Detoks Diyetler Güvenli mi?

Detoks Diyeti Nedir?

İsmi güvence verici geliyor — herkes zehirli (toksik) şeylerin sizin için kötü olduğunu bilir. Ekstra olarak, bu diyetler doğal yiyecek yemenizi, bol su ve sebze tüketmenizi teşvik eder — hepsi sizin için iyi bildiğiniz şeyler. Ünlilerin detoks diyeti yaptığını duyarsınız, uyuşturucu veya alkol rehabilitasyonuna girenlerin "detoks" yaptıkları söylenir. O halde detoks diyeti iyi bir bahis olmamalı mı?

Gerçekte değil. Diğer birçok mod diyeti gibi, detoks diyetlerin zararlı yan etkileri olabilir, özellikle gençler için.

Toksin (toxin), vücut üzerinde zararlı etkileri bilinen bir kimyasal veya zehirdir. Toksinler yiyecek veya sudan, yiyeceği yetiştirmek veya hazırlamakta kullanılan kimyasallardan, hatta nefes aldığımız havadan gelebilir. Vücutlarımız bu toksinleri karaciğer ve böbrekler gibi organlar aracılığıyla işler ve ter, idrar ve dışkı formunda atar.

Detoks diyeti teorileri bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, destekçileri toksinlerin atık giderimi sırasında vücuttan her zaman düzgün çıkmadığını düşünürler. Bunun yerine, toksinlerin sindirim, lenf ve gastrointestinal sistemlerde yanı sıra cilt ve saçta kaldığını, yorgunluk, baş ağrısı ve bulantı gibi sorunlara neden olduğunu iddia ederler.

Detoks diyetlerin temel fikri, toksin içerdiği düşünülen belirli yiyeceklerden geçici olarak vazgeçmektir. Amacı vücudun tüm "kötü" maddelerden arındırılması ve temizlenmesidir. Ancak gerçektir, insan vücudu kendini arıtmak için tasarlanmıştır.

Detoks diyetler çeşitlilik gösterir. Çoğu bir tür oruç içerir: yani birkaç gün yiyecekten vazgeçip ardından belirli yiyecekleri diyete kademeli olarak yeniden ekleme. Bu diyetlerin çoğu ayrıca "bağırsak temizliği" için kolonik irigasyon veya enema yapmayı teşvik eder. (Enema, su kullanarak rektum ve kolonu yıkar.) Diğerleri "arındırma" sürecine yardımcı olmak için özel çaylar veya takviyeler almayı önerir.

Detoks diyetlerin neler yapabileceğiyle ilgili birçok iddian var, hastalıkları önlemek ve tedavi etmekten, insanlara daha fazla enerji veya odaklanma vermeye kadar. Tabii ki, düşük yağ ve eklenti şekerli, yüksek lifli bir diyet birçok insanı daha sağlıklı hissettirebilir. Ancak detoks diyeti destekçileri bunu toksinlerin atılması sonucu olduğunu iddia eder. Bu diyetlerin vücuttan toksinleri daha hızlı atıldığını veya toksin atımının sizi daha sağlıklı, daha enerjik bir insan yapacağını kanıtlayan bilimsel bir delil yoktur.

P

Neye Dikkat Etmelisiniz?

Detoks diyetler "sistemi temizlemek" için tasarlanmış olsa da, birçok insan bu diyetleri denerseniz kilo vereceklerini sanır. Gerçek şudur:

  • Detoks diyetler gençler için önerilmez. Normal gençler hızlı büyüme ve gelişimi desteklemek için yeterli kalori ve protein gibi besinsel değerlere ihtiyaç duyar. Bu yüzden oruç tutmayı ve ciddi yiyecek kısıtlamasını içeren diyetler iyi bir fikir değildir. Bazı sporlar ve fiziksel aktiviteler bol yiyecek gerektirir, oruç bunu desteklemek için yeterli yakıt sağlamaz. Bu nedenlerle detoks diyetler gençler için özellikle risklidir.
  • Detoks diyetler sağlık sorunu olanlar için değildir. Diyabet, kalp hastalığı veya diğer kronik tıbbi durumu olanlar için önerilmez. Hamileyseniz veya yeme bozukluğunuz varsa detoks diyetlerden kaçının.
  • Detoks diyetler bağımlılık yapabilir. Çünkü yiyecekten uzak kalmaktan veya enema yapmaktan gelen belirli bir his vardır — bazıları için bu, başkalarının nikotin veya alkolden aldığı "keyif"e benzer. Bu, yeme bozuklukları, kalp sorunları ve hatta ölüme yol açabilecek tehlikeli bir bağımlılık haline gelebilir.
  • Detoks takviyelerinin yan etkileri olabilir. Detoks diyetlerinde kullanılan takviyelerin çoğu aslında ishal edici (laxative)dır, bu da insanların tuvalete daha sık gitmesini sağlar, ve bu da karışıklığa yol açabilir. Ishal edici takviyeler asla iyi bir fikir değildir çünkü dehidrasyon, mineral dengesizliği ve sindirim sistemi sorunlarına neden olabilirler.
  • Detoks diyetler yağ yakmaz. Birkaç gün oruç tutanlar kilo verebilir, ancak çoğu su ve bir kısmı kas olacaktır. Çoğu insan programı bitirdikten kısa süre sonra kaybettiği kiloyu geri alır.
  • Detoks diyetler sadece kısa vadeli amaçlar içindir. Başka sağlık sorunlarına yol açmasının yanı sıra, uzun süre oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da kiloyu koruyu veya sonra kilo vermeyi zorlaştırır.

P

Doğru Yeyin, Vücudunuz Gerisini Halleder

Tabii ki, bol meyve ve sebze yemek, bol lif almak, su içmek harika bir fikirdir. Ancak diğer yiyeceklerden de ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri aldığınızdan emin olmalısınız; protein ( yağsız et, balık, yumurta, baklagiller gibi kaynaklardan) ve kalsiyum (düşük yağlı veya yağsız süt veya yoğurt gibi yiyeceklerden).

İnsan vücudu kendini arıtmak için tasarlanmıştır. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek buna yardımcı olabilirsiniz. Detoks diyetler veya kilonuz hakkında sorularınız varsa, doktorunuza veya bir kayıtlı diyetisyene danışın.

Previous:

Next: