Sağlıklı Kiloya Ulaşmanın 5 Yolu
Kilo vermek konusunda diyetler yol değildir. Çünkü geçici yeme alışkanlıkları yaratırlar — dolayısıyla geçici sonuçlar. Çoğu diyet yapıcılar, eski yeme alışkanlıklarına döndüklerinde kaybettikleri kilonun tamamını (ve genellikle daha fazlasını) geri alır.
Peki fazladan kilodan kurtulmanın en iyi yolu nedir? Yeni bir normal oluşturun!
Kilo verme, insanlar alışkanlıklarını değiştirip, eski, sağlıksız olanları yenileriyle, sağlıklı davranışlarla değiştirdiklerinde en başarılı olur. Bunu sağlamanın 5 yolu:
- Egzersiz. Düzenli fiziksel aktivite kalori yakar ve kas yapar — bunlar her ikisi de iyi görünmenizi/hissettirmenizi sağlar ve kilonun geri gelmesini engeller. Aile köpeğini yürütmek, okula bisikletle gitmek ve günlük aktivite seviyenizi artıran diğer şeyler hepsi fark yaratabilir. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, antrenman yoğunluğunu artırın ve kas yapmak için bazı güç egzersizleri ekleyin. Kasınız ne kadar fazlaysa, egzersiz yapmasanız bile o kadar çok kalori yakarsınız.
- Ekran süresini azaltın. Ekran başında çok zaman geçirenler kilolu olma eğilimindedir. TV izleme, video oyunu oynama, okul işi dışı bilgisayar/telefon/tablet kullanma sürelerine makul sınırlar koyun. Her gün egzersiz için yeterli zamanı ayırın ve yeterli uyuyun.
- Porsiyon büyüsüne dikkat edin. Büyük porsiyonlar fazladan kalori getirir, bu da kilo alımına yol açır. Şekerli içecekler (kola, meyve suyu içecekler, spor içecekleri) boş kalorilerdir ve obeziteye de katkıda bulunur. Bu yüzden daha küçük porsiyonları seçin (veya restoran porsiyonlarını paylaşın) ve kola yerine su veya düşük yağlı süt için.
- Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler sadece vitamin ve mineral açısından zengin değildir. Liflerle doludur, bu da sizi tok hissettirir. Ve meyve/sebzeyle toklandığınızda, aşırı yeme ihtimaliniz azalır.
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı metabolizmanızı kick-start (hızlı başlatma) eder, günün başından kalori yakar ve gün boyunca daha fazlasını yapmanız için enerji verir. Kahvaltı atlayanlar genellikle çok aç hissedip sonrasında daha fazla yerler. Böylece kahvaltı yeseydiklerinden daha fazla kalori alırlar. Aslında kahvaltı atlayanlar, kahvaltı yiyenlerden daha yüksek VKİ'ye (vücut kitle indeksi) sahip olma eğilimindedir.
-
Tek çocuklu bir ebeveyn olarak ezber bozmuşsanız ve 2. bebek denemesi fikri size hiperventilasyon yapıyorsa, yalnız değilsiniz. Benim eşim ve ben — artan sayıdaki Amerikalılar gibi — proverbiyel çitin üzerinde oturuyoruz. Her zaman iki veya daha faz -
Çocuğunuz doğum günü için kek istiyor, ama diyeti kesinlikle sutsuz. Yemek kitaplarını aradınız, ama tüm tarifler tereyağı ve süt içeriyor. Çocuğunuzun midesi tahammül edebileceği çocuk dostu, sutsuz tatlılar neler yapabilirsiniz? Go Dairy Free kuru -
Cadılar Bayramı bittikten sonra, Kadınlar Gününe kadar olan haftalar bir bulanıklık içinde geçer. Eğer çocukları Hodja Günü ruhuna sokmak için bazı bayram el işleri arıyorsanız - veya Kadınlar Günü yemeğini pişirirken onları mutlu ve meşgul tutmak iç
