• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kız Ergenin Kilosunu İzlemesine Yardımcı Olmak

Kız ergeninizin olduğu gibi mükemmel olduğunu düşünüyorsunuz ama o kilosuyla stresli ve utanıyor. Onun birkaç kilo vermesini sağlamak güvenini ve öz-güvenini artırabilir ama ebeveynler kızlarını tahrik etmemeli veya alay etmemeli. Bu hassas konu, ebeveynler için bir ikilem yaratır; ne söyleyeceklerini ve ne kadar endişelenmeleri gerektiğini her zaman bilmezler; Minneapolis'te Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nun epidemiyoloji bölümünde doç. dr. Diane Neumark-Sztainer der. Ama kız ergeninizin kilosunu nazik ve olumlu bir şekilde takip etmesine yardımcı olabileceğiniz yollar vardır.

Talimatlar

1. Ebeveyn olarak örnek olun. Düzenli egzersiz yapın, doğru yiyecekleri yeyin ve alkol, tatlı ve fast food'dan uzak durun. Restoranlarda yemek yerken bile salata, sebze ve meyve yeme noktası koyun; ekmek ve tatlı alımını sınırlayın. Kelimelerinize dikkat edin - kendi kilonuzla olan takıntınız çocuklarınızı doğrudan etkileyebilir. Moda diyetler ve diyet haplarından kaçının; her ikisi de sadece geçici önlemlerdir - kendi alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı ve kilo/öz-görüşe karşı tutumunuzu değiştirmek, kız ergeninizi etkilemenin anahtarıdır.

2. Tüm aile için sağlıklı gıda seçenekleri getirin. Marketten cips, soda ve dondurma getirmek, ergeninizi sadece başarısızlığa hazırlar. Buzdolabınızı çeşitli meyve, sebze ve yağsız etlerle doldurun. Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun - hava patlamış mısır, kuruyemiş, meyve ve tam tahıllar ergeninizin kilosunda devasa bir fark yaratabilir. Ergeninizin diyetinden tüm gazlı içecekleri, tam yağlı sütü ve tam güçlü meyve sularını çıkarıp, su ve diğer kalorisiz içeceklerle değiştirmek basit ama etkili bir ilk adım olabilir.

3. Aile egzersiz aktivitelerini ve seanslarını organize edin, özellikle birden fazla çocuğunuz varsa. 2010'da tüm çocukların üçte birinden fazlası obez veya kilolu idi; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. Tüm ekip için yerel bir pist veya parkta koşu için belirli zamanlar ayırın. Çocukları mağazaya veya AVM'ye götürdüğünüzde, park yerinin en arkasına park edin; böylece herkes alışveriş yerlerine yürümek zorunda kalır. Her yerde merdiven yerine asansör veya yürüyen merdiven kullanmayı bir oyun haline getirin. Güvenliyse ve mesafe çok uzak değilse, kızınızı okula yürüyerek veya bisikletle gitmeye teşvik edin.

4. Sağlıklı yaşam tarzı için doğru araçları sağlayın. Sipariş atlama ipleri, büyük plastik hula hoop'lar, dumbbell'ler, egzersiz matları ve yoga videoları satın alın. Evde kendi başına çalışmaya teşvik edecek herhangi bir şey, kilosunu korumasına veya vermesine yardımcı olacaktır. Spor salonu üyeği bütçenizde uygunysa, kişisel antrenörler, son teknoloji ekipmanlar ve bu tür mekanların sağladığı diğer kaynakları etkili kullanıyorsa, sağlıklı bir yatırım olabilir.