• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenlerde Kalsiyum

Ergenler güçlü kemik ve dişler için, ileride osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Ergenler küçük çocuklardan neredeyse iki kat kalsiyum gerektirir, ancak çoğu bu hayati besin öğesinin yeterli miktarını alamaz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre sadece dört erkek ergenden biri ve on kız ergenden birinden azı yeterli kalsiyum tüketir.

Faydaları

Kemikler ergenlik yıllarında herhangi bir yaştan daha fazla kalsiyum emilerek, Amerikan Pediatri Akademisi'nin Healthy Children web sitesine göre. Kemikler erken yetişkinlikte kalsiyum emilimini durdurur ve ardından kademeli olarak kalsiyum kaybetmeye başlar. Adolesan döneminde bol kalsiyum alımı, güçlü kemik gelişimini sağlar ve daha sonra osteoporoz (kemiklerin zayıflayıp kırılgan olması) riskini azaltır. Kalsiyum diş çürümesini de önleyebilir (Ulusal Sağlık Enstitüleri).

Gereksinimler

9-18 yaş arası bireyler günde 1300 mg kalsiyum almalıdır (Ulusal Sağlık Enstitüleri). Bu, biraz dört bardaktan fazla süt kadardır. Süt ve süt ürünleri ABD sakinlerinin tükettiği kalsiyumun çoğunu sağlar (HealthyChildren.org), ancak ergenler diğer süt ürünlerinden, sebzelerden, baklagillerden ve takviyeli gıdalardan da kalsiyum alabilir.

Yeterli Kalsiyum Alma

Ergenler süt, yoğurt, peynir, lor peyniri gibi süt ürünleri tüketerek kalsiyum alabilir. Süt ürünleriyle yemek pişirmek (su yerine sütle çorba yapmak gibi) ergenin diyetine daha fazla kalsiyum katar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (kale, ıspanak, paksoy) da kalsiyum içerir; soya ürünleri, fasulye ve konserveli balıklar da kaynaktır. Son olarak, birçok ürün kalsiyumla takviye edilmiştir: cereal, portakal suyu, ekmek. Besin Değerleri etiketinden gıdadaki kalsiyum miktarını öğrenin.

Kısıtlı Diyetler

Kısıtlı diyetiniz varsa yeterli kalsiyum almak zordur. Laktoz intoleranslı ergenler, düşük laktozlu/laktozsuz süt ürünlerini seçebilir veya canlı aktif kültürlü yoğurt yiyebilir (KidsHealth.org). Süt ürünlerinden kaçınan vejetaryenler sebzelerden ve takviyeli gıdalardan kalsiyum alabilir. Ergeniniz yeterli kalsiyum almadığı konusunda endişeliseniz, çocuk doktoruyla konuşun. Doktor veya diyetisyen, sağlıklı gıda seçiminde ve kalsiyum takviyesinin gerekip gerekmediğinde yardımcı olabilir.

Diğer Sağlıklı Alışkanlıklar

Yeterli kalsiyum alımı güçlü kemikler kurar ama yeterli değildir. Ergenler ayrıca düzenli fiziksel aktiviteye, özellikle koşu, dans, basketbol gibi ağırlık taşıyan aktivitelere ihtiyaç duyar. Tuz alımını azaltmak kalsiyum emilimini iyileştirebilir (HealthyChildren.org). Son olarak, ergenler tütün ve alkolden kaçınmalıdır; vücut üzerindeki diğer zararlı etkilerinin yanında bu maddeler kemik kütlesini azaltır.