Gençler için Demir ile mezeler

Bir gencin ebeveyni olarak , muhtemelen bir çocuk çok yemek yemek mümkün olduğunu nasıl sorguladı ettik . Okul , part-time iş , spor ve diğer ders dışı etkinlikler oluşan zorlu program bir gün boyunca kalori çok fazla kullanmak demektir . Yemekler ve atıştırmalıklar bol onlara ihtiyaç duydukları yakıtı verirken , iyi genel sağlık sürdürmek için doğru gıdaları tercih etmek önemlidir . Demir çocuğunuzun enerji verir , bu yüzden demir açısından zengin atıştırmalıklar sizin gencin diyet için ideal bir ektir . Gençler . Demir 11 ile 15 arası miligram her gün ihtiyacı Kurutulmuş Meyve

Kuru meyve Çocuğunuza onlar yağma edeceğiz endişesi olmadan okul veya basketbol uygulamaya taşımak için kolay bir aperatif olduğunu. O düz Yeme ideal , ama genç de onun atıştırma besin içeriği kadar dize peynir veya kraker ile kurutulmuş meyve yiyebilirsiniz . Kurutulmuş şeftali çeyrek fincan demir 1.6 miligram vardır , dört kuru kayısı yarıları 0.4 miligram içerir ve kuru üzüm 1/2 fincan .07 miligram içerir . Kurutulmuş meyve çok tatlı şeyler üzerinde aşırıya önlemek için diğer atıştırmalıklar ile dengelemek , şeker genellikle yüksektir .
Kuruyemiş

Taşınabilir ve kolay bulmak atıştırmalıklar için iyi yoğun gençler çok fazla çaba olmadan yakıt çünkü . Fındık lezzetli bir seçenek vardır ve bir sırt çantasına attı ya da bir futbol oyunu yolda benzin istasyonunda alınabilir . Fındık demir Çocuğunuza bir enerji artışı sağlar . Fıstık veya kaju Bir avuç aperatif yemek kolaydır . Iz karışımı yapmak veya bir bagel fıstık ezmesi yaymak için kurutulmuş meyve ve tahıl ile fındık karıştırın . Badem bir 1/2 su bardağı 3.1 miligram demir ve 1/4 fincan kaju fıstığı 2.1 miligram vardır içerir .
Tahıl

yemiş olması Tahıl sahip değil
süt ile bu yararlı hale getirmek için . Kuru tahıl dolu bir zip - üst torba gençler için kolay bir on-the- go aperatif olduğunu. Çocuğunuza günlük alım önerileri katkıda demir - güçlendirilmiş sürümleri , arayın . Senin gencin sık demir miktarını belirlemek için beslenme etiketlerini okuyun . Bazı seçenekler genellikle 3/4 den 1 fincan aralıkları tek porsiyon , demir üzerinde 20 miligram var .
Fasulye

olduğunuzda fasulye düşünüyorum olmayabilir Çocuğunuza bir aperatif planlama , ancak demir içeriği onlara dikkate şey yapar . Çocuğunuza sınıflar arasında veya arabada yemek hızlı bir atıştırma için peynir ve dilimlenmiş avokado ile bir tortilla fasulye sarın . Evde , mısır cipsi , ekmeği veya dilimlenmiş biber demir açısından zengin bir dalış için peynir ki çiftleri püresi fasulye birleştirir . Beyaz fasulye bir 1/2 bardak yaklaşık 4 miligram içeren demir 2.5 miligram ve böbrek ya da siyah fasulye 1 fincan içerir .

Previous:

Next: