Kilo Yönetimi: Güç Antrenmanı Egzersizleri (Video)
İdeal egzersiz programı güç antrenmanı, aerobik egzersiz ve esneme (esneklik) egzersizlerini birleştirir. Bu videolar, kilo verme planına uymak üzere özel olarak tasarlanmış güç antrenmanı egzersizlerini, her birini nasıl yapacağınıza dair ipuçlarıyla birlikte gösterir.
Ancak bu egzersizleri yapmak için kilonuzu yönetmek zorunda değilsiniz. Bunlar denemek isteyen herkes için harika başlangıç egzersizleridir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla kontrol edin. Ayrıca bu güç antrenmanı temel bilmek de iyidir:
- Haftada 3 gün güç antrenmanı egzersizleri planlayın. Kasların dinlenmesi için arada bir gün boşluk bırakın.
- Güç egzersizlerinden önce hafif aerobik aktiviteyle kaslarınızı ısının. Sonra çalıştırdığınız kasları esneyerek soğuyun.
- Her egzersiz için doğru formu bilin ve kullanın. Yanlış yapılan egzersizler yaralanmaya yol açabilir. Herhangi bir egzersiz için doğru formu bilmiyorsanız, kilo yönetimi danışmanınız, antrenörünüz veya beden eğitimi öğretmeninizden tavsiye isteyin.
- Her egzersizi yavaş yapın.
- Nefes almayı unutmayın! Zor kısımda nefes verin, kolay kısımda nefes alın. Nefesinizi tutmayın — bu kan basıncınızı artırabilir ve başınızın dönmesine neden olabilir.
- Hafif bir ağırlıkla başlayın. Kullandığınız ağırlıkla 10 tekrar yapabilmeli ve hâlâ birkaç tane daha yapabileceğinizi hissetmelisiniz. Ağırlığı tam kaldıramıyorsanız, kolunuz/bacığınız titriyorsa veya egzersizi yapmak için eğiliyorsanız, ağırlık çok ağırdır.
Previous:Diyetlerle İlgili Gerçekler
-
Bebekler için, doğum yolu üzerinden annelerinin açık kollere inmesi her zaman kolay bir yolculuk değildir. Doğum ve doğum sırasında ortaya çıkabilecek bir engel de omuz distosiyisidir (shoulder dystocia). Bu nadir görülen komplikasyon hakkında bilmen -
Çocuk yetiştirmek en iyi zamanlarda bile zorlayıcı olabilir. Bunu tek ebeveyn olarak yapmak hatta daha talepkar, ama yardım mevcuttur; sormaktan çekinmeyin. Tek ebeveyn olabilirsiniz, ama yalnız değilsiniz. Biliyor muydunuz? En son Nüfus Sayımına g -
Okul akhirnya bitti, ama ödevsiz bir yaz beyin boşalmasına mı yol açıyor? Care.comdaki iki çalışan, yaz ödevlerinin artıları ve eksileri konusunda görüşlerini paylaşıyor. Sarah Diyor: Ödev Yardımcı Olur Çocukların yaz sırasında önceki yılın işinin or
