Spor Psikolojisi 101
Bizim makalelerimizin ve bloglarımızın çoğu çocukların sorunları ve patolojileriyle ilgilendiğinden, klinik odaklı olmayan diğer çalışma alanlarına psikolojinin uygulamalarına bakmak için bu alanın dışına çıkmak istedim. Psikolojinin spor dünyasına ve spor performansını artırmasına birçok uygulaması vardır, bu yüzden bu başlamak için iyi bir yer gibi görünüyor.
Bir sporda daha iyi olmanın çoğu, o sporu pratik yapmaktan gelir. Psikologlar uzun yıllardır öğrenmeyi, hem sıçan ve güvercin gibi infrahuman türlerde hem de insanlarda incelemektedir. Laboratuvardaki bu öğrenme bilgisini sahadaki öğrenmeye aktarmak, psikolojinin en heyecan verici alanlarından biri olmuştur ve hâlâ öyledir. Robert Rotella, Ph.D. gibi spor psikologları ve Golf Mükemmel Bir Oyun Değildir kitabı, psikolojik kavramların oynamayı ve umarım oyunun keyfini nasıl geliştirebileceğini göstermiştir.
Spor performansının bir diğer önemli yönü motivasyondur. Yine psikologlar, yıllar boyunca motivasyonu birçok farklı hayvan türünde ve insanlarda incelemiştir. Motivasyon oyuncular için ana bir konudur, ancak oyuncuları antrenörlük etmek açısından da önemli bir yönüdür. Başarılı neredeyse her antrenörün aynı zamanda iyi bir motivatör olduğu söylenebilir. Bu teknikleri yitirmiş olanlara motivasyon yöntemlerini ölçme ve öğretme yolları var mı? Spor psikologları buna coşkulu bir "evet"le cevap verirler!
Antrenman rejimlerine ve programlarına uyum da spor psikolojisinin bir yönüdür. Yani, bir aday sporcuya başarı için bir program sunarsak, o programı hedeflere ulaşmaları için en iyi şekilde nasıl sunabiliriz? Günlük vs ara gün antrenman, diyet ve antrenman rutinlerine en iyi yanıt verecekleri kişileri öngörme yolları var mı, ki daha fazla sporcu daha sık başarıya ulaşabilsin? Yine var, ve bu belgelenmiştir.
Dikkat, odaklanma ve geliştirilmiş düşünme de psikolojinin alanındadır ve bu alanlarda da çok çalışma yapılmıştır. Önceki bir makalede, biyogeribildirim ve norogeribildirim (neurofeedback) işlerin golf putt ve konsantrasyonuna nasıl yardımcı olduğunu tartıştım. Dr. David Wright, golfçilerin vuruşlarının daha fazla kontrolünü nasıl elde edeceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için denge hakkında benzer teknikleri ve geribildirimleri kullandı; golfün bilişsel tarafıyla ilgili çalışması, onları en iyi performans göstermelerini engelleyen düşünce hatalarını aşmalarına yardımcı oldu (daha fazla bilgi için onun harika web sitesine bakın).
İyimserlik de psikolojinin oldukça kapsamlı incelendiği bir alandır (Martin E. P. Seligmann'ın bu alandaki hacimli çalışmasına bakın). Yine, bu alandaki çalışmalar, insanların daha iyimser düşünmeye öğretilebileceğini ve derecelendirme ölçeklerinde daha iyimser puan alan takımların, kaybettikten sonra daha sık geri dönüp kazandığını, daha pesimist aralıklarda puan alan takımlara göre gösterdiğini kanıtladı. Diğer her şey eşitse, iyimser bir takım pesimist bir takımı yenme ihtimali yüksektir. Ne buluş!
Spor psikolojisinin bilişsel alanından bir başka ilginç bulgu, sporlarda en iyi performansı göstermeyenlerin genellikle kontrol edemeyecekleri şeylere, bir maçın, vuruşun, atışın veya vuruşun sonucuna odaklandıkları, kendi hemen kontrolündeki değişkenlerin aksine olduğu yönündedir. İkincilere genellikle "süreç" değişkenleri denirken, birincilere "sonuç" değişkenleri denir. Böylece, serbest atış atan bir basketbolcusu sonuca, yani atışı isabet ettirmeye çok yoğun odaklanıyorsa, serbest atış vuruşunun "süreç"ine daha çok odaklanan bir ön-atış rutinini öğrenmekten faydalanabilir. Böyle bir ön-atış rutini, serbest atış çizgisine adım atarken ayaklarının tam nereye yerleştirileceğine odaklanmayı, topu atıştan önce belirli bir sayıda yere vurmayı, her serbest atıştan önce belirli bir şekilde veya belirli sayıda nefes almayı içerebilir.
Diyelim ki beş kere topu yere vurduktan sonra, oyuncu derin bir nefes almaya veya vücudunun belirli bir yerine odaklanmaya, hemen kontrolü altındaki şeylerde konsantrasyonunu sürdürmeye yönlendirilir. Oyuncu daha sonra atış için bir hedef seçer, topu belirli bir noktada bırakır ve sıkça uygulanan bir atış sonrası rutini geliştirir. Sonra, büyük maç geldiğinde, oyuncu başarılı olup olmayacağı hakkında değil, hemen kontrolü altındaki davranışları ne kadar iyi icra ettikleri hakkında düşünür. Sayısız çalışma (örneğin Wright Balance web sitesine bakın), basketbol serbest atışları, tüm türdeki golf vuruşları, beyzbol atışı, teniste servis ve diğer sporlardaki çeşitli aktivitelerde bu yaklaşımların etkinliğini belgellemiştir.
Pennebaker'ın Fiziksel Belirtilerin Psikolojisi (1982) kitabı, atletik yetenekleriyle dünyayı alev alev yakmak isteyenler değil, sadece daha sağlıklı olmak isteyenlerle çalışmak için de harikadır. Örneğin, Pennebaker, canlı renkli ve eğlenceli duvar resimleri olan bir spor salonunda, sadece gri renkli sıkıcı duvarları olan bir spora göre, lisansüstü beden eğitimi dersindeki öğrencilerin çok daha uzun mesafe koşabildiklerini buldu. Pennebaker, sıkıcı sporda kalp atışı hızı, ağır nefes alma vb. gibi yaşadıklarından dikkati dağıtacak bir şey olmadığında, öğrencilerin kendilerini çok daha çabuk yorulduklarını hissetmeleri olasılığı yüksektiğini düşündü. Bu da, neredeyse önceki paragraftaki tartışmaya (yukarıya bakın) zıt görünse de, içsel faktörlere odaklanmamak bazen daha iyi olabileceğini gösteriyor. Zaman, içsel faktörlere odaklanmanın optimal zaman ve yolları ve harici olanlara odaklanmanın ne zaman olacağı hakkında daha fazla bilgi verecektir.
-
Bebeğiniz atlayarak büyüyor - birkaç ayın fiziki gelişimde ne kadar fark yarattığına şaşırmışsınızdır. Bebeğinizle sık sık oynayın ve fiziksel aktivite için bol fırsat yaratın. Fiziksel Gelişim Aşamaları Dokuz ile 12 ay arasında bebeğiniz muhtemele -
İster tapır tapır bağıran bir anne/baba olun ister gözlerini alıp kuraları zorlayan bir genç ebeveyni, çocuk sahibi olmak streslidir. Ve tabii ki stres, bir sürü hoş olmayan sonucun kapısını aralar. Stresin yarattığı tıbbi durumlar hakkında sayısız -
Yeni bir okul yılının yaklaştığı heyecanı havada hissediliyor. Temiz bir sayfa ve yeni başlangıçların vaadi, arkadaşlarla buluşmanın ve yaz hikayelerini paylaşmanın heyecanıyla harmanlanıyor. Bu heyecanı beslemek ve çocuklarınızı başarılı bir yıla ha
