• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Evden Uzakta Sağlıklı Beslenme

Neden fark eder?

Evden uzakta yemek yerken cezbedilmek kolaydır - özellikle de etrafınızdaki herkes sağlıksız seçenekleri tüketiyorsa.

Ama çok fazla fast food yemek ya da yüksek yağlı yemek yemek, yüksek kalorili menü öğeleri bir kişinin vücudunu aşağı çekebilir. En belirgin sorun kilo alımıdır. Ama yediğimiz yiyecekler vücudumuzun nasıl çalıştığını etkilediği için, doğru (veya yanlış) yiyecekleri yemek aşağıdakileri etkileyebilir:

• zihinsel işleyiş
• duygusal esenlik
• enerji
• kuvvet
• ağırlık
• gelecekteki sağlık

Hareket halindeyken yemek

Bir fast food restoranında iyi seçimler yapmak oldukça kolaydır. Alışveriş merkezi, hatta okul kafeteryası. Çoğu kafeterya ve fast-food mekanı, lezzetli ve sağlıklı seçenekler sunar. ızgara tavuk veya salata gibi. Porsiyon boyutlarına ve yüksek yağlı eklentilere dikkat edin, pansumanlar gibi, soslar, veya peynir.

Bu ipuçları akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olabilir:

• Denge için git. Yağsız protein dengesi içeren yemekleri seçin (balık ve tavuk gibi, veya vejeteryansanız fasulye), meyve ve sebzeler (patates kızartması ve patates cipsi sebze sayılmaz!), ve kepekli tahıllar (tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi). Bu nedenle, tam buğday üzerine marul ve domatesli hindili sandviç, beyaz çörek üzerinde çizburgerden daha iyi bir seçimdir.
• Porsiyon boyutlarını izleyin. Restoranlarda porsiyon boyutları, evde yiyebileceğinizin iki katı veya üç katı olabilir. İnsanlar porsiyonlar daha büyük olduğunda daha fazla yemeye eğilimlidir.
• Su veya az yağlı süt için. Normal gazlı içeceklerden kaçının, meyve suları, tatlı çay, ve çok kalorili ve besleyici olmayan diğer şekerli içecekler.

Restoranda Yemek İçin İpuçları

Çoğu restoran bölümü, evde servis edilen ortalama yemeklerden çok daha büyüktür. Yarım porsiyon isteyin, bir arkadaşınızla bir antre paylaşın, ya da yemeğinizin yarısını eve götürün.

İşte diğer bazı restoran ipuçları:

• Yanında soslar ve salata sosları isteyin ve idareli kullanın.
• Mayonez veya yağ yerine salsa ve hardal kullanın.
• Tereyağı yerine zeytinyağı veya kanola yağı isteyin, margarin, veya kısaltma.
• Tam yağlı süt veya krema yerine yağsız veya az yağlı sütü seçin.
• pişmiş sipariş, haşlanmış veya hindi dahil ızgara (kızartılmamış) yağsız etler, Tavuk, Deniz ürünleri, veya biftek.
• Salatalar ve sebzeler, patates kızartmasından daha sağlıklı yan yemekler yapar. Fırında patates sipariş ederseniz, tereyağı yerine az miktarda ekşi krema kullanın.
• Şekerli yerine taze meyve tercih edin, yüksek yağlı tatlılar.

Alışveriş Merkezinde veya Fast-Food Mekanında Yemek İçin İpuçları

Küçük bir planlama ile, sağlıklı yiyecekler yemek kolaydır. İşte bazı seçenekler:

• tek bir dilim sebzeli pizza
• ızgara, kızarmış değil, sandviçler (ızgara tavuk göğsü sandviçi gibi)
• tam tahıllı ekmek üzerinde şarküteri sandviçleri
• yan salata ile küçük bir hamburger
• fasulye börek
• brokoli ile tepesinde fırında patates

Daha küçük boyutları seçin, özellikle içecekler ve atıştırmalıklar söz konusu olduğunda. Sağlıksız bir şey canınız çekiyorsa, bir arkadaşınızla paylaşmayı deneyin. Alışveriş yaparken yemek yemek için başka bir ipucu:Görünürdeki her şeyi soluyabilecek kadar acıkana kadar yemek yemeyi ertelemeyin. Yemek için bir zaman belirleyin, sonra bir mola vermek için yaptığınız şeyi durdurun, otur, ve yediğiniz yemeğin tadını çıkarın.

Okulda İyi Beslenmenin İpuçları

Restoranda ve alışveriş merkezinde yemek yeme önerileri kafeterya yemekleri için de geçerlidir. Mümkün olduğunca sebze ve meyve ekleyin, ve daha yalın seçin, daha hafif öğeler. Kızarmış yiyecekler veya pizza yerine tam tahıllı ekmek veya sade bir hamburger üzerine sandviç alın. Yüksek yağda kolay gidin, düşük besin öğeleri, mayonez ve kremalı salata sosları gibi.

Bazen öğle yemeğini paketlemek isteyebilirsin. Bu öğle yemeği öğeleri sağlıklı bir yumruk atıyor:

• yağsız etli veya balıklı sandviçler, türkiye gibi, Tavuk, ton balığı (az yağlı mayonez ile yapılır), yağsız jambon, veya yağsız dana eti. Çeşitlilik için, diğer proteinleri deneyin, fıstık ezmesi gibi, Humus, veya etsiz biber. Ekmeğinizi kuru sevmiyorsanız, hardal veya az miktarda mayonez seçin.
• az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, veya peynir
• meyve suyu ile paketlenmiş taze meyve veya meyve kapları
• çiğ bebek havuç, yeşil ve kırmızı biber şeritleri, domates, veya salatalık
• tam tahıllı ekmekler, pide, Simit, veya kraker

İyi yemek kolay olabilir, hatta koşarken. Ve iyi haber şu ki, her zaman mükemmel yemek zorunda değilsiniz. Arada bir savurganlık yapmak sorun değil, çoğu zaman iyi seçimler yaptığınız sürece.