Yaz Kilosu Almayı Önlemenin 5 Yolu

Yaz dediğimizde çoğumuz açık hava eğlencesini düşünürüz. Bu yüzden yazın doğal olarak kilo vermemiz, alamamız gerektiği gibi görünür.

Gerçekte ise yaz sadece sahil voleybolu ve su sporları değildir. Birçok yaz aktivitesi, sağlıklı kiloda kalma çabalarımıza karşı çalışabilir (kamp ateşinde s'mores ve bahçe barbeküleri, kimse?). İyi haber, neye dikkat etmemiz gerektiğini bilsek sorunları önlemek kolaydır.

Yaz kilosu almayı önlemenin 5 yolu:

  1. Hedeflerle yola çıkın. Planımız yoksa, buz dolabı molalarıyla koltuktan bilgisayara geçmek kolaydır. Belli bir hedef koyarak bunu önleyin: gönüllülük yapmak, yeni bir beceri öğrenmek veya bir işte çalışmak. Sadece biraz dinlenme planladığınızdan emin olun ki biraz rahatlayasınız!
  2. Bir programa bağlı kalın. Okul kapandığında günlük rutinlerimiz kaybolur. Belirli bir iş veya aktivite için kalkmak yoksa, geç kalkmak, çok TV izlemek ve alışkanlıktan daha fazla atıştırmak kolaydır. Yaz günlerinizin bir yapısı olsun — her gün aynı saatte kalkmak ve yemekleri belli saatlerde yemek gibi. Aktiviteleri belirli saatler için planlayın, örneğin kahvaltı öncesi egzersiz. Boş zamanınız varsa, haftada birkaç akşam yemeği yapmayı teklif edin ki aileniz birlikte oturup yiyebilsin.
  3. Meşgul olun. Sıkıldığımızda, hiçbir şey yapmamak ve sonra enerjisiz hissetmek tuzağına düşmek kolaydır. Çikolata kavanozundan uzak kalmanızı sağlayanın yanı sıra, günlerinizi yapacak şeylerle doldurmak başarı hissi verebilir. Bu, hayal ettiğiniz yaz işi veya planlanan aktivite boşalsa özellikle doğrudur. Ekran sürenizi — TV, bilgisayar, video oyunları dahil — günde en fazla 2 saate sınırlayın (kendi oluşturduğunuz programa yazın!).
  4. Sıçağı yenin. Yaz sıcağı egzersiz planlarınızı ertelemesin. Antrenmanı içeri taşıyın. Spor salonu sizin sahneniz değilse, bowling veya tırmanma duvarı deneyin. Açık havayı seviyorsanız, yerel bir havuza üye olun veya düzenli koşu/futbol oyununu erken sabah veya akşam saatlerine taşıyın.
  5. Ne (ve nasıl) yediğiniz hakkında düşünün. Yaz piknik ve barbekü anlama gelir — sınırsız yemek yığınının etrafında dönen aktiviteler. Tempinizi tutun. Tabağınızı doldurmayın. İkinci ve üçüncü porsiyona gitmeyin. Mevsimsel, sağlıklı yiyecekler gibi taze meyve seçin, yüksek şekerli, yüksek yağlı tatlılar yerine. Aile ve arkadaşlarla buluşmayı odak noktanız yapın, yemek değil. Yaz yemeği için bir başka iyi ipucu: dondurma gibi dondurulmuş atıştırmalıkları haftada birden fazla yemeyin.

Previous:

Next: