• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Spor Psikolojisi 101

Makalelerimizin ve bloglarımızın çoğu çocukların sorunlarına ve patolojilerine ayrıldığından, psikolojinin bazı uygulamalarına daha az klinik odaklı çalışma alanlarına bakmak için bu alanın dışına çıkacağımı düşündüm. Psikolojinin spor dünyasında ve sporda performansı artırmada pek çok uygulaması vardır. Dolayısıyla bu, başlamak için iyi bir yer gibi görünüyor.

Bir sporda kişiyi daha iyi yapan şeylerin çoğu, spor yapmaktan gelir. Psikologlar, hem fare hem de güvercin gibi insan ötesi türlerde olduğu kadar insanlarda da uzun süredir öğrenme üzerine çalışıyorlar. Laboratuvarda öğrenmeyle ilgili bu bilgiyi sahada öğrenmeye aktarmak, psikolojinin en heyecan verici alanlarından biri olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Spor psikologları, örneğin Robert Rotella, Ph.D. ve kitabı Golf is Not a Game of Perfect psikolojik kavramların kişinin oynamasını ve umarız oyundan alınan zevki artırmada nasıl bir rol oynayabileceğini gösterdiler.

Sporda performans göstermenin bir diğer önemli yönü de motivasyondur. Yine psikologlar, yıllar boyunca insanların yanı sıra birçok farklı hayvan türünde motivasyon üzerinde çalıştılar. Motivasyon, oyuncular için önemli bir konudur, ancak aynı zamanda oyunculara koçluk yapmanın da önemli bir yönüdür. Başarılı olan hemen hemen her koç için aynı zamanda iyi bir motive edici oldukları söylenebilir. Bu tür tekniklerden yoksun olanlara motivasyonu ölçme ve öğretme yöntemleri var mı? Spor psikologları coşkuyla "evet" yanıtını verir!

Antrenman rejimlerine ve programlarına bağlı kalmak da spor psikolojisinin bir yönüdür. Yani, sözde bir sporcuya başarı için bir program sunarsak, sporcunun çok arzu ettiği hedeflere ulaşmak için onu takip etmesi için bu programı en iyi nasıl sunabiliriz? Çoğu zaman daha fazla sporcunun başarısını sağlamak için kullanılabilecek günlük antrenmanlara, diyetlere ve antrenman rutinlerine karşı kimin en iyi tepki vereceğini tahmin etmenin yolları var mı? Yine var ve belgelendi.

Dikkat, odaklanma ve gelişmiş düşünme de psikoloji alanındadır ve bu alanlarda da pek çok çalışma yapılmıştır. Önceki bir makalede, biofeedback ve neurofeedback'in golf oynamaya ve konsantrasyona yardımcı olmak için nasıl kullanıldığını tartışmıştım. Dr. David Wright, golfçülerin vuruşlarını nasıl daha fazla kontrol altına alacaklarını öğrenmelerine yardımcı olmak için denge ile ilgili benzer teknikleri ve geri bildirimleri kullandı ve golfün bilişsel yönü ile ilgili çalışması, birçok golfçünün optimum performans göstermelerini engelleyen düşünce hatalarının üstesinden gelmesine yardımcı oldu. (Çalışmaları hakkında daha fazla bilgi için mükemmel web sitesine bakın).

İyimserlik, aynı zamanda, oldukça kapsamlı bir şekilde incelenen bir psikoloji alanı olmuştur (bkz. Martin E. P. Seligman'ın bu alandaki hacimli çalışması). Yine, bu alandaki çalışmalar, insanlara daha iyimser düşünmenin öğretilebileceğini ve derecelendirme ölçeklerinde daha iyimser olarak puan alan takımların, daha karamsar bir şekilde puan alan takımlara göre, bir kayıptan sonra daha sık geri dönüp oyun kazandıklarını göstermiştir. aralıklar. Diğer şeyler eşit olduğunda, iyimser bir takım muhtemelen kötümser bir takımı yenecektir. Ne büyük bir keşif!

Spor psikolojisinin bilişsel alanından bir başka ilginç bulgu, sporda optimal performans göstermeyenlerin, genellikle kontrol edemeyecekleri şeylere, örneğin oyunun sonucu, şut, atış veya vuruş gibi değişkenlere odaklanmalarıdır. kişinin anında kontrolü altındadır. İkincisi genellikle “süreç” değişkenleri olarak adlandırılırken, birincisi “sonuç” değişkenleri olarak adlandırılır. Bu nedenle, serbest atış yapan ve sonuca, yani serbest atışı yapmaya çok fazla konsantre olan bir basketbol oyuncusu, serbest atış sürecine daha fazla odaklanan bir atış öncesi rutinin öğretilmesinden faydalanabilir. Böyle bir şut öncesi rutin, kişinin serbest atış çizgisine adım atarken ayağını tam olarak nereye koyduğuna odaklanmayı, şutu çekmeden önce belirli sayıda dripling yapmayı, belirli bir şekilde veya belirli sayıda önce nefes almayı içerebilir. her serbest atış, vb.

Diyelim ki beş kez top sürdükten sonra, oyuna derin bir nefes alması veya vücudunun konsantrasyonunu kendi kontrolü altındaki şeyler üzerinde tutmaya devam eden belirli bir bölümüne odaklanması talimatı verilecek. Oyuncuya daha sonra şut için bir hedef seçmesi, belirli bir noktada topu bırakması ve ardından sık sık uygulanan bir serbest atış sonrası atış rutini geliştirmesi talimatı verilir. Ardından, büyük oyun geldiğinde, oyuncu başarılı mı başarısız mı olduğunu değil, kendi kontrolleri altındaki davranışları ne kadar iyi yerine getirdiğini düşünür. Çok sayıda araştırma (örneğin, Wright Balance web sitesine bakın) basketbol serbest atışları, her tür golf atışları, beyzbolda atış, teniste servis ve diğer sporlardaki çeşitli etkinliklerle bu tür yaklaşımların etkinliğini belgelemiştir.

Pennebaker'ın Fiziksel Belirtilerin Psikolojisi (1982), atletik becerileriyle dünyayı ateşe vermek zorunda olmayan, sadece daha sağlıklı olmak isteyenlerle çalışmakta da mükemmeldir. Örneğin, Pennebaker, bir lisans beden eğitimi sınıfındaki öğrencilerin, duvarlarında parlak renkli ve eğlenceli duvar resimleri olan bir spor salonunda, üzerinde hiçbir şey olmayan, yalnızca donuk gri duvarları olan bir spor salonunda koşabileceklerinden çok daha uzağa koşabildiklerini buldu. onlara. Pennebaker, öğrencilerin sıkıcı spor salonunda deneyimledikleri artan kalp atış hızı, daha ağır nefes alma, vb.'den dikkatleri başka yöne çekecek hiçbir şey olmadığında, kendilerini daha çabuk yorulmuş olarak algılama olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna vardı. Bu nedenle, bir önceki paragrafta tartışılan şeyle neredeyse çelişiyor gibi görünen, içsel olarak odaklanmamanın daha iyi olduğu zamanlar var gibi görünüyor (yukarıya bakın). Zaman, en uygun zamanlar ve dahili faktörlere odaklanmanın yolları ve harici faktörlere ne zaman odaklanılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi verecektir.