Ergenin Dengeli Diyet Seçmesine Yardımcı Olmak

Ergeniniz size ne söylerse söylesin, çizli pofuduk, donut ve pizza dengeli bir diyet oluşturmaz - trigliseritler ve yapay aromalar gıda piramidinin parçası sayılmadığı sürece. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocuk ve ergenlerin üçte birinden fazlası kilolu, obez ergen sayısı son 30 yılda üç katına çıktı. Obez ergenler diyabet, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, inme, artrit ve belirli kanser türleri riski altındadır. Ergeniniz evden ayrılıp üniversiteye gittiğinde veya kendi başına yaşadığında, sağlıklı beslenme, egzersiz ve iyi yeme alışkanlıklarını sürdürme araçlarına sahip olması için, ona nasıl dengeli bir diyet oluşturacağını öğretmek ebeveynin işidir.

Talimatlar

  1. Temel gıda gruplarını, ergeninizle birlikte aile yemekleri hazırlayarak öğretin. Nemours'un Teen Health'e göre, ortalama bir ergen günde: yağsız et, balık, düşük yağlı/süzme süt ürünleri ve baklagillerden protein; geniş çeşitlilikte meyve ve sebze; ve tam tahıl ihtiyaç duyar. Onun sağlıklı ve iyi hissetmesi için gereken gıdalardan lezzetli yemekler yapmayı gösterin.

  2. Ergeninize kalp sağlığı için lifin önemini anlatın. Araba anahtarını isteyecek kadar olgunysa, vücuduna yeterli protein, lif, vitamin ve mineral beslemesi gerektiğini anlayacak kadar olgunudur. Yapmazsa, okulda iyi odaklanamaz, en çok ihtiyaç duyduğu anlarda (sınav veya futbol maçı gibi) enerjisi tükenir.

  3. Her gıda türünün doğru porsiyonunun nasıl göründüğünü gösterin. Örneğin, yağsız süt porsiyonu bir bardak, makarna porsiyonu yarım bardak, protein porsiyonu elinizin avuç içi büyüklüğündedir. Ergeninize şimdi doğru porsiyonları vermeye alışırsanız ve kendisinin uygun miktarlarda yiyip yemediğini denetlerseniz, evden ayrılıp kendi başına yediğinde tabağının nasıl görünmesi gerektiğini bilecek.

  4. Ergeninize, tatlı ve atıştırmalık yiyecekleri de yiyebileceğini gösterin (ölçülü ve günde değil). Atıştırmalık yiyecekler ergenin diyetinin ana unsuru haline gelirse, vücutta biriken aşırı şeker nedeniyle kilo alımı, ruh hali, odaklanma ve enerji sorunlarına yol açabilir.

  5. Ergeninizin arzuladığı şekerli tatlılar veya tuzlu atıştırmalıklar için doyurucu alternatifler sunun. Fındık ezmesi ve kırık elma, düşük yağlı patlamış mısır, peynir ve kreker veya yoğurt ve granola, hızlı ve kolay çöp yiyecek yamaları yerine ergeninize nasıl hazırlayacağını gösterebileceğiniz birkaç lezzetli atıştırmalıktır. Ayrıca, düşük lifli versiyonların yerine tam tahıllı makarna, ekmek ve çereez eklemesini de öğretin.

  6. Ergeninizin şekerli gazozlarını yağsız/süzme süt veya su ile değiştirin. Ergeninizin su şişesiyle okula gitme alışkanlığı kazandırın ve öğünlerden önce ve gün boyunca istediği kadar su içerek sindirimi ve sağlığı desteklesin.

  7. Ergeninizi alışverişe götürün ve gıda besin değer etiketlerini nasıl okuyacağını gösterin. Paketli gıdalarda ne kadar yağ, kalori, nişasta ve sodyum olduğunu anlamaya odaklanarak, alışverişte doğru seçimleri yapmasını gösterin; aynı zamanda protein, vitamin, demir, kalsiyum ve diğer mineralleri yüksek gıdaların faydalarını da.

Previous:

Next: