• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Beslenme Aile Sofralarında Başlar

Tüm ebeveynler çocuklarının fit, sağlıklı ve güçlü büyümesini ister.

Bunu sağlamanın bir yolu, gençinizin şimdi doğru gıda seçimlerini yapmasını teşvik etmektir. Evde sağlıklı yemek pişirmeyi ve yemeyi öğrenirlerse, evden ayrıldiklarında aynı şekilde beslenmeye devam etme olasılıkları çok daha yüksektir.

Gençinizi doğru gıda seçimlerine yönlendirmenin birden fazla yolu var. En önemlilerinden biri düzenli aile yemekleridir. Birçok ailin yoğun programı vardır. Bir ebeveyn geç çalışmak zorunda, çocuklar okul sonrası iş, spor veya diğer planlı aktivitelerle meşgul. Ailelerin genellikle farklı zamanlarda yemek yeyip birbirinden kopması şaşırtıcı değil.

Birlikte yemek yemenin faydaları çeşitlidir:

Birlikte yemek yemek, ailenizin tekrar bağ kurması için gereken zamanı verir.

Ailenizin ne yediği üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz.

Gençleriniz günlerini anlatabilecekleri, sizin de onları dinlediğinizi hissettirecekleri bir platforma - yemek masasına - sahip olurlar.

Gençinizin doğru gıdaları yemesini teşvik etmenin başka bir yolu da onlar için rol model olmaktır. Siz düzenli olarak çöp yiyecek yerseniz ama onlara onlara iyi gelen gıdaları yemelerini söylerseniz, onlar sizi münafık görülebilirler. Eğer gençiniz sizin iyi gıda seçimleri yaptığınızı görürse, sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu hisseder ve sizi taklit etme eğilimi gösterir.

Çoğu çocuk, ebeveynlerinin yaptıklarını yapar; sağlıklı yemekten insanlara kibar davranmaya, iş ahlakına kadar.

Aile yemeklerini daha çekici hale getirmek için, gençinizi haftada bir kez akşam yemeğine birkaç arkadaşını davet etmesine izin verin. Eğer gençiniz pişirmeyi seviyorsa, bu onun yeteneklerini sergilemesi için harika bir fırsat olabilir.

Aile yemeği yemek, sıradan dışı bir şey pişirmek demek midir? Kesinlikle hayır! Aslında, masada birlikte yemek yiyorsanız, dışarıdan yemek sipariş edip yerseniz bile faydalar aynıdır. Pizza sipariş edecekseniz, her türlü etli yerine sebzeli birini seçin. (Veya evde kendi sağlıklı pizzanızı yapın!)

Unutmayın, gençiniz öğleden sonra atıştırmalık isteyebilir. Onları tamamen yasaklamak yerine, meyve, sebze, Yunan yoğurdu, patlamış mısır ve peynirli buğday krakeri gibi sağlıklı atıştırmalıkları evde bulundurun.

Gençinize aile olarak ne yiyeceğiniz konusunda bir söz hakkı verin. Tabii ki sadece çöp yiyecek istemesini engellemek isteyeceksiniz, ama ne yiyeceklerine daha fazla katkıda bulunurlarsa sizinle kavga etme olasılıkları azalır. Onlara yemek planı yapmayı ve market alışverişi yapmayı öğretin ki evden ayrıldiklarında hazırlıklı olsunlar.

Son olarak, gençinizi doğru gıda seçimleri yapmaya teşvik etmek adına, gıdaları dikkatle seçmenin faydalarını açıklayın. Meyve, sebze, tam tahıl, kuru yemiş ve yağsız proteinler, gençlerin en iyi durumda olmaları için gereken besinleri sağlar. Hızlı ve kızartma yiyecekler lezzetli olsa da, halsizlik ve sağlıksızlığa yol açar.