Sağlıklı Kahvaltı Planlayıcısı

Sağlıklı Kahvaltı Seçenekleri:

Kahvaltı yapanlar:

  • Metabolizmalarını harekete geçirin
  • Gün boyunca daha az kalori alma eğilimi
  • Gün boyunca daha iyi yemek seçimleri yapma eğilimi
  • okulda daha iyisini yap
  • Daha aktifler

Kahvaltı hakkında hatırlanması gereken önemli şeyler:

  • Önceden plan yapın - elinizin altında hızlı seçeneklere sahip olun
  • Bazen yolda yemek zorundasın
  • Gücü korumak için protein ve lif ekleyin
  • Şekerli seçimlerden uzak durun

Ne yiyeceğinize karar vermekte zorlanıyorsanız, Bu kolay planlayıcıya bir göz atın. Kahvaltınızdan en iyi şekilde yararlanmak için iki veya daha fazla yiyecek grubundan birini seçin

Meyve:

  • 1 elma
  • 1 portakal
  • 1 küçük muz
  • 1 su bardağı çilek
  • 1 bardak kavun
  • 1/2 su bardağı şekersiz elma püresi
  • 1/2 su bardağı konserve şeftali veya armut, kendi suyu veya lite şurubu
  • 15 üzüm
  • 1/4 su bardağı kuru meyve

Günlük*:

  • 1 su bardağı yağsız veya %1 süt
  • 1 oz. veya 1 dilim az yağlı peynir
  • 6-8 oz. az yağlı meyveli yoğurt
  • Az yağlı tel peynir
  • Hafif yoğurtlu smoothie
  • 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir

* Süt ürünleri iyi bir protein kaynağıdır.

Tahıl*:

  • 3 gram veya daha fazla lif içeren 3/4 su bardağı tam tahıllı gevrek
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1/2 tam tahıllı İngiliz çöreği veya simit
  • 1/2 bardak kahverengi pirinç
  • 1 tam tahıllı (mısır veya tam buğday) tortilla
  • 1 küçük (4 inç) tam tahıllı pide
  • 1 tam tahıllı gözleme veya gözleme
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

*Mümkünse tam tahılları tercih edin

Protein:

  • 1/2 su bardağı yumurta yerine veya 1 yumurta
  • 1 oz. yağsız jambon veya hindi
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1/2 su bardağı kuru fasulye, pişmiş
  • 2 soya sosisi
  • 1/4 su bardağı tofu

Previous:

Next: