Uzmanlara Göre Uyku Eğitimi Artıları ve Eksileri

Uzmanlara Göre Uyku Eğitimi Artıları ve Eksileri

Bebeğin ebeveyniyseniz, sayısız tartışmalı konuyla karşılaşırsınız. Anne sütü mi, biberon mu; anaokulu mu, jaxon mu (çalışma vs evde kalma konusu da değil); katı gıda başlatma zaman ve tekniği... Bunlardan sadece birkaçı. Ama anneleri babaları uyku eğitimi kadar konuşturan (tartışan) konu yok. Peki bu, yarattığı tartışma kadar değeri var mı? Uzmanlara göre, parçalara ayırınca, hiç de öyle değil. Özellikle "uyku eğitimi" terimi sık sık yanlış anlaşılıyor.

"Uyku eğitimi, bir bebeğin mümkün olduğunca dinlenmiş olmasını ve en iyi işlemesini sağlamak için yeterli uyku almasına yardımcı olmak anlamına gelen geniş bir terimdir," diyor Kingsport, Tennessee'daki Holston Medical Group pediatristi Dr. Danielle Street Stephens. "Uyku eğitimi için doğru zaman veya yol yoktur, çünkü bu aileye ve bebeğe göre tamamen kişiselleştirilmiştir. Aynı yaştaki bebekler hatta kardeşler için kullanılan çok geniş bir teknik ve hile yelpazesi vardır. Hepsi onların kişiliğine ve ailenin hedeflerine bağlıdır."

Sadece gerçekleri — ve sadece gerçekleri — uyku eğitimi hakkında istiyorsunuz? İşte pediatristler, psikologlar ve uyku uzmanları her şeyi parçalara ayırıyor.

Uyku eğitimi aslında ne?

"Uyku eğitimi" terimi, bazıları içinKORİDORDA DİNLEYEN EBEVEYNLERİN YANINDA YALNIZ BEBEĞİN BAĞIRIR KENİNİ DÜŞÜNCE KÖTÜ ÜN KAZANDIRIR. BU, TEKNİK OLARAK BİRİNİN ALABİLECEĞİ BİR ROTA OLSA DA, GENELDE UYKU EĞİTİMİ BÖYLE YAPILMAZ.

"Uyku eğitimi, bir ebeveyn veya bakım verici tarafından bir çocuğun uyku alışkanlıklarını değiştirmek için atılan herhangi bir girişimdir," diyor Çocuk ve Ergen Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü psikologu ve Philadelphia Çocuk Hastanesi Uyku Merkezi ekip üyesi Dr. Jocelyn H. Thomas. "Bu, bir bebeğin yatma vakti ve gece doğal uyanışlarında kendi kendine uyuyarak veya kendini sakinleştirerek (self-soothe) uyumayı öğretme sürecidir."

Adım adım talimatlar veren bir dizi uyku eğitimi yöntemi olsa da — daha bilinen ikisi de kademeli uzaklaşma (Ferber yöntemi) ve ağlatıp bırakma (CIO) — uyku eğitimi yorum için açıktır. Jednak Chicago Ann &Robert H. Lurie Çocuk Hastanesi pediatristi Dr. Nina Alfieri, aşağıdakilerin uyku eğitiminin genel prensipleri sayıldığını belirtiyor:

Gündüz-gece ayrımını teşvik etme

"Bu genellikle gün içinde bebekle aktif şeyler yapılarak, örneğin yürüyüşler, perdeleri açarak ışığı içeri alıp oynamayla, ve bebeğin yatma rutiniyle geceyi önceden hissetmesi sağlanarak yapılır: banyo, kitap, yumuşak bir şarkı söyleme ve pijamaya geçme," diyor.

Gece planı yapma

"Ebeveynler bebek gece uyanıp ağladığında ne yapacaklarına dair plan yapmalıdır," açıklıyor Alfieri. "Temel olarak, odalarına girmeden ne kadar bekleyeceğinizi ve ne kadar etkileşim planladığınızı karar verin."

Detaylandırıyor: "Buradaki fikir, bebeğin kademeli olarak kendini sakinleştirip kendi kendine tekrar uyuyabilme yeteneğini teşvik ederken, bir miktar güvence ve güven sağlamaktır. Bu her aile için farklı görünebilir, bu yüzden bireysel bir yaklaşım en iyisidir."

Tutarlılık

"Programı, rutini ve uyku ortamını genel olarak tutarlı tutun ki bebek uykuyu önceden hissesse ve hazırlansın," diyor Alfieri.

Stephens, herhangi bir resmi tekniği başlatmadan önce altı ile dokuz ay beklemeyi öneriyor, ancak ebeveynler bebekleri sadece birkaç günlükken iyi uyku hijyeni alışkanlıklarını, yatma rutini dahil, uygulamaya başlayabilirler. "Üç ay civarında, ebeveynler son beslenmeyi rutinin başına taşıma ve bebeği uykusu gelmiş ama uyanık yatırarak, bebek uyurken kademeli olarak kendini sakinleştirmeyi teşvik etme üzerine çalışabilirler," diye ekliyor.

Uyku eğitiminin artıları

Nasıl uyku eğitimi vereceğiniz size (ve bebeğinize) kalmış, ama işte uzmanlara göre uyku eğitiminin faydaları:

Çocuklar kendini sakinleştirmeyi öğrenir

Franciscan Children's'te pediatrik psikolog ve board sertifikalı davranış analisti (BCBA) Dr. Gregory Young'a göre, uyku eğitimi çocuklara kendilerini uyumaya nasıl sakinleştireceklerini ve stresle nasıl başa çıkacaklarını öğretir.

"Çocukların kendilerini uyumaya bağımsız olarak sakinleştirmeyi öğrenmeleri birkaç nedenle gereklidir," açıklıyor. "Biri, çocuğunuzun yalnız uyuyabilmesini istiyorsanız, bu sonuçta öğrenmeleri gereken bir beceridir. İkincisi, dördüncü uyku evresinden (REM) sonra, birinci evreye dönersiniz, bu da uyanıklığın artımıyla karakterizedir."

Young devam ediyor: "Bu, biraz daha uyanık olduğunuzu ve sıcak olduğunuğunuzu veya eşinizin horladığını fark edebileceğiniz evredir. Bu, çocuğunuzun uyku her 45-90 dakikada bir gerçekleşecek doğal bir uyku evresidir. Eğer çocuğunuz kendini uyumaya sakinleştiremezse, bir bakım vericiye uyku bağımlılığı geliştirebilir ve birinci evreye döndüklerinde uyumaya devam etmekte zorlanabilirler."

Basitçe: Çocukları bağımsız uyumaya isteyen ebeveynler için, uyku eğitimi çocukların kendi kendine uyumasını — ve uyuyan kalmasını — öğretebilir.

Bilişsel ve davranışsal faydalar

"Bebek için daha iyi uyku, bebeğin beyninin şarj olmasına izin vererek, uyanıkken çevrelerini aktif öğrenmelerini ve keşfetmelerini sağladığı için bilişsel ve davranışsal faydalara yol açabilir," diye not ediyor Alfieri.

Stephens ekliyor: "Kesintisiz, yeterli uyku — uyku eğitimiyle en hızlı ve en doğrudan elde edilen — her yaştan insanların, bebekler dahil, olumlu zihinsel ve fiziksel performansı için kritiktir. Uygun uyku teknikleri erken geliştirilmezse, ergenlikte de devam edebilir, bu da uyku ilacı ihtiyacına veya dinlenmemezlikten kaynaklanan davranış sorunlarına yol açabilir."

Ebeveynler için daha iyi uyku

"Aile için daha iyi uyku, uyku eğitiminin büyük bir faydasıdır," diyor Alfieri. "Yetişkinler için daha iyi uykuya bilinen birçok fayda var; bunlar arasında gelişmiş zihinsel sağlık ve gündüz uykusuzluğunun azalması sayılabilir."

Bağlanmayı teşvik eder

Hem ebeveynler hem bebek iyi dinlendiğinde, ebeveyn-çocuk bağlanması daha kolay olabilir. "Uyku eğitimi sonrası kısa vadeli çocuk uyku kalitesinde iyileşme, anne ruh halinde iyileşme ve ebeveynler ile bebekler arasında güvenli bağlanma gösteren birden fazla çalışma var," diyor Thomas.

Daha iyi öğle uykuları

"Bunu ben de bebeğimi uyku eğitimi verdiğimde öğrendim," diyor Stephens. " yaygın bir yanılgı, bebek gece iyi uyumuyorsa öğle uykusu daha iyi olacak. Ama genellikle ters olur çünkü bebek aşırı yorgun düşer."

Ebeveyn ruh hali bozuklukları için potansiyel yardım

Chicago Northwestern Children's Practice pediatristi Dr. Rebecca Unger, "Uyku eğitimi sağlıklı uyku desenlerini ve sonuçta uyku programlarını optimize eder. Uyku eğitiminin ebeveyn ruh hali bozukluklarını iyileştirebileceğine dair iyi kanıtlar var," diyor.

Çocuklarda optimal uyku alışkanlıkları, "öfke nöbetleri gibi davranış sorunlarının azalmasıyla ilişkilendirilir," diyor Unger.

Uyku eğitiminin eksileri

İşte uzmanlara göre uyku eğitiminin dezavantajları:

Deneyim bebeğin kortizol seviyelerini artırıyor

"Bazıları, uyku eğitiminden geçen çocukların kortizol seviyelerinin arttığını savunuyor," diyor Young. "Bu, çocuk ağlarken seviyeler test edilirse doğrudur, ağlayan herhangi bir çocuk için de doğrudur." O, sabah olunca tüm hormonal seviyelerin normalize olduğunu, çocuğun için kalıcı olumsuz yan etkisinin olmadığını gösteren araştırmalar olduğunu ekliyor.

"Doğrusunu" bulmak stresli olabilir

"Uyku eğitiminin en büyük dezavantajlarından biri, birçok farklı yöntem var ve hangisini deneyeceğinizi ve ne zaman deneyeceğinizi bulmak zor olabilir," diyor Alfieri. "Tüm bebekler için işe yarayan belirli bir formül veya 'tek boy herkese uygun' yöntem yok."

O, çocuğunuzun pediatristi ile hangi yöntemin bebeğiniz ve ailiniz için en iyi olabileceğini bulmak için iletişime geçebileceğinizi belirtiyor.

İçiniz burkuluyor

"Uyku eğitimi, çocuk davranışını yönetmek için herhangi bir diğer davranışsal strateji gibi, hedef davranış genellikle daha iyi olmadan önce kötüleştiği için ebeveynler için stresli olabilir," açıklıyor Young.

Stephens ekliyor: "Ebeveynlerin sık duyduğum şeylerden biri, uyku eğitiminin en zor kısmının duygusal ve zihinsel bedeli olmasıdır"

Sosyal baskıyla karşılaşabilirsiniz

"Uyku eğitimi geçirirken, ebeveynler kendilerini sorgular ve küçük çocuklarının ağlamasına yanıt vermemek için suçluluk hissederler — ben de araştırmayı bilmeme rağmen öyle hissettim," diyor Young. "Bu suçluluk, uyku eğitimini şeytanlaştıran ve bilimsel destek olmadan çocuklara zarar verdiğini iddia eden sonsuz online forumlar, sosyal medya gönderileri ve sohbetler tarafından güçlenir."

Annandale, New Jersey'li iki çocuk annesi Cherise Boyd, kızını uyku eğitimine tabi tutmaya karar verdiğinde başlangıçta utandığını hatırlıyor. "Doğru karar olduğunu biliyordum, ama insanlar beni kötü anne sanacaklarından endişeleniyordum," diyor. "Ama hepimiz daha mutlu ve daha dinlenmiş olduğunda, başkalarının ne düşündüğü umuruma koymadım."

Daha büyük çocuklarla çok zor olabilir

"Daha büyük çocuklarla uyku eğitimi, küçük çocukla uyku eğitiminden çok daha zordur," diye not ediyor Young. "Yürüyebilen ve konuşabilen daha büyük çocuklar uyku eğitimini çok zorlaştırabilir ve genellikle eğitimli bir profesyonelin desteği önerilir."

Bebeğiniz için uyku eğitimi konusunda net sonuç

Uyku eğitiminin uzun vadeli risk veya fayda öneren bir araştırma yok, Thomas'a göre. Bir yandan, çalışmalar uyku eğitiminin çocuklarda uzun vadeli duygusal veya zihinsel strese yol açmadığını buluyor, diğer yandan çalışmalar uyku eğitiminin ilk sonuçlarının her zaman kalıcı olmadığını buluyor. Yolun bir noktasında çocuklar tekrar gece uyanabilir. Başka bir deyişle: Artıları ve eksileri tartın, ve aileniz için en iyisini seçin.

"Siz çocuğunuz ve ailiniz konusunda uzmansınız, bu yüzden güvenli uyku uygulamalarını sürdürürken, kendinizi sakinleştirme becerisini öğretmek için en iyi zamanı ve yöntemi seçmelisiniz," diyor Thomas.

Stephens, Amerikan Pediatri Akademisi (AAP)'nin bebeğiniz 12 ayına kadar aynı odada (aynı yatakta değil) uyumanızı önerdiğini, ama "beş altı ay ve üzeri güvenli olduğunu tanıyor, bu da ebeveynlerin uyku eğitimini başlatmayı seçebilecekleri zamanı buluyor." Diğer AAP güvenli uyku önerileri: bebeğin sırtüstü yatırıldığından emin olmak, sert bir yatağı olduğundan emin olmak ve çok sıcak olmamalarını sağlamak.

Uyku eğitimiyle ilgileniyorsanız, çocuğunuzun pediatriğiyle konuşmak da iyi bir fikirdir. "Sizden sonra pediatriniz bebeğinizi en iyi tanıyan kişidir ve aileiniz için mantıklıysa kişiselleştirilmiş tavsiye verebilir, ne zaman başlayacağınızı ve süreci rehberlik edebilir," diyor Stephens. "Ancak her tavsiye, içgüdülerinizi takip etme uyarısıyla gelir."

Previous:

Next: