• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kaygılı çocuklara yardımcı olacak 8 basit strateji

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri verilerine göre, ABD'li yetişkinler arasındaki kaygı oranları 2019'dan bu yana dört katına çıktı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çocuklarda, özellikle de küçük çocuklarda, pandemik zorluklar da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerin birleşiminden dolayı kaygı arttı.

Michigan Medicine'de genel pediatri yardımcı doçenti Dr. Jessica L. Fealy, “Çocuklara dünyalarının güvenli bir yer olduğuna ve dünyalarındaki yetişkinlerin onlara bakacağına genel olarak güven vermek, ebeveynler ve bakıcılar olarak bizim işimiz” diyor. "Yaşam olayları nedeniyle kendi dünyalarının alt üst olduğunu hissetmek bazı yetişkinler için daha zor olabilir."

Kaygı konusuna çocuklarla yaklaşmanın ve onu anlamlandırmanın yollarını ararken, New York'ta yaşayan lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve oyun terapisti Michelle Felder, hedefin kaygıyı azaltmak olmadığını akılda tutmanın önemini vurguluyor. Çocuğunuzun endişelenmesini sağlayın. "Bunun yerine" diyor, "kendi dünyalarında yaşadıkları rahatsız edici duygulara ve belirsizliğe tahammül etme yeteneklerini artırmaya odaklanın."

Bu hedefi göz önünde bulundurarak, kaygılı çocukları destekleme konusunda deneyimli uzmanlar ve ebeveynler, benzer zorluklarla uğraşan ailelere yardımcı olabilecek uygulanabilir başa çıkma yöntemleri sunuyor.

1. Çocuklarla kaygı hakkında konuşun ve gerektiğinde tedavi isteyin

Bir çocuğun kaygısının kaynağından kaçınmak cazip gelse de, Felder'e göre bu, uzun vadede yardımcı olmayan kısa vadeli bir çözümdür. Bunun yerine, çocukların duyguları hakkında açıkça konuşabilecekleri güvenli alanlar yaratmayı savunuyor.

“Deneyimlerini doğrulayın, empati kurun ve çocuklara endişelerinin bir duygu olduğunu ve duygularımızın her zaman değiştiğini hatırlatın” diyor. "Çocuklara, onları endişelendiren şeylerden saklanmalarına izin verdiğimizde, kaçınmanın büyük endişelerini yönetmek için kullanmaları gereken bir başa çıkma becerisi olduğunu ve çocukların, kaygılarından kaçmaktan çok, onların kaygılarını tolere edebilmekten daha fazla yararlandığını bildiririz."

Kaliforniya merkezli bir psikolog ve Parent Footprint podcast'inin kurucusu olan Dan Peters, çocuklar için kullandığı birkaç stratejiyi paylaşıyor:

• Kaygıyı tanımlayın. Çocuklarla kaygının ne olduğu hakkında konuşun - endişe ve korku. Çocuklar için kaygıdan sık sık "Endişe Canavarı" olarak bahseder ve bunu onlar için olabilecek, ancak çoğu zaman olmayan bir şey olarak tanımlar.
• Onlara bunun normal ve doğal olduğunu söyleyin. Çocuklar, insanların ilkel zamanlarda kılıç dişli kaplanlardan korunmak için geliştirdikleri ve endişelendiğimizde veya korktuğumuzda devreye girdiği “dövüş ve uçuş” tepkilerini öğrenmekten yararlanabilirler.
• Yardımcı teknikler sunun. Peters, “Beynin korku merkezi olan amigdalanın sesini kısmak ve korkularını yenmek için küçük, yönetilebilir adımlar atmalarına yardımcı olmak için, çocuklarımıza endişe verici düşünceleriyle savaşmaları için kendi kendine konuşma becerilerini öğretebiliriz” diye ekliyor. ” Olumlu kendi kendine konuşma örnekleri şunları içerir:'Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli', 'Okula gitmek konusunda gergin olmak veya korkmak sorun değil. Muhtemelen hayal ettiğim kadar kötü olmayacak" ve "Kendimi iyi hissetmiyorum ama her şey daha iyi olacak."

Evde kaygı hakkında konuşmak, yıkıcı semptomları hafifletmek için yeterli değilse, kaygı için profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Phoenix Children's'ta bir pediatrik hastane uzmanı olan Dr. Nehal Thakkar, “Terapi, çocuğunuzu zihinsel sağlık sorunlarının sıklığını ve şiddetini azaltmak için baş etme becerileriyle donatabilir” diye açıklıyor. Terapinin ebeveynlere çocukları günden güne desteklemek için gereken araçları ve kaynakları sağlayabileceğini söylüyor. "Amaç, ebeveynlerin ve ruh sağlığı sağlayıcısının çocuğunuzun ihtiyaç duyacağı tedavi türleri, süresi ve çocuğunuza uzun vadede nasıl destek ve yardım edileceğine ilişkin ortak karar verme sürecine katılmasını sağlamaktır."

Virginia Beach, Virginia'dan iki çocuk annesi Chona O'Galvin için bilişsel davranışçı terapi, geçen yaz genel ve sosyal kaygı teşhisi konmasından bu yana şu anda 13 yaşındaki oğluna “çabucak” yardımcı oldu. Teşhis ile O'Galvin, oğlu için okuldaki konaklama yerlerine erişebildi.

2. Kaygı hakkında kitaplar ve çalışma kitapları kullanın

Kaygı ile ilgili diyaloğu başlatmaya ve sürdürmeye yardımcı olmak için her yaş için birçok harika kitap mevcuttur. Paylaşılan deneyimlerle ilgili yayınlanan kelimelerde hem çocukları hem de yetişkinleri onaylanmış hissettiren bir şeyler var.

Başlamanız için ebeveynlerden ve uzmanlardan (Fealy ve Phoenix Çocuk pediatrik psikoloğu olan Dr. Chelsea Tobin dahil) bazı öneriler:

• Tom Percival'in (3-6 yaş arası) “Ruby Finds a Worry”, çocuklarda endişe, öfke ve damgalanma korkusu gibi karmaşık konuları ele alan Büyük Parlak Duygular resimli kitap serisinin bir parçası olan bir mücevherdir. dostane yollar.
• Dan Santat'ın (4-8 yaş arası) “Düşüşten Sonra (Humpty Dumpty Nasıl Geri Döndü)” korku ve kaygının üstesinden gelme hakkında ödüllü bir resimli kitaptır.
• Ross Szabo'nun (5+ yaş) yazdığı “A Kids Book About Anxiety”, sinirlilik ve kaygı arasındaki farkı açıklayan harika bir iş çıkarıyor.
• Renee Jain, MA ve Shefali Tsabary, PhD (8-12 yaş) tarafından yazılan “Süper Güç:Transform Anksiyeteyi Cesaret, Güven ve Dayanıklılığa Dönüştür”, iki psikoloji uzmanının hazırladığı bir nasıl yapılır çalışma kitabıdır.
• "Çok Endişelendiğinizde Ne Yapmalı:Anksiyetenin Üstesinden Gelmek İçin Bir Çocuk Rehberi", Dawn Huebner, PhD (6-12 yaş), okul çağındaki çocuklar için başka bir yararlı çalışma kitabıdır.
• Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, "Kaygılı Beyninizi Gençler için Yeniden Düzenleyin:CBT (bilişsel davranışçı terapi), Sinirbilim ve Farkındalığı Kullanarak Kaygı, Panik ve Endişeyi Sonlandırmanıza Yardımcı Olun" Micah Ioffe, PhD, (13 yaş üzeri) ergenler için güçlendirici bir kaynaktır.

3. Uykuyu koruyun

Uyku, herkesin, özellikle de çocukların sağlığı için çok önemlidir. Daha iyi dikkat, öğrenme ve genel zihinsel ve fiziksel sağlık için çocuklar için bol uyku gereklidir.

Fealy, "İyi uyku çok önemlidir ve bu nedenle ekranları sınırlamanın ve sakin ve tutarlı bir uyku rutininin önemini abartamam" diyor. "Yatmadan önce ekran başında geçirilen süre kaygıyı artırabilir, bu nedenle ekran başında geçirilen süreyi sınırlamak ve yatmadan önce dikkat veya rahatlamaya odaklanmak iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilir."

Fealy'nin uyku vakti rutinine dahil edilmesini önerdiği diğer harika araçlar şunlardır:

• Okumak.
• Günlük tutuyor.
• Farkındalık podcast'lerini dinlemek, örneğin:
  • Çocuklar İçin Farkındalık Meditasyonları.
  • Şimdiye Kadarki En İyi Gün:Olumlamalar, Meditasyonlar ve Çocuklar İçin Dikkat.
  • Çocuk Meditasyonları ve Uyku Hikayeleri.
  • Barış.
  • Lilypad'den Masallar.
• Calm ve Headspace gibi uygulamaları kullanma.

Fealy, "Anksiyetesi olan birçok çocuk yatmadan önce beyinlerini kapatmakta zorlanıyor, bu yüzden bazen çocukların daha kolay uyumasına yardımcı olmak için yatmadan önce 1/2-1 mg melatonin eklemeyi öneriyorum" diyor. "Melatonin kaostan uyku yaratmaz, ancak sakin ve tutarlı bir rutinle birleştiğinde küçük dozlarda gerçekten yardımcı olabilir."

4. Dikkat alıştırması yapın

Uzmanlar, farkındalık stratejilerini kullanmanın kaygıyla başa çıkmanın etkili bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir.

Felder, "Endişemizin kökleri genellikle geçmişten gelen bir deneyime veya gelecek korkusuna dayanır," diye açıklıyor, "bu nedenle çocukları şimdiki zamana oturtmak, kaygılarını azaltmaya yardımcı olmanın bir yoludur."

Bir farkındalık uygulaması şunları içerebilir:

• Nefes egzersizleri. İşte çocuklar için basit bir nefes egzersizi videosu.
• Vücut tarama alıştırması. Temel fikir, vücudun farklı yerlerinde uzanmak ve farkında olmak ve mevcut olmaktır. İşte bir çocuğun sesiyle anlatılan, çocuklar için 5 dakikalık çok güzel bir rehberli vücut tarama meditasyonu.
• Aşamalı kas gevşemesi. Bu egzersizi yapmak için, ayak parmaklarından başlayarak, kas gruplarını sırayla tüm vücudunuza doğru gerin ve gevşetin. Daha fazla rehberlik için çocuklara yönelik bu faydalı broşüre bakın.
• Aramayı algılar. Mevcut duyulardan yararlanın ve görülebilen, duyulabilen, koklanabilen, dokunulabilen ve tadılabilen şeyleri tanımlayın. Bu videoda, bir çocuk terapisti çocuklarla nasıl duyu araştırması yapılacağını gösterir.
• Yoga. Ebeveyn/çocuk sınıfları da dahil olmak üzere sınıflar sunabilecek yerel yoga stüdyolarına ve spor salonlarına göz atın. Evde ücretsiz yoga, farkındalık ve rehberli meditasyon uygulama videoları sunan YouTube'da Kozmik Çocuk Yogasını ziyaret edin.

5. Sanat terapisini ve yaratıcı ifadeyi deneyin

Felder ayrıca, kaygıyı yönetmek için önemli bir araç olarak aşağıdaki gibi etkinlikler aracılığıyla çocukların duygularını ifade etmeleri için fırsatlar yaratmayı teşvik eder:

• Çizmek veya boyamak.
• Yazma/günlük tutma.
• Şarkı söylemek.
• Dans etmek.
• El sanatları oluşturma.
• Legolar veya diğer modeller inşa etmek.

O'Galvin, "Oğlum erken ergenlik döneminde [kaygı] yaşarken, kaygısının çoğunu müzik ve sanat yoluyla kanalize etti - 'emo rap' dediğim şeyi dinlerken çizimlerle dolu eskiz defterleri."

Başka bir eğlenceli ve terapötik aktivite? Giysilerdeki çamaşır bakım etiketleri gibi, ailedeki herkes için 'kendi kendine bakım etiketleri' yapın. İnşaat kağıdı ile birlikte bazı keçeli kalemler, boya kalemleri ve makaslar alın ve herkesten gelişmek için ihtiyaç duydukları şeyleri yazmasını isteyin - sekiz saat uyku, günlük yürüyüş, Cuma günleri pizza, sıcak duşlar, iyi kitaplar vb. İşiniz bittiğinde, öz bakım ve birbirinize özen göstermenin bir hatırlatıcısı olarak herkesin yatak odasının kapısına asın.

6. Bir endişe kavanozu yapın

Lauren Wellbank, Lehigh Valley, Pensilvanya'dan 6 yaşındaki kızı kaygı belirtileri göstermeye başlayan üç çocuk annesidir. Bir terapistin tavsiyesi üzerine aileleri çok yardımcı olan bir “endişe kavanozu” kullanmaya başladılar.

Wellbank, "Bir kavanozu süper kahraman köpek yavrusu gibi görünecek şekilde dekore ettik ve ne zaman endişelense, bunu bir kağıda yazıp köpeğe 'besliyor', diyor. "Birkaç ay sonra kavanozu açıp hâlâ endişe verici bir şey olup olmadığına bakarız, değilse atıyoruz."

Geçici olarak bir "park yeri" sorunlarına geçici olarak müdahaleci bir endişe yerleştirme yöntemi, genellikle yetişkinlerin çalışma ortamlarında kullanılır ve ayrıca çocukların kontrolleri dışındaki endişelerle boğulmak yerine ilerlemelerine izin vermede yardımcı olabilir. .

Peters, “Bu sürekli belirsizlik döneminde, kontrol edebileceğiniz şeyleri yapamayacağınız şeylerden ayırmak önemlidir” diyor. "Çocuklarımıza, kontrol edemediğimiz şeyleri bırakmayı ve kontrolümüzde olan şeylere odaklanmayı öğrenebilir ve öğretebiliriz..."

7. Yapıyı ve rutini koruyun

Fealy, kaygılı çocukların çevrelerindeki rutinlere ve tutarlılığa yetişkinlerden daha iyi yanıt verdiğini açıklıyor. Tutarlı bir yatma rutini bunun bir parçasıdır, ancak mümkün olduğunca günlük yaşamın diğer bölümlerine daha fazla yapı ve rutin uygulanabilir. Bu, bir oyun gününden ayrılmadan önceki beş dakikalık uyarıdan, yaklaşan bir hareket veya seyahat için birkaç ay önceden haber verilmesine kadar, bir şeyler değişmek üzereyken çocuğa önceden bildirimde bulunmak gibi görünebilir.

Thakkar, "Küçük çocuklarda geçiş nesneleri sağlamak ayrılmaya yardımcı olabilir" diye ekliyor. Geçiş nesneleri, çocukların kendilerini sakinleştirmelerine yardımcı olan bir bağlanma duygusu hissettikleri favori bir battaniye veya peluş oyuncak gibi maddi nesnelerdir.

Thakkar, çocuklara rutinlerine ek olarak küçük kararlar üzerinde kontrol vermenin doğal olarak kaygıya da yardımcı olabileceğini ekliyor.

8. Ebeveynler olarak iyi başa çıkma becerilerini modelleyin

Yetişkinler, kendi zihinsel sağlıklarına öncelik vererek çocuklarının kaygıyla baş etmelerine yardımcı olabilir. Peters, "Ebeveynlerin mükemmel veya kaygısız olmaları gerekmiyor" diyor ve "daha çok çocuklarına sağlıklı başa çıkma, problem çözme ve öz bakım konusunda model olmaları gerekiyor."

Tobin, aynı zamanda kaygıyla yaşayan ebeveynler ve bakıcılar için Reid Wilson, PhD ve Lynn Lyons, LICSW tarafından yazılan “Endişeli Çocuklar, Kaygılı Ebeveynler:Endişe Döngüsünü Durdurmanın ve Cesur ve Bağımsız Çocukları Yetiştirmenin 7 Yolu” adlı kitabı önermektedir. 8-18 yaş arası çocukları olan çocuklara yöneliktir. Ve Ronald M. Rapee'nin "Kaygılı Çocuğunuza Yardım Edin:Ebeveynler için Adım Adım Rehber", ebeveynlere yardımcı olmak için önerilen bir başka genel rehber kitaptır.

Peters, "Önemli olan insan olmaktır" diyerek sözlerini sonlandırıyor, "kendinize şefkat gösterin ve çocuğunuzun olmasını istediğiniz kişi olmaya çalışın."