• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Evet, anne tükenmişliği bir şeydir. Ancak bu gerçek anne ipuçlarıyla üstesinden gelebilirsiniz

Sirke katılmak için kaçıyorum , en iyi arkadaşıma mesaj atıyorum.

Gizli bir fanteziyi itiraf ederken başka bir arkadaşım beni dinliyor: İki tam gece boyunca yüzdüğüm, kitap okuduğum, harika yemekler yiyip uyuduğum (!) okyanus manzaralı bir otele gidiyorum. kendi başıma.

"Bunu yapmalısın," diyor. "Neden yapmıyorsun?"

Çünkü bencil hissedeceğim. Çünkü kendimi zayıf hissedeceğim. Çünkü kocamı ve oğlumu özleyeceğim.

“Evet,” yüksek sesle katılıyorum, “Yapmalıyım.”

Hiç sahip olmadım.

Bu her gün olmaz ama anne tükenmişliği başladığında şiddetlidir. Ama diğer anneler nasıl tükenmişlik yaşar? Ve bununla nasıl başa çıkacağız? Görmek için tamamen bilimsel olmayan, ancak tamamen temsili akıllı, başarılı, sevecen annelerin (okuyun:arkadaşlarım) örneğine döndüm.

Annelerden beklentiler acımasız

Ev işi yapmanın zihinsel yükünün ezici hissedebildiği ve çalışan kadınların eve "ikinci vardiya"ya geldiği bir dünyada, anneler hala aile işlerinin önemli bir kısmını omuzlarında taşıyorlar . Nitekim, 2017 İşyerinde Kadınlar araştırmasına göre, erkek meslektaşlarına kıyasla "bir partneri ve çocukları olan çalışan kadınların ev işlerinin çoğunu veya tamamını yapma olasılığı 5,5 kat daha fazladır".

Tükenmişliğin gerçek bir sorun olmasına şaşmamalı.

İki çocuk annesi ve iletişim danışmanı Erin Howland, "Artık evdeki roller konusunda çok daha ileri görüşlüyüz" diyor. “Ama yine de kadınların zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak birkaç hafta içinde doğum yapmaktan geri dönmelerini bekliyoruz. Her alanda yüzde 100 olmamız isteniyor. Bu gerçekçi değil."

Diğerleri kabul etti.

Florida merkezli proje yöneticisi ve üç kız çocuğu annesi Traci Scarpinato, “Ebeveynlerin tükenmişliği gerçek bir şey” diyor. "Ancak erkekler ve kadınlar için eşik muhtemelen farklıdır çünkü evdeki sorumluluğun büyük bir kısmını hâlâ kadınlar üstleniyor."

"Çalışıyorum ve kocam her ay iki hafta işi için seyahat ediyor" diyor Scarpinato. “Bekar bir ebeveyn olduğum haftalarda, tek problem çözücü benim. Tüm sorumluluğun olması ve onu koyacak başka hiçbir yere sahip olmaması bu tükenmişlik hissine katkıda bulunuyor."

Tükenmişlik herkese farklı gelebilir

Tükenmişlik her anne için biraz farklı bir şekil alsa da, hepsi bunun oldukça kötü hissettirdiği konusunda hemfikir. Akıl sağlığımıza zarar verir ve bir dizi zor duyguyu harekete geçirir.

Crystal Braswell, Silikon Vadisi'nde çalışıyor ve 6 ve 2 yaşlarında iki küçük çocuğu var.

"Tükenmişlik baş gösterdiğinde, gürültüye karşı artan bir hassasiyetim ve o kadar yüksek bir sinirliliğim var ki, çocuklarımla beni sınırların ötesine taşımak neredeyse hiçbir şeye gerek yok" diyor. "Normal bir günde, oğlum Beyblade'lerini karo zeminde fırlatır, beni korkutmaz. Kendimi tükenmiş hissettiğimde, aynı anda çığlık atan 20.000 hardcore taraftarla dolu bir spor stadyumunun eşdeğeri. Tamam, bu biraz abartı ama anladınız."

Kaiser'de yönetici danışman ve 4 yaşındaki bir kızın annesi Rachael Gass, kendi ihtiyaçlarını karşılamadığında tükenmişliğin hızla ortaya çıktığını söylüyor.

"Bu, 'önce kendinde oksijen maskesi' olayı" diyor. “Kendime bakmadığımda endişe hissediyorum, korkular yüzeye çıkıyor ve kendimi derinden yargılıyorum. Neşe bulmakta veya uyumakta güçlük çektiğimde, yeniden başlamak için adım atma zamanının geldiğini biliyorum."

Tükenmişliği yönetmenin anneler tarafından denetlenen yolları

İş tükenmişlik olduğunda, sizin için neyin işe yaradığını bilmeniz gerekir ve bu anneler, bunun herkes için farklı görünebileceğini söylüyor. Bu onlar için işe yaradı.

1. Harekete geçin

Hem Gass hem de Braswell, zihinlerini boşaltmak için egzersiz yapmayı sever.

"Dış uyaranları sınırlayabileceğim, vücudumu harekete geçirebileceğim ve zihnime gezinmek için zaman tanıyabileceğim hızlı bir antrenman, kendime odaklanmamı ve kendimle yeniden bağlantı kurmamı sağlamanın tek kesin yolu," diyor Braswell.

Saymak için barre sınıfı, CrossFit veya eşit derecede ilgili bir şey olması gerekmez. Gass, yürüyüşün bile bakış açısı kazanmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Körfez Bölgesi merkezli bir eczacı olan ve bir çocuk annesi olan Lindsey Wagnon da her sabah saat 5'te spor salonuna giderek fiziksel aktiviteye öncelik veriyor.

"Kendimi dengeli hissetmek için o zamanı planlamam gerektiğini öğrenmem uzun zaman aldı" diyor. "Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun arkasından koşmak aslında kardiyo değildir."

2. Kuruluşu benimseyin

Howland düzenli planlamayı rutininin bir parçası haline getiriyor ve bu onun daha sakin hissetmesine yardımcı oluyor.

"Her Pazar oturup takvimlerimize bakarız - kim ne zaman ne yapıyor" diyor. "Elbette her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak onu etkileyebilirsiniz - ve bu yedi günlük bakış açısı onu sindirilebilir hissettiriyor."

Benim için bu acımasız bir önceliktir - her şeyin tam o anda yapılması gerekmez. Bazen (tamam, çoğu zaman) bulaşıkları katlamak yerine çamaşırları katlamak veya kitap ve banyo yapmak yerine Netflix'i ve kocamla patlamış mısırı seçiyorum.

3. Ulaşın

Anne işinin en zor kısmı başkalarına güvenmek olabilir, ancak orada bulunan annelere göre bu yardımcı oluyor.

Wagnon, ailesi ülkenin diğer tarafında yaşadığı için arkadaşların daha da önemli olduğunu söylüyor.

"Çevrenizi geliştirmek kolaydır, ancak onu kullanmak zordur" diyor. “Çocuklar oynayabilsin diye kızıma bakmayı teklif eden başka bir anne daha var ve ben onu henüz kabul etmedim. Neden tereddüt ediyorum?"

"İçedönük biriyim ve kendimi yenilemek için zamana ihtiyacım var" diyor Scarpinato. "Bunu yapabilmek için kocamın çocukları bir süreliğine evden çıkarmasını seviyorum."

Braswell, annelerin empati kurabilecek arkadaşlar bulması gerektiğini de söylüyor.

"Yargıların olmadığı bir alanda konuşabileceğiniz o kişiye ihtiyacınız var" diyor. "Bilirsiniz, bahçede saklandığını itiraf eden arkadaş, bir gece önce bir bardak Ben ve Jerry's ile barakasını doldurdu, böylece bir koro sesi de istemeden dondurmasını düzeltebilsin."

Aynı fikirde olan arkadaşlar arasında kısa bir mesaj alıp vermek bile işe yarayabilir.

4. Kendinize karşı nazik olun

Hepimiz, ifadenin ima ettiği tüm güçlü ve zayıf yönlerle yalnızca insanız. Bununla birlikte, aşırı yüklenmeyi ve tükenmişliği yönetmek için yapabileceğimiz en büyük şey kendimize bir mola vermek ve mükemmel olmadığımız için kendimizi affetmektir.

"Keşke annemin hayatında bir dakikalığına uzaklaşmanın sorun olmadığını bilseydim," diyor Scarpinato. "Bebeği beşiğine koyun ve birkaç dakika nefesinizi toplamaya ayırın, böylece daha net bir kafayla geri dönebilirsiniz. Bu tür bir kişisel bakım bir zorunluluktur ve bu, yapılacaklar listenizin bir parçası olmalıdır, iş listenizi tamamladıktan sonra yaptığınız şeylerin değil."

"Harika bir şekilde ortaya çıkmadığımda kendimi affediyorum" diyor Gass. "Kendine şefkat göster. Ertesi gün farklı olacak."