Ergen Yüzücüler İçin İyileşme Atıştırmalıkları

Yüzme ergenler için sağlıklı bir egzersiz formudur. Kalori yakar, kasları şekillendirir; ergenlerin kilosunu kontrol etmelerine ve şimdi/gelecekteki sağlık sorunlarını önlemelerine yardımcı olur. Ancak yüzme seansı enerji depolarını tükenir, bu yüzden doğru atıştırmalık çocukunuzun yenilenmesini ve sağlıklı toparlanmasını sağlar. İdeal atıştırmalık karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein kombinasyonu içermelidir. İyileşme atıştırmalıkları, her gün yüzen ergenler için en kritiktir (Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD).

Sandviçler

Sandviç, ergeninizin yüzme antrenmanına veya yarışmasına iyileşme amacıyla götürebileceği basit ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Birkaç sandviç malzemesi kombinasyonu glikojen depolarını yenilemek ve kas onarımını desteklemek için idealdir. Ekmeğe veya beeygle'ye jelibon ve fındık ezmesi, birkaç saat sonra havuzdan çıkacaksa dayanıklı bir seçenektir. Düşük yağlı hindi peynirli, ton balıklı ve yumurta salatalıklı sandviçler diğer sağlıklı seçeneklerdir ancak bozulmayı önlemek için soğuk tutulmalıdır.

Süt Ürünleri Atıştırmalıkları

Süt ürünleri protein ve sağlıklı yağ içerir, bu da onları ergen yüzücüleri için etkili bir iyileşme atıştırmalığı yapar. Ancak ergeniniz yanında bazı karbonhidrat da almalıdır. Dilim peyniri bir avuç kuruyemiş veya bir elma ile eşleştirmek basit bir seçenektir. Granola ile yoğurt veya küp doğranmış meyve ile lor peyniri, antrenmanlara veya yarışmalara götürülecek diğer kolay ve taşınabilir seçeneklerdir. Donmuş meyve ve yoğurtla yapılan smoothie, havuzdan çıktıktan sonra eve gidiyorsa hazırlayabileceği bir seçenektir.

Trail Mix (Karışık Kuruyemiş)

Çok sayıda trail mix seçeneğiyle, ergeninizin havuza gitmeden önce keyifle tüketeceği bir karışım hazırlamak kolaydır. Favori malzemeleri karıştırarak heyecanı canlı tutun ve vücudunu yüzmeden sonra yenileyin. Tam tahıl cerealle başlayın, kuru meyve ve kuruyemiş ekleyerek karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein dengesi sağlayın. Tatlı lezzet için birkaç bitter çikolata çipi ekleyin. Pretzel, balık şekilli kraker ve patlamış mısır da trail mix'e uygun diğer malzemelerdir.

Cereal (Çereal)

Sütlü cereal; protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerdiği için ergen yüzücünüzün sudan çıktığı an sağlıklı bir seçenektir. Sadece bir plastik kaba cereal, bir kabına süt koyun; hazır olduğunda karıştırıp yesin. Sütle yapılan anında yulaf ezmesi, evde veya havuzda mikrodalga fırın varsa hazırlanabilecek bir diğer seçenektir.

Previous:

Next: