• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kaygılı Çocuklara Yardımcı Olacak 8 Basit Strateji

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi verilerine göre, ABD yetişkinlerindeki kaygı oranları 2019'dan bu yana dört kat arttı. Şaşırtıcı değil ki, pandemi zorlukları dahil bir kombinasyondan dolayı çocuklardaki kaygı, özellikle küçük çocuklarda, benzer şekilde fırladı.

"Genellikle çocuklara dünyalarının güvenli bir yer olduğunu ve dünyalarındaki yetişkinlerin onlara bakacağını güvence altına almak ebeveynler ve bakım verenlerin işidir," diyor Michigan Tıp Fakültesi genel pediatri asistan profesörü Dr. Jessica L. Fealy. "Bu, hayat olayları kendi dünyalarını baştan aşağı çevirmiş gibi hissettiklerinde bazı yetişkinler için daha zor olabilir."

Kaygı konusunu çocuklarla nasıl ele alacağınızı ve anlamlandırıp anlayacağınızı ararken, New York'ta lisanslı klinik sosyal çalışan ve oyun terapisti Michelle Felder, hedefin çocuğunuzun endişelenmesini durdurmak OLMAYACAĞINI vurguluyor. "Bunun yerine," diyor, "odaklanmayı, yaşadıkları rahatsız hisleri ve belirsizliği tahammül yeteneğini artırmaya yönlendirin."

Bu hedef doğrultusunda, uzmanlar ve kaygılı çocukları destekleme deneyimi olan ebeveynler, benzer zorluklarla boğuşan ailelere yardımcı olabilecek uygulanabilir başa çıkma yöntemleri sunuyor.

1. Çocuklarla kaygı hakkında konuşun ve gerekirse tedavi arayın

Çocuğun kaygısının kaynağından kaçmak cazip gelse de, bu uzun vadede yardımcı olmayan kısa vadeli bir çözümdür, Felder'a göre. Bunun yerine, çocukların duyguları hakkında açıkça konuşabilecekleri güvenli alanlar yaratmayı savunan.

"Deneyimlerini doğrulayın, empati gösterin ve çocuklara endişelerinin birer his olduğunu ve hislerimizin her zaman değiştiğini hatırlatın," diyor. "Çocuklara onları kaygılandıran şeylerden kaçıma izni verdiğimizde, büyük endişelerini yönetmek için kaçınmanın başa çıkma becerisi olduğunu mesaj veriyoruz, oysa çocuklar ondan kaçmaktan ziyade kaygılarını tahammül edebilmekten daha çok faydalanır."

Kalifornialı psikolog ve Parent Footprint podcast kurucusu Dan Peters, çocuklar için gidişat stratejilerini paylaşıyor:

• Kaygıyı tanımlayın. Çocuklarla kaygının ne olduğunu — endişe ve korku — konusunda konuşun. Onlar için kaygıyı genellikle "Endişe Canavarı" (Worry Monster) olarak adlandırır ve onlar için, olabilecek ama genellikle olmaz bir şey olarak tanımlar.
• Bu normal ve doğal olduğunu söyleyin. Çocuklar, primitives zamanlarda dişli kaplanlardan korunmak için geliştirdiğimiz "kavga ya da kaç" (fight or flight) tepkileri hakkında öğrenerek fayda sağlayabilir — ve bu, endişeli veya korkulu olduğumuzda aktif olur.
• Yardımcı teknikler sunun. "Çocuklarımıza olumsuz düşünceleriyle mücadele edecek öz-geviş (self-talk) becerilerini öğretebiliriz," diye ekliyor Peters, "böylece beynlerinin korku merkezi olan amigdaladaki sesi kısabilir ve korkularını yenmek için küçük, yönetilebilir adımlar atabilirler." Olumlu öz-geviş örnekleri: 'Ben elimden geleni yapıyorum, bu yeterli,' 'Okula gitmekten gergin/korkulu olmak normal. Muhtemelen hayal ettiğim kadar kötü olmayacak,' ve 'İyi hissetmiyorum, ama şeyler düzelecek.'

Evde kaygı hakkında konuşmak rahatsız edici belirtileri hafifletmek için yeterli değilse, kaygı için profesyonel yardım almak zamanı gelmiş olabilir. "Terapi, çocuğunuzu başa çıkma becerileriyle donatır, zihinsel sağlık sorunlarının sıklığını ve şiddetini azaltır," diye açıklıyor Phoenix Çocuk Hastanesi pediatrik hastane hekimi Dr. Nehal Thakkar. O, terapi ebeveynlere çocukları günlük desteklemek için araçlar ve kaynaklar sağlayabileceğini söylüyor. "Amaç, ebeveynlerin ve zihinsel sağlık sağlayıcının, çocuğunuzun ihtiyaç duyacağı tedavi türleri, süre ve uzun vadede çocuğunuzu nasıl destekleyeceğiniz ve yardımcı olacağınız konusunda paylaşımlı karar verme sürecine dahil olmaktır."

Virginia Beach, Virginia'dan iki çocuğun annesi Chona O'Galvin, bilişsel davranışçı terapisinin, şimdi 13 yaşındaki oğluna geçen yaz genel ve sosyal kaygı tanısı alındıktan sonra "devasa ölçüde" yardımcı olduğunu söylüyor. Tanı sayesinde O'Galvin, oğluna okulda uygunluklar sağlayabildi.

2. Kaygı hakkında kitap ve çalışma kitapları kullanın

Tüm yaşlar için kaygı hakkında diyalog başlatmaya ve sürdürmeye yardımcı olacak harika birçok kitap mevcut. Paylaşılan deneyimler etrafındaki yazılı kelimenin çocukları ve yetişkinleri birden doğrulayan bir büyücülüğü var.

Ebeveynler ve uzmanlardan (Fealy ve Phoenix Çocuk Hastanesi pediatrik psikologu Dr. Chelsea Tobin dahil) başlangıç için bazı öneriler:

• "Ruby Finds a Worry" Tom Percival (3-6 yaş) — Büyük Parlak Duygular resim kitabı serisinin bir parçası, endişeleri yönetme, öfke ve damga korkusu gibi karmaşık konuları çocuk dostu yollarla ele alıyor.
• "After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)" Dan Santat (4-8 yaş) — Korku ve kaygıyı aşma konusunda ödüllü resim kitabı.
• "A Kids Book About Anxiety" Ross Szabo (5+ yaş) — Gerginlik ve kaygı arasındaki farkı harika anlatıyor.
• "Superpowered: Transform Anxiety into Courage, Confidence, and Resilience" Renee Jain, MA, ve Shefali Tsabary, PhD, (8-12 yaş) — İki psikoloji uzmanından nasıl yapılır çalışma kitabı.
• "What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" Dawn Huebner, PhD, (6-12 yaş) — Okul çağındaki çocuklar için bir başka faydalı çalışma kitabı.
• "Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry" Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (13+ yaş) — Ergenler için güçlendirici bir kaynak.

3. Uyuyu koruyun

Uyku herkesin wellness'i için vazgeçilmez, özellikle çocuklar için. Çocuklar için bol uyku, dikkat, öğrenme ve genel zihinsel ve fiziksel sağlık için gereklidir.

"İyi uyku öyle hayati ki, ekranları sınırlamanın ve sakin, tutarlı bir yatma rutininin önemini vurgulamak yetmez," diyor Fealy. "Yatmadan önce ekran süresi kaygıyı artırabilir, bu yüzden ekran süresini sınırlamak ve yatma vakti öncesinde bilinçlilik veya rahatlamaya odaklanmak iyi bir gece uykusunu sağlamaya yardımcı olabilir."

Fealy'nin yatma rutinine dahil etmeyi önerdiği diğer harika araçlar:

• Kitap okuma.
• Günlük yazma.
• Bilinçlilik podcastleri dinleme, şunlar gibi:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, &Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Calm ve Headspace gibi uygulamaları kullanma.

"Kaygılı birçok çocuk yatmadan önce beyinlerini kapatmakta zorlanır, bu yüzden bazen yatma rutininin başına 0.5-1 mg melatonin eklemesini öneririm ki çocuklar daha kolay uykuya gitsin," diyor Fealy. "Melatonin kaostan uyku yaratmaz ama sakin ve tutarlı bir rutininla birleştirildiğinde küçük dozlarda gerçekten yardımcı olabilir."

4. Bilinçlilik uygulayın

Uzmanlar, kaygıyla başa çıkmada bilinçlilik stratejilerinin etkili bir yol olduğunu kabul ediyor.

"Kaygımız genellikle geçmişteki bir deneyimden veya geleceğin bir korkusundan kaynaklanır," açıklıyor Felder, "bu yüzden çocukları 'şu an' anında yerleştirmek, kaygılarını azaltmanın bir yoludur."

Bilinçlilik pratiği şunları içerebilir:

• Nefes egzersizleri. Çocuklar için basit bir nefes egzersizi videosu.
• Vücut tarama pratiği. Temel fikir: Yatın ve vücudun farklı kısımlarında farkındalık ve varlık duyun. Çocuk sesiyle anlatılan sevimli 5 dakikalık rehberli vücut tarama meditasyonu.
• Kademeli kas gevşetme. Bu egzersizi için, parmak uçlarından başlayıp kas gruplarını yukarı doğru sırayla gerginleştirip gevşetin. Çocuklar için bu faydalı el kitabına bakın.
• Duyu araması. Mevcut duyuları kullanın ve görülebilen, duyulabilen, koklanabilen, dokunulabilen, tadlanabilen şeyleri belirleyin. Bu videoda bir çocuk terapisti çocuklarla duyu aramasının nasıl yapılacağını gösteriyor.
• Yoga. Yerel yoga studolarını ve ebeveyn/çocuk dersleri sunan spor salonlarını kontrol edin. Evde, ücretsiz yoga, bilinçlilik ve rehberli meditasyon pratiği videoları sunan YouTube'daki Cosmic Kids Yoga'yı ziyaret edin.

5. Sanat terapisi ve yaratıcı ifadeyi deneyin

Felder, çocukların duygularını şu aktivitelerle ifade etmeleri için fırsatlar yaratmanın kaygı yönetimi için önemli bir araç olduğunu da savunuyor:

• Resim çizme veya boyama.
• Yazma/günlük tutma.
• Şarkı söyleme.
• Dans etme.
• El işi yapma.
• Lego veya diğer modeller inşa etme.

"Oğlum erken ergenlikte [kaygıdan] geçerken," paylaşıyor O'Galvin, "kaygısının çoğunu müzik ve sanat yönlendirdi — 'emo rap' dediğim şeyi dinlerken dolu dolu çizimler içeren çizim defterleri."

Başka bir eğlenceli ve terapötik aktivite? Ailedeki herkes için 'kendi bakım etiketleri' yapın, kıyafetlerdeki bakım etiketleri gibi. Boya kalem, pastel boya ve makas, yanı sıra karton kağıt çıkarın ve herkesten gelişmesi için neye ihtiyaç duyduklarını yazmalarını isteyin — örneğin yedi sekiz saat uyku, günlük yürüyüş, cuma pizzası, sıcak duş, iyi kitaplar vb. Bitirdikten sonra, herkesin kapılarına asın, kendi bakımı ve birbirine bakma hatırlatması olarak.

6. Endişe kovanı (worry jar) yapın

Pensilvanya, Lehigh Valley'den üç çocuğun annesi Lauren Wellbank, 6 yaşındaki kızının kaygı belirtileri göstermeye başladığını anlatıyor. Bir terapistin önerisiyle, aile "endişe kovanı" kullanmaya başladı, bu çok yardımcı oldu.

"Bir kovanı köpek süper kahraman gibi görünecek şekilde süsledik ve bir endişesi olduğunda, kağıt bir parçasına yazarak köpeğe 'besliyordu'," diyor Wellbank. "Birkaç ay sonra kovayı açıyoruz ve hâlâ bir endişe var mı diye bakıyoruz, yoksa atıyoruz."

Bu, güdük bir endişeyi geçici olarak "bekleme alanına" (parking lot) koyma yöntemi, yetişkin iş ortamlarında da sık kullanılır ve çocukların kontrol dışı olan endişelerle boğulmak yerine ilerlemesine yardımcı olabilir.

"Bu belirsizlik süresi devam ederken, kontrol edebileceğiniz şeyleri edemeyeceklerinizden ayırmak önemlidir," diyor Peters. "Kontrol edemeyeceğimiz şeyleri bırakmayı, ve kontrolümüzdeki şeylere odaklanmayı öğrenebiliriz ve çocuklarımıza öğretebiliriz..."

7. Yapıyı ve rutini koruyun

Fealy, yetişkinlerden daha fazla, kaygılı çocukların ortamlarında rutinlere ve tutarlılığa iyi tepki verdiklerini açıklıyor. Tutarlı bir yatma rutini bunun bir parçasıdır, ama yapı ve rutin günlük hayatın diğer kısımlarında da mümkün olduğunca uygulanabilir. Bu, bir oyun tarihinden ayrılmak için beş dakikalık uyarıdan, yaklaşan bir taşınma veya tatil için birkaç aylık önceden haberdarlığa kadar her şeyi kapsayabilir.

"Küçük çocuklarda, geçiş nesneleri ayrılmaya yardımcı olabilir," diye ekliyor Thakkar. Geçiş nesneleri, çocukların bağlı hissettiği, örneğin sevdiği bir battaniye veya peluş oyuncak gibi maddi nesnelerdir, bu onlarda öz-sakinleştirmeye yardımcı olur.

Rutinlerine ek olarak çocuklara küçük kararlar üzerindeki kontrolü vermek de doğal olarak kaygıyla yardımcı olabilir, diye ekliyor Thakkar.

8. Ebeveyn olarak iyi başa çıkma becerilerini modelleyin

Yetişkinler, kendi zihinsel sağlıklarını önceliklendirerek çocukların kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir. "Ebeveynler mükemmel veya kaygısız olmak zorunda değil," diyor Peters, "daha çok çocukları için sağlıklı başa çıkma, problem çözme ve kendi bakımı modellemek zorundalar."

Kaygıyla yaşayan ebeveynler ve bakım verenler için, Tobin "Anxious Kids, Anxious Parents: 7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children" (Reid Wilson, PhD, ve Lynn Lyons, LICSW, 8-18 yaş arası çocukları olanlar için) kitabını öneriyor. Ve "Helping Your Anxious Child: A Step-by-Step Guide for Parents" Ronald M. Rapee, ebeveynlere yardımcı olmak için önerilen bir başka genel rehber kitap.

"Anahtar insan olmak," diye sonuçlandırıyor Peters, "kendiniz için şefkat sahibi olun ve çocuğunuzun olmak istediği kişi olmaya çalışın."