• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlerde Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları

Gençlerin sağlıklarına dikkat etmelerine yardımcı olmak, onları bağımsız yetişkinlere dönüştürür. Kendi yollarında gençler yetişkinler kadar baskı altındadır. Vücutları değişiyor, büyüyor ve besin öğelerini hızla tüketiyorlar. Okul ve sporda performans gösterme baskısı var. Sosyal streslerle de uğraşıyorlar. Bu tümü birleşerek gençlerin bağışıklık sistemini yorar. Ebeveynler, güçlü bir bağışıklık sistemi geliştiren alışkanlıkları teşvik ederek gençlerin sağlıklarını korumalarına yardımcı olabilir.

Talimatlar

1. Gençinizin sağlıklı beslenmesini sağlayın. Gençinizin bol taze meyve ve sebze almasını sağlayın. İşlenmiş tahıl yerine tam tahıl kullanın. Yağsız etler sunun ve çocuğun diyetini doymuş yağlar açısından düşük tutun.

2. Yeterli uyku alın. Mayo Clinic'e göre gençlerin her gece yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak beyinleri değiştiği için bu, gençlerin iç saatini kaydırır. Birçok genç daha geç yatma ve sabah daha geç uyanma eğilimindedir. Bu, erken başlayan okul veya hafta sonu işleriyle genellikle mümkün değildir. Gençinizin sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmesine yardımcı olmak, sadece bağışıklık sistemini güçlendirmez; uykulu sürüşleri de önler.

3. Takviye alın. En iyi diyetle bile, birçok genç gıdalardan ihtiyaç duydukları her şeyi alamaz. AskDrSears.com'a göre; C ve E vitaminleri, bioflavonoid, selyum, çinko ve karotenoidler, enfeksiyonla mücadele eden bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini portakal kadar kolay tüketilebilirken, diğerleri daha zor olabilir. Gençinize iyi bir multivitamin vermeyi düşünün. Diğer takviyeler: balık ve yağlı tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri ve sarımsak.

4. Günlük egzersiz yapın. Egzersiz kardiyovasküler sistemi destekler, bu da vücudun geri kalanını besler. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, orta şiddette egzersiz bağışıklık sisteminin her hücresinin sağlıklı gelişimini destekler.

5. Gençinize stresle başa çıkmayı öğretin. Kısa vadeli stresler bağışıklık sistemini az etkilerken, uzun vadeli veya kronik stres kortizolü artırır. İnsan çalışmaları hâlâ devam ediyor olsa da, Harvard Tıp Fakültesi farelerde kortizol artışını inceleyerek, bu hormonun sağlıklı bağışıklık sisteminin ana bileşeni olan T-hücrelerin üretimini bastırdığını bulmuştur.