Çocuklarınızla Buz Pateni 101
Birlikte oynayan aileler bir arada kalır, ya da en azından söz böyle der. Birlikte eğlenmek için biraz zaman ayırsanız, aile üyeleri arasındaki stres ve gerginliği azaltabilirsiniz. Herkesin keyif alabileceği bir aktivite seçin.
Buz pateni için tüm aile için sağlık faydalarını düşündünüz mü?
Buz pateni sadece bir Olimpiyat sporuyu veya hokeyçilerin yaptığı bir şey değil. Kapalı buz pateni pistleri yıl boyu eğlenceye, kışın açık hava pistlerine de imkan tanır. (Yazın sıcak bir günde buz gibi soğuk bir pistenin içine girip birkaç saat keyifle geçirmekten daha iyi ne olabilir?)
Buz pateni harika bir egzersizdir. Kaslarınızı gerirsiniz ve güçlendirirsiniz, paten mükemmel aerobik bir antrenman sağlar. Harika bir antrenman olmasının yanı sıra, buz pateni ayrıca çok eğlencelidir!
Buz pateni hakkında temel bilgiler:
1. Keyif aldığınız bir aktivite bulmak, bunu düzenli yapma olasılığınızı artırır. Haftada iki kez buz pateni yapmayı ve haftanın kalan günleri için başka bir egzersiz formu yapmayı düşünün.
2. Aile stresi yaşıyor musunuz? Buz pateni diğer egzersizler gibi, vücudunuzda stresi azaltan ve refah ve rahatlama hissi yaratan kimyasallar salgılanmasını sağlar.
3. Buz pateni biraz pratik gerektirse de, gerçekten çok küçük bebekler hariç, ailenizdeki herkes katılabilir. Çoğu pist makul bir ücretle paten kiralar ama aileniz sık sık buz pateni yapıyorsa, ayak numarası büyümesi biten her aile üyesi için bir çift satın alarak para tasarrufu yapabilirsiniz. Bebek ve çocuk ayakları o kadar hızlı büyür ki, onlar için kendi patenlerini almak maliyet-etkin olmayabilir.
4. Ailece buz pateninin eklenen bir faydası, aktivitenin sizi birbirinizle bağda tutmasına yardımcı olmasıdır. Çocuklarınızın arkadaşlarını getirmesine ve sizininkileri de davet edin. Bunu bir grup aktivitesi haline getirin.
5. Buz pateni pistine düzenli gidebilecek kadar yakınında yaşamıyorsanız, kasabanızda buz hokeyi oynanabilecek yerler var mı diye sorun. Açık havada paten yapmak büyüleyicidir, özellikle kar yağarken!
6. Buz patenine yeniyseniz, dengeyi nasıl koruyacağınızı ve rahat hissetmeyi öğrenmek biraz zaman alır. Hatta sinir bozucu olsa da, pes etmeyin!
7. Birçok pist, küçük çocuklar ve patenlerde titreyenlerin önlerinde iterek dengeyi öğrenmeleri için süt kutuları ve diğer denge yardımcı nesneler bulundurur.
Buz Pateni Yaralanmalarını Nasıl Önlersiniz?
Buz pateni, tonlarca insanın katıldığı klasik bir kış sporudur. Ancak, buz patenine yeniyseniz, yaralanmalara çok daha yatkınız. Buz üzerinde yaralanmalardan nasıl kaçınacağınızı aşağıdaki ipuçlarıyla öğrenin.
Buz patenini yeni öğrenirken, yaralanmamak için önlem almak önemlidir. Düşmelerden veya buz pisti duvarlarına çarpmalardan kaynaklanan yaralanmaları önlemenin en kolay yolu, uygun ekipmanı takmaktır.
Peki, hangi güvenlik ekipmanına ihtiyacınız var?
1. Kafanızı koruyacak bir kask. Yüksek hızlarda seyredebilirsiniz ve bir düşme ciddi yaralanmaya yol açabilir. Kask, düşerseniz olacak hasarı azaltır.
2. Buz patenleriniz de bir güvenlik ekipmanı türüdür. Neden? Eğer patenleriniz uygun oturmazsa, ayak bileklerinizi doğru desteklemez. Ayak bilekleriniz desteklenmezse, düşme olasılığınız artar. Bağcıklarınızı doğru bağladığınızdan emin olun - her deneyimli patenci veya hokeyci size doğru yolu gösterebilir.
3. Diz ve dirsek koruyucuları da kötü bir fikir değil.
4. Eldivenler parmaklarınızı yaralanmaktan korur, aynı zamanda onları ılık tutar.
Doğru düşmeyi öğrenin. Düşeceğinizi hissettiğinizde dizlerinizi bükün ve çömelin. Geriye değil, yana ve öne yatmaya çalışın. Parmaklarınızı korumak için ellerinizi dizleriniz arasına koyun.
Tabii ki, düştükten sonra tekrar kalkmalısınız! Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun, tırmanıyormuşsunuz gibi. Sonra bir ayağınızı ellerinizin arasına koyun ve ayak uçlarınızı kaymaması için kullanın. Sonra diğer ayağı ilkinkiyle hizaya getirin ve kendinizi yukarı itin. Çocuklarınıza nasıl düşüleceğini, hemen nasıl kalkılacağını ve tekrar deneneceğini göstermek, hemen pes etmemek ne kadar önemli olduğunu onlara öğretir. Ayrıca, paten yapmakta ne kadar iyi olurlarsa, o kadar çok keyif alacaklar!
Buza çıkmadan önce doğru esneme yapmayı öğrenmek de yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Asla 'soğuk' bir şekilde, yani önceden esnemeden ve ısınmadan buzlara çıkmayın. Hamstring kaslarınızı esnetin ve yanlara esneyerek karın kaslarınızı ısının. Patinlerken tüm kaslarınızı kullanacaksınız, bu yüzden kapsamlı bir şekilde esneyin.
Gerçekten yorgunken patin yapmaktan kaçının. Geniş uyanık, yarasız ve bitkin olmadığınızda pisten gidin. Zihinsel olarak patin yapmaya hazır olmak da yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Buz pateni yaralanmalarını önlemek, diğer egzersiz formlarında yaralanma önlemeye benzer. Uygun güvenlik ekipmanınızın olduğundan, kaslarınızın esnediğinden ve ısındığından emin olun. Kendinizi ve çocuklarınızı bir kursa yazmayı veya birebir dersler için özel bir eğitmen tutmayı düşünün.
-
Kitap Nasıl İşler? Çocuklar bir kitabın nasıl göründüğü ve hissedildiğiyle büyülenirler. Sizin onunla ne kadar kolay çalıştığınızı görürler ve onlar da onu çalıştırmak isterler. Küçük çocuğunuz sizin kitaplarla uğraşırken izlediğinde, bir kitabın ok -
Birçok Meksikalı ve diğer Latinx toplulukları için, Ölümler Günü (Dia de los Muertos), canlıların önlerinden gidenleri onurlandırdığı özel bir zamandır. Bu günler, filmler (evet, Cocoyu kastediyorum!), sosyal medya ve şeker kemiklerine olan genel sev -
Zorbalık, güç dengesizliği içeren, istenmeyen, saldırgan davranış olarak tanımlanabilir. Fiziksel (yumruk, tekme vb.) olabileceği gibi hakaret ve alay etme formunu da alabilir. İnternetin yaygın kullanımı siber zorbalık sorununa yol açtı; sosyal ağl
