• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yüksek Kalori , Genç Erkek Enerji - Paketli Öğle Fikirler

Ergenlik erkek kalori çok ihtiyacımız var. HealthyChildren.org genç erkek erken ergenlik ve onlar telafi etmek için günde yaklaşık 2.800 kalori yemek gerekir ki bir büyüme atağı isabet bildiriyor . Uzun boylu ya da daha fazla kalori ihtiyacınız olacak daha aktif Boys . Ancak, doğru kaynaklardan bu kalori almak önemlidir . Öğle ve diğer yemekler protein , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile beslenme açısından zengin gıdalar onların kalori almalısınız .
Burrito

Birçok genç erkek iyi bir börek seviyorum . Sizin genç aynı zamanda onun enerji düzeyleri için gerekli kalori alırken o ihtiyacı beslenme alır , böylece sağlıklı bir tek yapın. Enerji yavaş serbest bırakılması için bir tam tahıllı şal seçin ve yağsız sığır eti , bizon veya tavuk gibi , kaliteli bir protein ile yükleyebilirsiniz . HelpGuide.org gençler , sağlıklı kas büyümesi için günlük protein 45 ila 60 gram gerektiğini söylüyor . Enerji kalori çok sağlayacak gibi avokado gibi börek , sağlıklı bir yağ ekleyin . Ekşi krema ya da peynir , doymuş olabilir ya da trans yağ gibi Topingler yap . Tam bir yemek yapmak için biber , soğan , marul ve domates gibi sebze bol ekleyin .
Sağlıklı Pizza

Gençler pizza seviyorum , ama çoğu pizzalar onlar için iyi değildir . Pizza peynir ve etler sağlıksız miktarda vardır ve kabuk rafine unlar ve şeker içerir . O daha sağlıklı sürümü seviyor ne sizin genç verebilirsiniz . Bir tam tahıllı kabuk seçin veya sıfırdan bir kendiniz yapmak . HealthyChildren.org kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar gençler için enerji için gerekli olduğunu söylüyor . Düşük şeker marinara sosu ekleyin ve düşük yağlı veya hatta vegan peynir ile top . Vegan alternatifler soya veya fındık yapılır ve bunlar yağ düşük ve ek besin var . Bu tür mantar , soğan , biber ve hatta brokoli gibi sebze , pizza Başa . Ekleyebilir fazla sebze , onu .
Sandviç enerji düzeylerini , kan şekerini düzenler ve sürdürmek için yardımcı ya da

Sandwiches
sarın olacaktır genç alacak daha fazla lif , ve tamamladı etkin genç için gıdalar - go on - büyük ve lezzetli , besleyici gıdalar sürü ile yükleyebilirsiniz . Her zaman olduğu gibi , bir tam tahıllı ekmek ya da şal seçerek başlayın . Avokado dilimleri gibi sağlıklı bir yağ veya zeytinyağı dense dilimlenmiş hindi , biftek , ya da jambon ve üst gibi yağsız proteinler ekleyin . Humus yerine yağlı mayonez yayılması için iyi bir seçimdir . Humus protein ve lif bir yeri vardır , ve bu yağ doğal olarak düşük olduğunu . Bu HelpGuide.org erkek büyüyen organları desteklemek gerekir diyor ki , aynı zamanda demir açısından zengindir . Sandviç şeyler ya da biber , marul , salatalık , domates , soğan ve lif ve vitamin çeşitli ve mineraller gibi sebze ile sarın .
Fry
Stir

atla sağlıksız Çin tasfiye ve öğle yemeği için kendinize sağlıklı bir sürüm yapmak . Kahverengi pirinç , arpa ya da quinoa , aynı zamanda yüksek lif , yüksek proteinli bir yatak üzerinde sebze çeşitli katman . Kırmızı biber , sarı mısır , yeşil brokoli ve kabak , mor patlıcan ve beyaz soğan gibi vitamin ve mineraller , çeşitli sebze gökkuşağı seçin . Hatta mandalina portakal veya yaban mersini gibi meyveler ekleyerek deneyebilirsiniz . Kontrast ilginç bir lezzet için yapar . Yağlı ve tuzlu soslar atlayın ve zeytinyağı ve kırmızı biber, zencefil , kimyon ve gibi baharatlar ile ev yapımı seçeneği seçin. Farklı lezzet kombinasyonları için baharat çeşitli Deney .