• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Kahvaltı Planlayıcısı

Sağlıklı Kahvaltı Seçenekleri:

Kahvaltı yapanlar:

• Metabolizmalarını harekete geçirin
• Gün boyunca daha az kalori alma eğilimi
• Gün boyunca daha iyi yemek seçimleri yapma eğilimi
• okulda daha iyisini yap
• Daha aktifler

Kahvaltı hakkında hatırlanması gereken önemli şeyler:

• Önceden plan yapın - elinizin altında hızlı seçeneklere sahip olun
• Bazen yolda yemek zorundasın
• Gücü korumak için protein ve lif ekleyin
• Şekerli seçimlerden uzak durun

Ne yiyeceğinize karar vermekte zorlanıyorsanız, Bu kolay planlayıcıya bir göz atın. Kahvaltınızdan en iyi şekilde yararlanmak için iki veya daha fazla yiyecek grubundan birini seçin

Meyve:

• 1 elma
• 1 portakal
• 1 küçük muz
• 1 su bardağı çilek
• 1 bardak kavun
• 1/2 su bardağı şekersiz elma püresi
• 1/2 su bardağı konserve şeftali veya armut, kendi suyu veya lite şurubu
• 15 üzüm
• 1/4 su bardağı kuru meyve

Günlük*:

• 1 su bardağı yağsız veya %1 süt
• 1 oz. veya 1 dilim az yağlı peynir
• 6-8 oz. az yağlı meyveli yoğurt
• Az yağlı tel peynir
• Hafif yoğurtlu smoothie
• 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir

* Süt ürünleri iyi bir protein kaynağıdır.

Tahıl*:

• 3 gram veya daha fazla lif içeren 3/4 su bardağı tam tahıllı gevrek
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1/2 tam tahıllı İngiliz çöreği veya simit
• 1/2 bardak kahverengi pirinç
• 1 tam tahıllı (mısır veya tam buğday) tortilla
• 1 küçük (4 inç) tam tahıllı pide
• 1 tam tahıllı gözleme veya gözleme
• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

*Mümkünse tam tahılları tercih edin

Protein:

• 1/2 su bardağı yumurta yerine veya 1 yumurta
• 1 oz. yağsız jambon veya hindi
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1/2 su bardağı kuru fasulye, pişmiş
• 2 soya sosisi
• 1/4 su bardağı tofu