• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Boot Camp Kalisteniği Nasıl Yapılır

Boot camp tarzı kalistenik, çocuğunuzun sağlıklı bir beden ve disiplin duygusu geliştirmelerine yardımcı olabilir. Kalistenik, Yunança "güzellik" ve "güç" kelimelerinden gelir ve pahalı ekipman kullanmadan sağlıklı egzersiz sağlayabilir. Dengeli egzersiz aktivitelerinin düzenli bir programı, çocuğunuzun sağlığını iyileştirirken, birlikte yapabileceğiniz yapılandırılmış bir aktivite sunar. Rutinleri müziğe bağlayarak veya çocuğunuzun kişisel gelişimini takip ederek bunu hatta eğlenceli hale getirebilirsiniz. Önceki başarılarıyla yarışmaya teşvik edin.

Talimatlar

1. Çocuğunuzun komşuları rahatsız etmeden koşabileceği, zıplayabileceği veya jimnastik yapabileceği açık bir alan seçin. Yerel bir park, bahçeniz veya tek aileli bir evdeki büyük bir oda uygun olacaktır. Egzersiz alanınızın tavan faneleri gibi engellerden arındırıldığından ve açık raflardan düşebilecek eşyalar olmadığından emin olun. Belki de en önemlisi, sizin ve çocuğunuzun güvenli hissettiği bir yer olması gerekir. Yerel aile YMCA'sı veya benzeri bir jimnazium da bir olasılık olabilir.

2. Çocuğunuzun boot camp programı için planlı bir rutin geliştirin. Aerobik, güç ve esneklik egzersizlerini dahil edin. Egzersizleri çeşitlendirerek çeşitli kas gruplarının antrenmanlar arasında dinlenmesini sağlayın ve çocuğunuzun ilgisini canlı tutun. Aerobik egzersizler: jumping jack, ip atlama veya merdiven çıkma. Güç egzersizleri: şınav, barra, izometrik ve bacak itmeleri. Esneklik için basit yoga rutinleri veya sadece basit ayak uçlarına dokunma ve germe hareketleri deneyin. Her günün rutinine her türden egzersizden birer tane ekleyin, ancak farklı vücut bölgelerine odaklanarak çeşitli kas gruplarına bir veya iki gün dinlenme fırsatı veren bir rutin geliştirin.

3. Egzersizleri çocuğunuzun yaşı ve yeteneklerine uyarlayın. Örneğin, programınıza başladığınızda çocuğunuz normal bir şınav yapmak için üst vücut gücüne sahip olmayabilir. Yoga kedi pozu gibi diğer egzersizleri tanıtın veya el ve diz üzerinde sürünme veya yarış oyunu yaparak normal şınavdan önce kol kaslarını güçlendirin. Başka bir örnek: şınav veya bacak kaldırma için bir kemer kullanın. Ayaklarının etrafına bir kemer koyarak, çocuğunuz kol kaslarını kullanarak karın kaslarının bu egzersizleri yapmasına yardımcı olabilir.

4. Boot camp için belirli zamanlar planlayın. Siz ve çocuğunuzun birlikte egzersiz yapabileceği bir zaman seçin. Günde 15-30 dakika kısa seanslarla başlayın ve bir saate kadar çıkarın. Farklı günlerde çeşitlendirilmiş rutinlerinizi kullanın. Hızlı yürüyüş, koşu ve yerel parktaki veya jimnastik salonundaki oyun parkı ekipmanlarını kullanmayı genel boot camp kalisteniğinizin bir parçası haline getirin. Paylaşılan programınızın bir parçası olarak değnek rutini yapmayı, ip atlamayı veya müziğe ayarlanmış bir lent rutini geliştirmeyi de sevebilir.

5. Eğlenceli hale getirin. Çocuklar oynamayı sever ve keyif aldıkları bir deneyimi tekrar etme eğilimindedirler. Bazı egzersiz rutinlerini müziğe bağlayın. Çocuğunuzun kaç şınav, şınav veya jumping jack yapabileceğinin yazılı kayıtlarını tutarak bir meydan okuma unsuru ekleyin. Ne kadar geliştiğini göstererek daha fazla çaba için motive edin. Siz ve çocuğunuz teknoloji meraklısıysanız, iPod'unuz veya Android cihazınıza indirilmiş bir yazılım programı kullanın. Böyle yazılımlar koşurken müzik çalabilir veya bir antrenmanı, zombilerden kaçmak gibi bir fantazi temasıyla ilişkilendirerek bir drama hissiyatı yaratabilir.