Kız Ergenlerin Kilo Vermek İçin Diyet Bulmak
Kızınız tam olarak kilolu sayılabilecek durumda olmasa bile, Finalement onun ağzından "kilo vermek istiyorum" cümlesini duymak kaçınılmazdır. Günümüzde giderek artan beden odaklı kültürde, kız ergen fiziksel imajıyla ilgili zorlu beklentilerle ve zarar veren modacıklık diyetlerle karşı karşıya kalır. Bu, kilo vermenin kötü olduğu anlamına gelmez; değil. Ama ebeveyn olarak hedefiniz, kızınızın crash diyetler veya diyet hapları olmadan güvenli bir şekilde kilo vermesini sağlamaktır. Neyse ki, ergeninizin vücut tipi ne olursa olsun, kısıtlı kalorili sağlıklı bir diyet ona sonuç görmesini sağlayabilir.
Talimatlar
-
Kalori sayın. Diyet yapmakla değil, şu an ne kadar yediğini gözlemlemesine yardımcı olarak diyete başlayın. Bir defter alın, akıllı telefon uygulaması kullanın veya günlük kalorileri kaydetmenize yardımcı olan bir web sitesine kaydolun. Her öğün veya atıştırmalık için, kızınızın yediği yiyeceklerin kalorilerini araştırın. Tam kalori sayısını kaydedin; alt saymak kolaydır ve her kalori önemlidir. Kızınız mutfaktan bir avuç cips alsa bile, bunu kaydetmesini sağlayın. Bu kalori sayma programını bir hafta çalıştırın.
-
Kalorik alım sonuçlarını değerlendirin. Haftalık toplam kalorileri toplayın ve yedi'ye bölün. Bu, ortalama günlük kalorik alımıdır.
-
Yeni diyet için kalori hedefi koyun. Ortalama günlük kalorik alımından 500 çıkarın. Bu yeni sayı, diyette hedeflediğiniz rakamdır. 500 kalorilik azalma erişilebilir bir hedeftir ve kızınızın güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacaktır.
-
Öğünleri tasarlayın. Kızınızın yediği yiyecekleri kahvaltı, öğle yemeği, okul sonrası atıştırmalık ve akşam yemeği gibi belirli öğünlere organize edin. Bu öğünleri önceden planlayın, böylece herhangi bir gün kalorik hedefi aşmadığından emin olursunuz. İçecekleri dahil etmeyi unutmayın; meyve suları ve diğer şekerli içeceklerin çok kalori içerdiğini unutmak kolaydır. Öğünleri, büyüyen ergenlerin ihtiyaç duyduğu üç makro besin öğesini içerecek şekilde planlayın: protein, karbonhidrat ve yağ. Her birinin sağlıklı versiyonlarını hedefleyin: protein için yağsız et ve balık, karbonhidrat için tam tahıllar ve meyve, yağ için bitkisel yağlar ve kuruyemiş. Ayrıca yemeklerine bol miktarda sebze ekleyin. Sebzeler, vücudunun sistemini düzenlemeye yardımcı olan birçok mikrobiyotu içerir. Ayrıca lif doludur; ekstra liften aldığı tok hissi, günlük gıda alımında büyük bir azalma olduğu hissini engeller, diyeti ona daha kolay hale getirir.
-
Gelecek nesillerin artan teknolojiyle büyüyeceği gerçeğini görmezden gelmek imkansızdır. Teknoloji her yerde ve saklanması imkansız. Ama bu, çocuklarınızın güvenli bir şekilde keşfetmelerine izin vermek için sınırlar koymanız ve kurallar koymanız ger -
P.S. Seni Seviyorum Çocuklar sevgi notları ve mektuplar aldıklarında ve yazdıklarında önemli bir şey olur. Basılı kelimenin bir amacı olduğunu fark ederler. Ne gerekiyor Kağıt Kalem, boyakalem, flomaster Ne yapmalı 1. Çocuğunuza küçük notlar -
Çocuklarımı istediğim yönde hareket ettirmek için tatlıyı yasaklamak, restorandan çıkmak hatta ticari bir uçağı iniştirmek gibi onlarca kez boş tehditlerde bulundum. Bazen bu tehditler işe yaradı. Bazen de üçe kadar saydım ve tekrar birden başladım.
