Çocukların Aktiviteler Sırasındaki Kalori Harcaması
Ebeveyn olarak, çocuğunuzun içindeki enerji paketinin, hızlı bir aktivite sırasıyla kendini ifade etmesini şüphesiz gözlemlemişsinizdir. Bilgisayar ve video oyunu çağında, ancak, çocuklar için aktiviteler giderek daha hareketsiz hale gelmektedir. Çocuğunuzun sağlığı adına, günlük aktiviteleri sırasında aldıkları kalorilerle harcadıkları kalorileri yakından incelemek akıllıca olabilir; böylece yemek zamanında aldıkları kalorileri dengelemek için yeterli egzersiz yaptıklarından emin olabilirsiniz. Çocuğunuz sizinkine göre daha kısa patlamalarla enerji harlasa da, çocuk gelişimi uzmanları Kids Health web sitesinde, ebeveynleri bu patlamaların toplamının çocukların vücutlarını düzgün çalışır durumda tuttuğunu, gücü inşa ettiğini ve sağlıklı ağırlıkları desteklediğini doğrular.
Vücut ve Kaloriler
Kids Health uzmanları, çocuğunuzun günde tükettiği tüm kalorileri, canlı tutmak için sadece canlı sistemleri — kalp ve akciğerler gibi — korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin bir kısmını harcaması gerekmediğini tavsiye eder. Ayrıca, oturma, kalkma, oturma odasından mutfağa yatak odasına yürüme ve yatağını yapma, duş alma veya banyo yapma, diş ve saçlarını tarama ve giyinme gibi ortak günlük aktiviteler için de enerji kullanır. En büyük kalori harcaması, kalp atış hızını ve solunumu artıran aerobik aktiviteden gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) web sitesi, en iyi sağlık faydaları için çocukların her gün en az 60 dakika bu tür yoğun egzersiz yapmasını önerir.
Kalori Yakımında Faktörler
Çocuğunuzun herhangi bir aktivite için ne kadar kalori harcadığını hesaplamak birçok faktöre bağlıdır. Nutribase web sitesinin kalori harcaması grafiği, çocuğunuzun mevcut kilosunun, belirli bir aktivite için ne kadar kalori yaktığının bir göstergesi olabileceğini gösterir. Onun fitness seviyesi de rol oynar; kalp ve akciğerler şekilsizken daha çok çalışmak zorundadır, ama devam ettikçe, aynı aktiviteyi daha az çabayla tamamlayabilecektir, bu da o aktivite için zamanla yanan kalorileri azaltabilir. Aktivitenin süre de hesaba katılır, çünkü çocuğunuz yükseltilmiş aerobik kalp atış hızını ne kadar süreyle sürdürürse, o kadar çok kalori yakar. Bu, çocukların oyunundaki sporatik enerji patlamaları verildiğinde ölçmesi zor olabilir, ama genel olarak, çocuklarınızın fitness ve sağlık endüstrisinde yaygın olarak önerilen günde en az bir saat aerobik harcamayı alıp almadığını tahmin edebilirsiniz. Kalori harcaması tahmini için, çevrimiçi bir kalori yakım hesaplayıcısına bakın veya aktivite başına kalori yakım grafiğini kullanın.
Yoğunluk
Egzersizin veya aktivitenin yoğunluğu da çocuğunuzun kalori harcamasını etkiler. Yoğunluk seviyelerinin tipik tanımları, günlük aerobik hedeflerine ulaşıp ulaşmadıklarını bilmek isteyen ebeveynler ve çocuklar için öznel ve kafa karıştırıcı olabilir. Genel olarak, ABD Tarım Bakanlığı web sitesi, çocukların bedenlerini günde "orta ila yoğun yoğunlukta" zorlamalarını önerir. "Orta" veya "yoğun" ne demek? USDA, çocuğunuzun solunumu ve kalp atış hızı belirgin şekilde artarsa ama hala sizle konuşabiliyorsa, buna "orta" der. Kalp atışı normalden belirgin şekilde yüksekse ve normal bir konuşma tutmak için çok nefes darlığı yaşıyorsa, "yoğun" seviyeye ulaşmıştır. Kalbi ve kasları bir aktivite sırasında ne kadar çok çalışırsa, o kadar çok kalori yakar.
Kalori Alımı, Kalori Harcaması
Bazı ebeveynler, çocuğunun her aktivitesi için tam kalori harcamasını hesaplamak için zaman ve çaba harcamak istemeyebilir, verilen tüm öznel etkiler net çizgilerde oturmadığından. İyi haber, çocuğunuzun sağlığına bakmak için bu spesifisite gerekli değildir. Genellikle kalori yakımını takip etmenin ana noktası, aşırı yeme ve kilo alımını veya yetersiz yeme ve aşırı, sağlıksız kilo kaybını önlemek için yemek alımıyla dengelemektir. Çocuklar genellikle Kids Health profesyonelleri ebeveynleri bilgilendirir, bu kadar resmi ve katı bir plana ihtiyaç duymaz. Bu gerçekten "kalori alımı, kalori harcaması" kadar basittir ve çocuğunuzun sağlıklı bir diyeti ve günlük aktivite seviyesi olup olmadığını size söylemek için bir matematiksel formüle ihtiyacınız yoktur. Onu sağlıklı porsiyon büyüklüklerinde sağlıklı yiyecekler sunsanız ve ona şekerli, yağlı çöp yiyecekler, sürekli atıştırmalar veya hareketsiz aktivitelerle götürülmesine izin vermeyerek, büyüyen vücudu sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğunu dengeleyecektir.
Previous:Çocuklar İçin Sanat Suyu Oyunları
Next:Çocuklar İçin Ağırlık Odasında Güç Antrenmanı Güvenliği
-
DEHBli bir çocuk, ebeveyn ve öğretmen arasındaki çatışmanın tek en büyük kaynağı ödevlerdir. Unutulan ödevler, sinirlenme, kısa dikkat süresi, organizasyon eksikliği, hapşırıklar, ağlamalar, karşıt davranış - tanıdık mı geliyor? Ellerinizi havaya ka -
Sayfa 1 SAT Matematik Testine Giriş SAT Matematiği Sınıf Matematiğinden Nasıl Farklıdır Çoğu öğrenci SAT matematiklerinin ne kadar temel olduğunu öğrenince şaşırır: aritmetik, geometri, cebir ve biraz ilkel mantık ve olasılık. Evet, SAT Matematik Tes -
İkizler, tek bir gebelik sonucunda bir anne tarafından doğan iki bebek olduğunda oluşur. Eğer monozigot (tek yumurtalı) iseler, tek bir yumurta ve tek bir spermden oluşan tek bir zigot, iki yeni yumurtaya bölünerek, tek yerine iki embriyo oluşturur.
