• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Ağırlık Odasında Güç Antrenmanı Güvenliği

Ağırlık antrenmanı çocuklar için bir dizi fayda sunar. Ağırlık antrenmanı, kas yapısını güçlendirmek için serbest ağırlıklar veya makineleri kullanmayı içerir. Ayrıca genellikle güç antrenmanı olarak da adlandırılır. Mayo Clinic, ebeveynlerin güç antrenmanını genel çocukluk fitnessinin bir parçası olarak düşünmelerini teşvik eder. Ancak, Amerikan Pediatri Akademisi, ağırlık antrenmanının kalıcı sakatlanma hatta ölüm riski taşıdığını uyarır. Ebeveynlerin, çocukları katıldıkları herhangi bir ağırlık antrenmanı programının güvenliğini araştırması hayati önem taşır.

Denetim

Amerikan Pediatri Akademisi'nin Dr. Paul Stricker, güç antrenmanında denetimin önemini vurgular. Stricker, formun kasları doğru çalıştırmak için, egzersizden en çok fayda sağlamak ve çocuğu güvende tutmak için hayati olduğunu belirtir. Genç ağırlık antrenmanları hafif ağırlıklarla başlamalı ve kademeli olarak ilerlemelidir. Hazır olmadan önce daha ağır ağırlıklara atlayan çocuklar, kendilerini sakatlama şansını artırabilir. Stricker, denetlenen 8-11 yaş arası çocukların neredeyse sakatlanmadıklarını gösteren birkaç çalışma olduğunu belirtir.

Ekipman Boyutu

Antrenman tesisinin, çocuklar için boyutlandırılmış ekipmanı olması gerekir. Yetişkin ağırlık antrenmanı makineleri, kısa kollar ve bacaklar için çok büyüktır. Bu uçları hyper-extend etmek (aşırı germe) sakatlanmaya yol açar. Ayrıca, çocukların ağırlık makineleri daha küçük ağırlıklara sahiptir, bu da gençlerin daha güçlü kaslar geliştirdikçe kademeli olarak ilerlemesine olanak tanır.

Aranacak Şeyler

Sakatlanmayı önlemek için, çocuklarla çalışan herhangi bir programın, KidsHealth'e göre en fazla 1'e 10 antrenör-çocuk oranı olmalıdır. Yeni başlayanlar genellikle bireysel eğitimden faydalanır. Ayrıca, program güç antrenmanı öncesinde ve sonrasında esneme ve kalistenik içermelidir. Bu, çocuğun kaslarını ve eklemlerini esnek ve güçlü tutar. Program, kasların iyileşmesine izin vermek için güç antrenmanı günleri arasında en az bir gün dinlenme sunmalıdır.

Steroidler

Çocuklar, testosteron arttıktan sonra puberte sonrasına kadar büyük kaslar geliştirmez, ama bazı gençler beklemeye hazır değildir. Birçok genç atlet, riskleri anlamadan anabolik steroidleri kullanmaya istekli olabilir; HealthyChildren.org'a göre. Çocuğunuzda anabolik steroid kullanıyor olabileceği belirtileri izleyin. Bu belirtiler şiddetli akne, ani ruh halleri değişimleri ve saldırgan davranışı içerir. Steroid kullanan gençler, enjektörler ve ilacın şişeleri gibi ilaç materyallerini de gizleyebilir.