Boyuma Göre Doğru Kilo Nedir?

"Boyuma göre doğru kilo nedir?" sorusu, kız ve erkek gençlerin en sık sorduğu sorulardan biridir. Basit bir soru gibi görünse de, ergenler için cevap her zaman kolay değildir. Herkes aynı takvimde büyümez ve gelişmez.

Aynı boy ve yaştaki iki insanın çok farklı kiloları olması ganz normaldir. Öncelikle, herkes puberte aynı anda geçirmez. Bazı çocuklar 8 yaşından itibaren gelişmeye başlarken, diğerleri 14 yaşına kadar gelişmeyebilir. Puberte döneminde vücut, hızlı kas büyümesi (özellikle erkeklerde), boy artışı ve kilo alımı gibi fiziksel değişiklikleri tetikleyen hormonlar üretmeye başlar. İkincisi, insanların farklı vücut tipleri vardır. Örneğin, bazıları kaslı ve büyük çerçeveli, bazıları ise daha zayıf ve küçük çerçevelidir.

Bu nedenlerle, terazideki bir sayıyı "doğru" sayı olarak gösteremezsiniz. Ancak boy ve yaşa göre sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızı öğrenmek mümkündür. İşte bu yüzden doktorlar vücut kitle indeksi (VKİ) kullanır.

VKİ Nasıl Hesaplanır?

Kilo alımı ergenlik döneminde daha karmaşık olduğundan, doktorlar birinin sağlıklı kilo aralığında olup olmadığını anlamak için sadece kiloya güvenmezler. Bunun yerine VKİ'yi kullanırlar. VKİ, doktorların bir kişinin kilosu ve boyuna dayanarak vücut yağ oranını tahmin etmelerine yardımcı olur.

VKİ formülü, boy ve kilo ölçümlerini kullanarak bir VKİ sayısı hesaplar. Bu sayı daha sonra, yüzdelik dilimler adı verilen çizgileri içeren bir VKİ grafiğine işaretlenir. VKİ yüzdelik dilimleri, bir ergenin ölçümlerinin aynı cinsiyet ve yaştakilerle nasıl karşılaştığını gösterir. Örneğin, bir ergenin VKİ'si %60'lık dilimdeyse, aynı cinsiyet ve yaştaki ergenlerin %60'ı daha düşük bir VKİ'ye sahiptir.

Kişinin kilosunu tanımlayan kategoriler şunlardır:

  • Zayıf: VKİ, yaş, cinsiyet ve boy için %5'in altındadır.
  • Sağlıklı kilo: VKİ, yaş, cinsiyet ve boy için %5 ile %85 arasındadır.
  • Fazla kilolu: VKİ, yaş, cinsiyet ve boy için %85'in üzerinde veya eşit, ancak %95'in altındadır.
  • Obez: VKİ, yaş, cinsiyet ve boy için %95'in üzerinde veya eşitir.

VKİ sayılarını tek bir ölçüme odaklanmak yerine bir trend olarak bakmak önemlidir. Bağlamdan yoksun herhangi bir ölçüm, büyümenizle ilgili yanlış bir izlenim verebilir.

VKİ Bize Ne Anlatır?

VKİ'yi kendi başınıza hesaplayabilirsiniz, ancak ne anlama geldiğini anlamak için doktorunuza, okul hemşiresine veya başka bir sağlık profesyoneline danışmanız iyi bir fikirdir.

VKİ vücut yağı doğrudan bir ölçüm değildir ve her zaman tüm hikayeyi anlatmaz. İnsanlar, fazla yağ yerine çok fazla kasa (vücut geliştirici veya sporcu gibi) nedeniyle yüksek bir VKİ'ye sahip olabilir. Benzer şekilde, küçük çerçeveli birinin normal VKİ'si olabilir ancak hala çok fazla vücut yağı olabilir.

Kilolu veya Zayıf Olmadığımdan Nasıl Emin Olabilirim?

Çok kilo aldığınızı veya çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız, bir doktor bu durumun sizin için normal mi yoksa bir kilo sorunu mu olduğunu belirleyebilir. Her muayenede doktorunuz boy ve kilonuzu ölçer ve VKİ'nizi grafiğe işler. O, zaman içindeki bu ölçümleri kullanarak, beklendiği gibi büyüp büyümediğinizi anlar.

Doktorunuz boy, kilo veya VKİ'nizle ilgili endişelenirse, sağlığınız, fiziksel aktiviteniz ve yeme alışkanlarınız hakkında sorular sorabilir. Ailenizde uzun, kısa veya geç gelişen (yaşınızdakilerden sonra gelişen biri) olma durumu olup olmadığını öğrenmek için aile geçmişinizi de sorgulayabilir. Doktor bu bilgileri birleştirerek kilo veya büyüme sorunu olup olmadığına karar verebilir.

Eğer doktorunuz sizde fazla kilo olduğunu düşünürse, sizi bir diyetisyene veya kilo yönetimi uzmanı doktoruna yönlendirebilir. Bu uzmanlar, bireysel ihtiyaçlarınıza göre beslenme ve egzersiz önerileri sunabilir. Sizin için özel olarak tasarlanmış bir doktor veya diyetisyen planını takip etmek, modacı diyetleri takip etmekten çok daha iyi sonuç verir.

Peki, çok zayıf olma konusunda endişeleniyorsanız? Yaşlarıyla aynı olan diğer insanlardan daha az kilolu olan çoğu ergen sağlıklıdır. Ailenizdeki insanlar küçük veya zayıf olabilir, ya da akranlarınızdan daha geç puberte giriyor olabilirsiniz, ya da vücudunuz daha yavaş bir tempoda büyüyor olabilir. Çoğu zayıf ergen zamanla yetişir ve kilo almaya çalışmaya nadiren gerek duyulur.

Bazen ergenler, tedavi gerektiren bir sağlık sorunu nedeniyle zayıf olabilirler. Şunlardan herhangi birini fark ederseniz doktora başvurun:

  • Sık sık yorgun veya hasta hissetme.
  • Öksürük, ishal, iştahsızlık veya 2 haftadan uzun süren diğer sorunlar.
  • Kilo kaybetme.

Bazı insanlar anoreksiya veya bulimiya gibi yeme bozuklukları nedeniyle zayıf olabilir. Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.

Genlerinize Bakmak

Kalıtım vücut şeklinde ve bir kişinin kilosunda rol oynar. Vücut şekli ve kilo ailelerde görülür. Bu nedenle aile bireyleri benzer:

  • vücut tiplerine: vücutlarının belirli kısımlarında yağlanma
  • vücut bileşimine: kemik ve kas miktarının yağa oranı

Genler, aile üyelerinin paylaştığı tek şey değildir. Beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıkları da aktarılabilir. Eğer aileniz çok yağlı yiyecekler veya atıştırmalıklar yiyorsa ya da az egzersiz yapıyorsa, siz de aynısını yapabilirsiniz.

Ancak genler kader değildir. İyi haber şudur: Bu alışkanlıklar iyiye doğru değiştirilebilir. Daha çok yürümek veya merdivenleri kullanmak gibi basit değişiklikler bile bir kişinin sağlığına fayda sağlar. Miras aldığınız genler ne olursa olsun, dengeli beslenme ve her gün aktif olmakla sağlıklı olabilir ve sizin için doğru kiloda olabilirsiniz.

Previous:

Next: