Gençler için Sağlıklı Snacks nasıl olun

Çocuğunuz ergenlik ile onun yol yapar gibi , roket hızıyla bakkal faturası için hazırlanacak . Birçok gençler bir dipsiz iştah var gibi görünüyor ve bir aperatif için sinsi sinsi her zaman vardır. Sizin gencin cesedi Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre , başka bir dönemde daha hayatında bu noktada daha fazla kalori ihtiyacı , bu yüzden o gençler genellikle sağlıklı atıştırmalıklar yerine şekerli , yüksek yağlı , boş kalorili atıştırmalıklar seçmek önemlidir bulunuyor çizilir . Bir genç kız 2.200 ihtiyacı olduğu bir genç çocuk , yaklaşık 2.800 kalori ortalama her gün , ihtiyaç , AAP diyor . Bu kalori yağsız proteinler , iyi karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet gelmelidir .
Talimatlar
1

genç yağsız bir bardak süt dökün ve ona olan bir düşük yağlı granola bar teklif kurutulmuş meyve , tohum ve fındık ile yaptı. Bu bir on - the-go kahvaltı , okul sonrası aperatif veya yatmadan önce bir aperatif için idealdir .
2

elma gibi kapmak ve yemek kolay taze meyve ile Stok mutfak , portakal , mandalina , muz , üzüm ve yaban mersini . Elma ve armut , onlara bazı fıstık ezmesi ya da badem ezmesi yayarak bir protein boost gibi meyve verin . Konserve meyve tutun - değil şekerli şurup , kendi suyu paketlenmiş - . Kiler , çok
3

dondurulmuş meyve satın al - Böyle çilek , ahududu , yaban mersini ya da şeftali gibi - Çocuğunuza sağlıklı yüzlü yapmak için kullanılacak . Sadece hızlı ve lezzetli bir tatlı tedavi için yağsız süt veya badem sütü ile bazı dondurulmuş meyve karışımı. Sen de o zaman bir krem ​​, lezzetli güler yüzlü için süt bir sıçrama ile birlikte harmanlayın , çok olgun muz dilimleri dondurabilir . Az yağlı veya yağsız dondurulmuş yoğurt da , smoothies için harika çalışıyor .
4

Yıkama ve havuç , kereviz , brokoli ya da biber gibi , senin buzdolabında tutmak için taze sebze kesti. Üzüm domates veya dize fasulye da , bunun için çalışabilirsiniz . Düşük yağlı ahır soyunma ya da başka sağlıklı dalış ile bu sebzeler servis yapın. Bazı fıstık ezmesi veya az yağlı krem peynir ekleyerek kereviz daha çekici olun .
5

kokulu bir şey için onu özlem karşılamak için çocuğunuzun salsa veya guacamole ile bazı simit veya pişmiş tortilla cips servis yapın. Siyah fasulye daldırma veya düz patlamış mısır batırılmış tam tahıllı kraker de , hile yapabilir .
6

dize peynir , peynir küpleri ve düşük ile buzdolabı çorap tarafından genç onun günlük süt kalsiyum ihtiyacını karşılamak Yardım -FAT yoğurt .
7

, sağlıklı bir atıştırma için ise sandviç kazançlar tutun tam tahıllı ekmek , yağsız et ve az yağlı peynir dilimleri dahil olmak üzere .
8

kaynatın bazı yumurta ve kendileri tarafından yemek ya da yeşil salata ya da ton balığı salatası kadar kıyılmış için genç için buzdolabında saklayın .

Previous:

Next: