• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Takip Etmesi Gereken 17 Basit ve Faydalı Sağlık İpucu

Ebeveynler çocukların sağlıklı kalmasını sağlamak için sürekli sağlık ipuçları arar. Çocukların iyi sağlığı beslenme, su tüketimi, uyku rutini, hijyen ve fiziksel aktivite gibi birden fazla faktöre bağlıdır. Çocukların bu parametrelerin hepsinde doğru yolda olmalarını kendileri sağlaması zor olabilir, bu noktada ebeveynler devreye girer.

Çocuklar sağlıklı bir yaşam tarzı izlediklerinde, bu gelecekteki iyi sağlık için güçlü bir temel oluşturur. Çocuklar gördüklerini öğrendikleri için ebeveynler örnek olmalıdır.

Çocuklar için sağlıklı yaşam ipuçları listesi için okumaya devam edin.

Çocuklar İçin 15+ Sağlık İpucu

1. Minimum şeker alımı

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre ortalama bir çocuğun günlük gıda ve içecek tüketiminin %17'si şekerden geliyor. Günlük kalorilerinin %10'dan fazlasını katkı şekerinden alan çocuklar yüksek kolesterol, diş problemleri gibi birden fazla sağlık riski altındadır.

Yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak, bunun yerine meyve, sebze, ot salatası, ev yapımı kurabiye gibi sağlıklı alternatifler sunmak esastır.

2. Bol su için

Vücudumuzun büyük kısmı sudan oluşur. Su atık maddelerin atılması, eklemlerin yağlanması, omurilik gibi hassas dokuların korunması gibi biyolojik işlevleri yerine getirir.

Yeterli su tüketimi vücudu hidrate tutar, vücut ısısını düzenler, kabızlık ve böbrek taşı gibi sorunları önleyebilir. Uzmanlar sekiz yaş üstü çocuklar için günde yaklaşık iki litre su önerir. Miktar ortam sıcaklığı ve fiziksel aktiviteye göre değişebilir. Basit kural: çocuğunuza her susuzluk hissettiklerinde başka içecek yerine suya yönelmeyi öğretin.

3. İçecekleri kontrol edin

Katkı şekerli gazoz ve meyve suları yüksek miktarda şeker ve bileşikler içerir, genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Harvard T.H. Chan Kamu Sağlığı Okulu'na göre gazoz yüksek fosfat içerir, bu da kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Gazoz ve yüksek şekerli meyve sularından kaçının, çocuğunuza sağlıklı içecekler sunun. Hindistan cevizi suyu, düşük yağlı desteklenmiş inek sütü, ev yapımı limonata sağlıklı alternatiflerdir. Çocuğunuzu meyve suyu yerine tam meyve yemeye de teşvik edebilirsiniz.

4. 'Temiz tabak' kuralından kaçının

Hiç "tabak temiz olmalı" kuralı koydunuz mu? Evetse, kuralları değiştirme zamanı. Çocuklar açlık ve tokalma hislerine göre yerler. Çocuğu tabak temizlemeye zorlamak aşırı yemeye yol açabilir. Ayrıca temiz tabak ödül olarak tatlı veya diğer çekici yiyecek veren ebeveynler, çocuğun sağlıksız yeme alışkanlıkları geliştirmelerine bilmeyerek neden olabilir.

Uzmanlar çocuğu tabak temizlemeye zorlamak için bir neden olmadığını, yemeği bitirme konusunda çocuğun kendi iradesine bırakılmasını önerir. Çocuğunuz seçici yiyense farklı yemek hazırlama yöntemleri deneyebilirsiniz. Ancak çocuk zayıfsa, gelişim sorunu varsa veya sürekli kötü yiyorsa çocuk doktoru veya çocuk beslenme uzmanına danışın.

5. Ara sıra tatlı

Arada bir tatlı yemek sorun değil ama düzenli sunmamak gerekir. İdeal şeker alımını korumak esastır. Birçok ebeveyn ve veli sevgi göstermek için şeker/çikolata kullanır. Bu uygulamayı doğum günleri gibi özel günlerle sınırlı, ara sıra tutun.

Çocuğunuzun tatlısı varsa, doğal olarak tatlı birkaç gıda sağlıklı alternatif olabilir. Muz, tatlı patates, mango, şerbetçi armutu, hindistan cevizi sütü tatlı yapımı için değerlendirilebilir.

6. Dengeli beslenme

Çocuklar sağlıklı büyüme için protein, vitamin, yağ asitleri, mineraller ve karbonhidratların doğru dengesi gerekir. Her öğünü bu besin öğelerini sağlayan gıdalarla dengeli hale getirebilirsiniz.

Merkezler Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) tarafından önerilen dengeli beslenme için temel ipuçları:

Beş gıda grubu vardır: sebzeler, meyveler, proteinli gıdalar, tahıllar ve süt ürünleri. Her öğünde her grubdan dengeli miktarda gıda sunmaya çalışın.

• Tercihen tabak/öğünün yarısı meyve ve sebzeden oluşmalıdır. Çocuk kapsamlı beslenme alsın diye meyve ve sebze arasında değiştirin.
• Çocuğun günlük tahıl alımının yaklaşık yarısı tam tahıl olmalıdır.
• Öğünle birlikte düşük yağlı yoğurt veya süt sunabilirsiniz. Sekiz yaş ve üzeri çocuklar günde üç bardak düşük yağlı süt tüketebilir.
• Et, yumurta, kuruyemiş, tohumlar, bakliyat gibi çeşitli protein kaynakları arasında değiştirme yapabilirsiniz.

Yemekleri iyice çiğnemelerini isteyin. Bu iyi sindirimi sağlar, yavaş yeyerek tokalma hissini canlandırması aşırı yemeyi önler.

7. Sık aralıklarla öğünler

Günün üç ana öğününü çocuğun tercihine göre birden fazla küçük porsiyona bölebilirsiniz. Bu yöntem seçici yiyen çocuklarda işe yarayabilir. Öğünleri düzenli aralıklarla küçük porsiyonlara bölün.

Örneğin kahvaltayı öğleden iki küçük öğüne bölebilirsiniz. Hafif öğle yemeği ardından öğleden sonra atıştırması. Akşam yemeğinden önce çorba gibi hafif bir ön öğün, ardından ana öğün.

Çocuğunuz için ne işe yarar görmek için farklı kombinasyonlar deneyebilirsiniz. Çocuk beslenme uzmanına danışarak çocuğunuza en uygun programı öğrenebilirsiniz.

8. Daha fazla meyve ve sebze

Meyve ve sebzeler sağlıklı organlar ve bağışıklık için gerekli lif, vitamin ve minerallerden zengindir. Çoğu çocuk meyve/sebze yemekten kaçınır. Ancak çocuğunuzun günlük meyve/sebze ihtiyacını karşılaması için yollar vardır.

• Muz, elma, portakal gibi meyveleri sepetle yemek masasına koyun. Bu çocuğun dikkatini çeker, aç olduğunda çöp yiyecek yerine meyveye uzanmasını sağlayabilir.
• Sebzeleri diğer yiyeceklerin içine gizleyin. Sandviç/dumpling içine rendelenmiş sebze koyun. Havuç, mısır, domates, ıspanakla güveç/çorba yapın.
• Her öğün/atıştırmada yanında sebze sosu sunun.
• Hayal gücünüzü kullanın: brokoli parçalarına "sihirli ağaçlar" deyin. Salataları kesip süsleyerek ilgi çekici hale getirin.

9. Yeterli uyku

Uyku zihinsel ve fiziksel sağlık için hayati önem taşır. Vücut uyku sırasında kendini onarır, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Çocuklar sağlıklı büyüme için yeterli uykuya ihtiyaç duyar. Bu nedenle çocuğunuzun her gece yeterli uyku aldığından emin olun.

6-12 yaş arası çocuklar günde 9-12 saat, 13-18 yaş arası ergenler 8-10 saat gece uykuya ihtiyaç duyar. Her gece sabit bir saatte ışıkları söndürme rutini oluşturun. Yatmadan birkaç saat öncesi ekran süresini engelleyin. Çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, kitap okuma veya müzik dinleme gibi rahatlatıcı gece rutinleri uygulayın.

10. Ortak ev kuralları

Çocuklar ebeveyn ve kardeşlerinin alışkanlıklarını gözlemler ve taklit eder. Bu nedenle evde doğru örnek oluşturmak esastır. Tüm aile bireyleri için istisnasız aynı kuralları uygulayın. Örneğin herkes için sabit bir yatma saati belirleyin.

Herkes için ortak kurallar çocuklarda sağlıklı alışkanlıkları pekiştirir. Çocuk kardeş ve ebeveynlerinin aynı kuralları takip ettiğini gördüğü için herhangi bir kuralı hafife almaz.

11. Sporu teşvik edin

Ergenler günde yedi dokuz saat televizyon, akıllı telefon gibi ekran başında geçirebilir. Artan ekran süresi hareketsiz yaşam tarzına, bu da kilo alımı riskine yol açar.

Uzmanlar çocuklarda ekran süresini günde birkaç saate sınırlandırmayı önerir. Çocuğun spor ve bisiklet gibi aktivitelerle günde en az bir saat fiziksel aktivite yapmasını teşvik edin. Açık hava sporu imkanınız yoksa hareket gerektiren basit iç mekan oyunları oynayabilirsiniz. İç mekan çelik çomak, hula hoop, hazar avı, eski kartonlarla tünel yapma örneklerdir. İç mekan bisikleti gibi egzersiz ekipmanları da kullanılabilir.

12. Doğru takviye

Ebeveynlerin çocuklara sütle eritilmiş malt bazlı takviye vermesi yaygındır. Diğer örnekler: çiğnenebilir kalsiyum/vitamin şurupları, balık yağı tabletleri. Çoğu takviye çocuğun büyümesi için gerekli besinleri içerir. Ancak çocuğun beslenme ihtiyaçları yaş, kilo, cinsiyet, aktiviteye göre değişir.

Çoğu çocuk dengeli beslenle gündelik besin ihtiyacını takviye olmadan karşılayabilir. Yanlış takviye fayda sağlamayabilir, kilo alımı riskini artırabilir. Bu nedenle çocuğunuza beslenme takviyesi vermek istiyorsanız önce çocuk doktoruna danışın.

13. Aşılamalar

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre aşılar hastalık riskini azaltır, aşı olan bireylerin daha uzun ve sağlıklı yaşamasına yardımcı olur. Birçok ebeveyn aşı yan etkilerinden endişelenir. Ancak yan etkiler çoğunlukla hafiftir, aşıların faydaları hastalığı yakalama risklerini aşar.

Ailenizdeki herkesin aşılandığından emin olun. Çocuğunuzun ve her aile bireyinin aşı kayıtlarını tutun, en iyi koruma için zamanında aşıltırın.

14. Doğru duruş

Çoğu çocuk sandalyelerde ögrünür. Çalışma masası kullanmaya teşvik edin. Yatarkende okuma/yazmayı engelleyin. Doğru duruş sadece iskelet-kas sistemine değil, daha fazlasına yardımcı olur. Otururken doğru statik duruş, yürürken dinamik duruş kasları esnek tutar, düşme riskini azaltır, hatta sindirimi ve nefes almayı iyileştirebilir.

Harvard Tıp Okulu'na göre otururken ve ayakta iken iyi duruşun temel özellikleri:

• Çene yere paralel kalır
• Omurga ileri/geri eğilim olmadan nötr pozisyonda kalır
• Omuzlar düz ve eşit kalır
• Karın kasları nötr sert pozisyonda tutulur
• Dizler eşit yükseklikte ve düz kalır
• Vücut ağırlığı ayakta dururken ve yürürken her iki ayaga eşit dağılır

15. İyi hijyen

Hijyen dengeli beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Doğru hijyen vücudu hastalık yaratan mikroplara karşı korur. Çocuğunuza tissue ile hapşırma/öksürme, tissue çöp atma, kişisel eş paylaşmama gibi sağlıklı hijyen alışkanlıkları öğretin.

El yıkama hastalıklar (COVID-19 dahil) karşısında koruyan önemli bir hijyen önlemidir. Çocuğunuza dışarıdan geldiklerinde, yemekten önce, tuvalet sonrası el yıkamasını öğretin. Dışarıda alkollü dezenfektan kullanın. Okula giderken yanına dezenfektan koyabilirsiniz.

16. Ağız sağlığı

Çocuklar günde iki kez, sabah ve akşam dişlerini fırçalama. Teli varsa daha sık fırçalama gerekebilir. Çocuğunuza doğru diş fırçalama tekniğini öğretin. Günde bir kez diş ipliği kullanarak dişler arası besin artıklarını temizlemesini teşvik edin.

Diş hekimine doğru fırçalama tekniği için danışabilirsiniz. Diş hekimi çocuğun yaşı için ideal fırça ve diş macunu da önerebilir.

17. Düzenli kontroller

Her sağlık ipucu çocuğunuzun daha iyi büyümesine katkıda bulunur. Ancak çocuğun sağlığını takip etmeniz de gerekir. Çocuğun boyu, kilosu, kan basıncı, kan şekerini takip etmek iyidir. Çocuğun yaşı ve sağlık durumuna göre temel sağlık parametrelerini kontrol etme zamanlamasını çocuk doktorundan öğrenebilirsiniz.

Çocukların büyümesi sağlıklı alışkanlıklarına büyük ölçüde bağlıdır. Doğru alışkanlıklar kısa vadeli kazanımların yanı sıra uzun vadeli avantajlar sağlar. Evde herkes için ortak kurallar koyun, bu alışkanlıkları çocuğunuza kademeli öğretin. Bu sağlık ipuçlarını çocuklarınızla tartışın, sağlıklı bir geleceğe girmelerine yardımcı olun. Doğru yaptıklarında övün, kalıcı pozitif pekiştirme yararın.