Çocuklara Yoga Öğretmeye Nasıl Başlanır

Çocuklar, yetişkinler kadar zihni odaklayan yoga etkilerinden faydalanabilir. Ancak, çocukların daha kısa dikkat sürelerini hesaba katmadan onlara yoga öğretmeye çalışmak, sizi hayal kırıklığına ve onları yetersiz hissetmeye sürükleyebilir. Bunun yerine, çocukların dünyayla etkileşime geçme doğal eğilimlerine dayanarak seansları yeniden yapılandırın: nesneleri ve sesleri taklit etme, olmadıkları şeyler gibi yapma ve sesle hareketi serbestçe kullanma. Böylece onları, huzur, denge ve konsantrasyon gibi pratiğin daha derin faydalarını öğretecek kadar uzun süre çekip tutabilirsiniz.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Müzik çalar ve sakin CD'ler
  • Sizin ve çocuğunuz için yoga matları
  • Çuval veya yastık kılıfı
  • Yoga pozlarına karşılık gelen peluş hayvanlar
  • Sihirli değnek

Talimatlar

  1. Yoga öğrenme fikrini, hayal gücünü ve bedeni aynı anda kullanmanın eğlenceli bir yolu olarak tanıtarak başlayın. Çocuklara, çok çeşitli bitkiler ve hayvanlar olacaklarını söyleyin.

  2. Sakinleştirici müzik açın. Çocukları yoga matlarına ayak uydurmalarını isteyin.

  3. 3 yaşından küçük çocukları "sihirli hayvan çantası" ile başlatın: içinde, aşağı bakmayan köpek için köpek pozunu, kobra için yılan pozu gibi geleneksel yoga pozlarına karşılık gelen peluş hayvanların bulunduğu bir çuval veya yastık kılıfı. Çocukların hayvanları tek tek çekmesine izin verin, o hayvan için pozu gösterin ve onlara sizi taklit ettirin. Çocukların başına dokunarak onları hayvana "dönüştüren" bir sihirli değnek kullanın; ardından pozu alsınlar.

  4. Yogayı hikaye anlatma zamanına bağlayın. Çocuklarınız bir hikaye anlatsın, birden fazla çocuğunuz varsa hikayeye parçalar eklemek için sırayla dönüşün. Yoga pozuyla ilişkilendirilebilecek bir hayvan veya nesne her anıldığında o pozu yapın; örneğin, bir dağ, dağ pozunu (Tadasana) pratiğe sokabilir.

  5. Çocukların her yoga pozusunda geçirdiği süreyi kademeli olarak artırın. Belirli bir süre, örneğin belirli bir sayıya kadar sayma süresi veya alfabenin yavaş yavaş söylenmesi süresi kadar pozda kalmalarını sağlayın. Hayvan pozlarını yaparken o hayvanları simgeleyen sesleri çıkarmalarına izin verin; örneğin, kedi-inek pozunu (Marjaryasana-Bitilasana) yaparken kedi gibi fısıldama ve inek gibi möö yapmalarını isteyebilirsiniz.

  6. Bir seyahate çıktığınızı hayal edin ve belirli bir bölgenin coğrafyasını pozlarınızı ilham vermek için kullanın. Mısır'a giderken piramit pozunu ve deve pozunu, cüce ormanına giderken yılan pozunu ve ağaç pozunu yapın. Seyahati anlatın veya çocuklara anlatmalarına izin verin.

  7. Sessizlik anları ekleyin. Çocuklardan, lotozu gibi oturma pozisyonlarını alıp, kaldıkları kadar gözlerini kapatmalarını isteyin. Hiçbir şey düşünmelerini söyleyin, klasik bir meditasyon görevidir; ardından buna ne kadar başardıklarını sorun.

Previous:

Next: