşünecek çok fazla geçmişi yok ve kesinlikle belirsiz bir gelecek için endişelenecek son kişi o olacak. Eğlenceli egzersizlerle yakın çevresinin farkına varmasını öğretmek, ona şimdiki zamanda yaşamayı öğretecektir. Sonunda bu alışkanlık, vücudunun ve duygularının farkına varmak gibi ileri düzey farkındalık meditasyonu uygulamalarına kolaylıkla geçiş yapmasına yardımcı olacaktır.
-
Jenna Fletcherın şu anda 3 aylık olan oğluna şu anda kolik teşhisi kondu. 8 haftalık.Gerçekten travmatik bir doğumdan sonra zaten doğum sonrası depresyonla uğraşıyordum, ancak eller aşağı, kolik durumu daha da kötüleştirdi diyor Fletcher. Philadelphi -
Çoğumuz ebeveyn olarak işimizin bir anda bu kadar zorlaşacağını asla hayal etmemiştik. Bir pandemi nedeniyle evde sıkışıp kalacağımızı, sevdiğimiz herkesten fiziksel olarak uzaklaşacağımızı, çocuk bakımı olmadan, okul olmadan - ve {{{GULP}}} çocuklar -
Kadınlardan annelik karşısında bunalmış hissettiklerini söyleyen çok sayıda e-posta aldım. Tehlikeli bir şekilde değil, sadece bir anne suçluluk duygusuyla Tamamen berbatım ve tüm bunları nasıl idare edeceğimi bilmiyorum gibi bir yol. Buna diyorum
