Gençler için Demir ile mezeler

Bir gencin ebeveyni olarak , muhtemelen bir çocuk çok yemek yemek mümkün olduğunu nasıl sorguladı ettik . Okul , part-time iş , spor ve diğer ders dışı etkinlikler oluşan zorlu program bir gün boyunca kalori çok fazla kullanmak demektir . Yemekler ve atıştırmalıklar bol onlara ihtiyaç duydukları yakıtı verirken , iyi genel sağlık sürdürmek için doğru gıdaları tercih etmek önemlidir . Demir çocuğunuzun enerji verir , bu yüzden demir açısından zengin atıştırmalıklar sizin gencin diyet için ideal bir ektir . Gençler . Demir 11 ile 15 arası miligram her gün ihtiyacı Kurutulmuş Meyve

Kuru meyve Çocuğunuza onlar yağma edeceğiz endişesi olmadan okul veya basketbol uygulamaya taşımak için kolay bir aperatif olduğunu. O düz Yeme ideal , ama genç de onun atıştırma besin içeriği kadar dize peynir veya kraker ile kurutulmuş meyve yiyebilirsiniz . Kurutulmuş şeftali çeyrek fincan demir 1.6 miligram vardır , dört kuru kayısı yarıları 0.4 miligram içerir ve kuru üzüm 1/2 fincan .07 miligram içerir . Kurutulmuş meyve çok tatlı şeyler üzerinde aşırıya önlemek için diğer atıştırmalıklar ile dengelemek , şeker genellikle yüksektir .
Kuruyemiş

Taşınabilir ve kolay bulmak atıştırmalıklar için iyi yoğun gençler çok fazla çaba olmadan yakıt çünkü . Fındık lezzetli bir seçenek vardır ve bir sırt çantasına attı ya da bir futbol oyunu yolda benzin istasyonunda alınabilir . Fındık demir Çocuğunuza bir enerji artışı sağlar . Fıstık veya kaju Bir avuç aperatif yemek kolaydır . Iz karışımı yapmak veya bir bagel fıstık ezmesi yaymak için kurutulmuş meyve ve tahıl ile fındık karıştırın . Badem bir 1/2 su bardağı 3.1 miligram demir ve 1/4 fincan kaju fıstığı 2.1 miligram vardır içerir .
Tahıl

yemiş olması Tahıl sahip değil
süt ile bu yararlı hale getirmek için . Kuru tahıl dolu bir zip - üst torba gençler için kolay bir on-the- go aperatif olduğunu. Çocuğunuza günlük alım önerileri katkıda demir - güçlendirilmiş sürümleri , arayın . Senin gencin sık demir miktarını belirlemek için beslenme etiketlerini okuyun . Bazı seçenekler genellikle 3/4 den 1 fincan aralıkları tek porsiyon , demir üzerinde 20 miligram var .
Fasulye

olduğunuzda fasulye düşünüyorum olmayabilir Çocuğunuza bir aperatif planlama , ancak demir içeriği onlara dikkate şey yapar . Çocuğunuza sınıflar arasında veya arabada yemek hızlı bir atıştırma için peynir ve dilimlenmiş avokado ile bir tortilla fasulye sarın . Evde , mısır cipsi , ekmeği veya dilimlenmiş biber demir açısından zengin bir dalış için peynir ki çiftleri püresi fasulye birleştirir . Beyaz fasulye bir 1/2 bardak yaklaşık 4 miligram içeren demir 2.5 miligram ve böbrek ya da siyah fasulye 1 fincan içerir .

Previous:

Next:

  • Çocuğunuza Zorbalık Yapıldığına İlişkin 11 İşaret
    Haberlerdeki son trajik olaylar bir kez daha ne kadar ciddi olduğunu gün ışığına çıkardı ve yıkıcı zorbalık olabilir. Fiziksel istismarın yanı sıra, zorbalık sözlü taciz (alay etme, alay etme ve lakap takma), duygusal taciz (birini söylentilere, sosy
  • 9-12 Aylık Bebeklerin Fiziksel Gelişimi
    Bebeğiniz sıçramalar ve sınırlarla büyüyor - muhtemelen birkaç kısa ayın bebeğinizin fiziksel gelişiminde ne kadar fark yarattığına şaşıracaksınız. Bebeğinizle sık sık oynayın ve fiziksel aktivite için birçok fırsat yaratın. Fiziksel Kilometre T
  • Plastik kapaklı uğur böceği nasıl yapılır
    Acemi bir zanaatkar olsanız bile, bu plastik kapaklı uğur böcekleri küçük olanlar için kolay bir vuruş! Ve bu küçük aşk böceklerini yaratan Amanda Formaro gibiyseniz, çöp kutusuna gönderilen bir şeyi sevimli veya işlevsel bir şeye dönüştürmenin zorlu