Evet, Anne Tükenmişliği Gerçek. Ama Bu Gerçek Anne İpuçlarıyla Üstesinden Gelebilirsiniz

Evet, Anne Tükenmişliği Gerçek. Ama Bu Gerçek Anne İpuçlarıyla Üstesinden Gelebilirsiniz

"Sirkçe kaçıyorum," en iyi arkadaşıma mesaj attım.

Başka bir arkadaş, bir sır itirafımdan dinliyor: "Deniz manzaralı bir otele giderim, yüzürüm, okurum, harika yemek yerim ve tam iki gece tamamen yalnız uyurum (!)."

"Bunu yapmalısın," diyor. "Neden yapmıyorsun?"

Çünkü kendimi benli hissedeceğim. Çünkü zayıf hissedeceğim. Çünkü kocam ve oğlum hasret edeceğim.

"Evet," yüksek sesle kabul ediyorum, "yapmalıyım."

Asla yapmadım.

Her gün olmasa da, anne tükenmişliği geldiğinde, o çok sert. Ama diğer anneler tükenmişliği nasıl yaşıyor? Ve biz buna nasıl karşı koyuyoruz? Bu konuda, akıllı, başarılı, şefkatli annelerden (yani: arkadaşlarımdan) oluşan tamamen bilimsel olmayan, ama son derece temsilci bir örneğe başvurdum.

AnneLER Üzerindeki Beklentiler Zorlayıcı

Bir evin yönetiminin zihinsel yükü ezici hissedilebilen ve çalışan kadınlar evde所谓的 "ikinci vardiya"yla karşılaştığı bir dünyada, anneler hâlâ aile işinin büyük bir kısmını omuzlarında taşıyor. Gerçekten, 2017 Kadınlar İş Gücünde çalışmasına göre "eş ve çocukları olan çalışan kadınlar, erkek meslektaşlarına kıyasla ev işinin çoğunu veya tamamını yapma olasılığı 5.5 kat daha fazladır."

Tükenmişliğin gerçek bir sorun olmasında şaşılacak bir şey yok.

"Evdeki roller hakkında çok daha ileri görüşlüyüz şimdi," diyor iki çocuk annesi ve iletişim danışmanı Erin Howland. "Ama kadınlardan hâlâ doğumdan birkaç hafta içinde zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak toparlanmaları bekleniyor. Her alanda yüzde yüz olmaları isteniyor. Bu gerçekçi değil."

Diğerleri de katıldı.

"Ebeveyn tükenmişliği gerçek bir şey," diyor Florida'dan proje yöneticisi ve üç kız annesi Traci Scarpinato. "Ama erkekler ve kadınlar için eşik muhtemelen farklıdır çünkü kadınlar hâlâ ev sorumluluğunun büyük kısmını üstleniyor."

"Çalışıyorum ve kocam her ay iki hafta iş için seyahat ediyor," diyor Scarpinato. "Tek ebeveyn olduğum haftalarda, tek sorun çözücüyüm. Tüm sorumluluk bende ve bunu paylaşacak başka bir yer yok, bu da tükenmişlik hissiyatına katkıda bulunuyor."

Tükenmişlik Herkeste Farklı Hissedilebilir

Tükenmişlik her anne için biraz farklı form alır, ama hepsi kötü hissettirdiğine katılıyor. Zihinsel sağlığımız zarar görüyor ve zor duygular uyandırıyor.

Silicon Valley'de çalışan ve 6 ve 2 yaşlarında iki küçük çocuğu olan Crystal Braswell:

"Tükenmişlik vurduğunda, gürültüye karşı hassasiyetim artıyor ve oğlumun Beyblades'larını karo zemine fırlatması gibi bir şey beni kenara iterken, normal bir günde bu beni etkilemez. Tükenmişken, 20.000 sert taraftarın bağırdığı bir spor stadyumu eşdeğeri oluyor. Tam bir abartı olabilir, ama anladınız."

Kaiser'da yönetim danışmanı ve 4 yaşında bir kız annesi Rachael Gass, kendi ihtiyaçlarına bakmadığında tükenmişliğin hızla geldiğini söylüyor.

"'Önce kendinize oksijen maskesini takın' meselesi bu," diyor. "Kendime bakmadığımda kaygı hissediyorum, korkular yüzeye çıkıyor ve kendimi derinlemesine yargılıyorum. Neşe bulmakta veya uyumakta zorlandığımda, yeniden başlatma için uzaklaşma zamanı geldiğini anlıyorum."

Anne Onaylı Tükenmişlikle Başa Çıkma Yolları

Tükenmişlikle başa çıkmak için, sizin için ne işe yaradığını bilmeniz gerekiyor — ve bu herkes için farklı görünebilir, bu anneler diyor. Onlar için işe yarayanlar şunlar:

1. Harekete Geçin

Hem Gass hem de Braswell zihinlerini temizlemek için egzersiz yapıyor.

"Dış uyarıları sınırlayabildiğim, vücudumu hareket ettirdiğim ve zihnimın dolaşmasına zaman tanıyan hızlı bir antrenman, kendimle yeniden merkezlenip bağ kurmamı sağlayan tek kesin yol," diyor Braswell.

Bu bir barre dersi, CrossFit veya benzeri kapsamlı bir şey olmak zorunda değil. Gass, hatta bir yürüyüşün perspektif kazanmak için faydalı olduğunu söylüyor.

Bay Area'da eczacı ve bir çocuk annesi Lindsey Wagnon da fiziksel aktiviteyi ön planda tutuyor, her sabah 5'te spora gidiyor.

"Kendim için o zamanı ayırmam gerektiğini öğrenmek uzun sürdü, dengeli hissetmek için," diyor. "Küçük bir çocukun peşinde koşmak aslında kardiyo değil."

2. Organizasyonu Kucaklayın

Howland, düzenli planlamayı rutininin bir parçası haline getiriyor — ve bu onu daha sakin hissettiriyor.

"Her Pazar oturup takvimimize bakıyoruz — kim ne yapıyor ve ne zaman," diyor. "Her şeyi kontrol edemezsiniz, tabii, ama etkileyebilirsiniz — ve bu yedi günlük bakış şeyleri sindirilebilir hale getiriyor."

Benim için bu, ruthless önceliklendirme — her şey o anda yapmak zorunda değil. Bazen (tamam, çoğu zaman) bebek bezi katlamak veya kitap ve banyo yerine eşimle Netflix ve patlamış mısır seçiyorum.

3. Bağlantı Kurun

Anne işinin en zor kısmı başkalarına dayanmak olabilir, ama orada olmuş annelere göre, bu yardımcı oluyor.

Wagnon, ailesi ülkenin diğer tarafında yaşadığı için arkadaşların hatta daha önemli olduğunu söylüyor.

"Çevrenizi oluşturmak kolay, ama kullanmak zor," diyor. "Kızımın oynaması için izlemesini teklif eden başka bir anne var, henüz teklifi kabul etmedim. Neden çekiniyorum?"

"Ben içe dönüküm ve kendimle baş başa kalmak için zaman gerektiriyorum," diyor Scarpinato. "Kocam çocukları biraz evden çıkarırsa, ben bunu yapabilirim."

Braswell, annelerin empati kurabilen arkadaşlar bulması gerektiğini de söylüyor.

"Yargılamadan konuşabileceğiniz o kişiye ihtiyacınız var," diyor. "Biliyorsunuz, gece önce bahçedeki kulübede bir pint Ben and Jerry's ile saklanan, korosu da bir tane isteyip durmayacak arkadaş."

Benzer fikirdeki arkadaşlar arasında hızlı bir mesajlaşma bile işe yarayabilir.

4. Kendinize Nazik Olun

Bizim heimiz, ifade ettiği tüm güçlü ve zayıf yönlerle sadece insanız. Buna rağmen, aşırı yük ve tükenmişliği yönetmek için yapabileceğimiz en büyük şey, kendimize izin vermek ve mükemmel olmamak için kendimizi affetmektir.

"Anne hayatı early'de bir dakika için uzaklaşmanın OKEY olduğunu daha önce bilseydim," diyor Scarpinato. "Bebeği beşikte bırakıp nefes almak için o birkaç dakikayı ayırın ki daha net bir kafayla dönebilirsiniz. Bu tür kendi bakımı bir lüks değil, bir gerekliliktir ve yapacaklar listenizin bir parçası olmalı, iş listesi bittikten sonra yapacağınız bir şey değil."

"Harika bir şekilde gösteremediğimde kendimi affediyorum," diyor Gass. "Kendinize şefkat gösterin. Yarın farklı olacak."

Previous:

Next: