Kolesterol

Kolesterol Nedir?

Kolesterol (kuh-LES-tuh-rawl) kanda bulunan yağlı bir maddedir.

Karaciğer vücudunuz için kolesterol yapar. Ayrıca bazı gıdalardan, özellikle et gibi hayvansal ürünlerden de kolesterol alırız. yumurtalar, Tereyağı, peynir, ve süt. Kolesterol içeren gıdaların çoğu, doymuş ve trans yağlarda da yüksektir. Bu iki tür yağ LDL kolesterolü artırabilir.

Bitkilerden elde edilen besinler, meyve gibi, sebzeler, ve tahıllarda kolesterol yoktur.

Ne Kadar Kolesterol İhtiyacımız Var?

Kolesterol vücudunuzun her hücresinde bulunur. Vücudunuzun hormon yapmak ve beyninize yardımcı olmak için kolesterole ihtiyacı vardır, deri, ve diğer organlar olması gerektiği gibi çalışır. Ancak kandaki çok fazla kolesterol, vücudunuzda kan taşıyan arterleri tıkayabilir.

Bir kişinin kan damarlarında uzun yıllar boyunca biriken kolesterol şunlara yol açabilir:

  • kalbe zarar verebilecek bir kalp krizi
  • beyne zarar verebilecek bir inme

Kolesterol çocukluk ve gençlik yıllarında birikmeye başlayabilir. Doktorlar kan testi isteyerek kolesterol seviyenizi öğrenebilirler.

Kolesterol Çeşitleri Nelerdir?

Kandaki kolesterol vücutta kendi başına hareket etmez. Kan dolaşımında dolaşmak için proteinlerle birleşir. Kolesterol ve proteinin birlikte hareket etmesine lipoproteinler denir.

İki ana kolesterol türü şunlardır:

LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol , veya "kötü kolesterol". Bu tip kolesterol, plak oluşturmak için kandaki proteinler ve diğer maddelerle birleşebilir. Kolesterol plakları birikebilir ve kan damarlarının sertleşmesine neden olabilir, daha dar veya engellendi.

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol , veya "iyi kolesterol, "Atardamarları tıkamaz. HDL kolesterol, kolesterolü kan damarlarından uzaklaştırır ve karaciğere geri taşır, nerede parçalanır ve vücuttan çıkarılır.

Hangisinin hangisi olduğunu hatırlamanın kolay bir yolu:LDL, "berbat" için "L" ile başlar. HDL, "sağlıklı" için "H" ile başlar.

Yüksek LDL kolesterol seviyeleri ve düşük HDL kolesterol seviyeleri, bir kişinin kalp hastalığı riskini artırır.

Ya Yüksek Kolesterolüm Varsa?

Kan testi yüksek kolesterolünüz olduğunu gösteriyorsa, doktorunuzla konuşun. Kolesterolünüzü düşürmek için neler yapabileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir – örneğin daha az kızarmış yiyecekler yemek ve az yağlı veya yağsız süt seçmek gibi. peynir, ve yoğurt, ve daha fazla egzersiz yapmak.

İşte yapabileceğiniz 5 şey:

  1. Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, özellikle meyveler, sebzeler, ve tam tahıllar.
  2. Çok fazla yağ veya şeker içeren içecek ve yiyecekleri sınırlayın, şekerli içecekler gibi davranır ve kızarmış yiyecekler.
  3. Bol bol egzersiz yapın. Uzmanlar her gün en az 60 dakika tavsiye ediyor!
  4. Sağlıklı bir kiloda kalın.
  5. Sigara içmeyin.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri kolesterollerini düşürmezse, yüksek kolesterolü olan kişilerin ilaç almaları gerekebilir.

Previous:

Next:

  • Stresli anneler sahada çığlık atmak için buluştular, bu da şu anda hayatı özetliyor
    Bir pandemi ile yaşamanın stresi, pes etmek ve çığlık atmak istemenize neden olduysa, yalnız değilsiniz. Boston bölgesinden bir düzineden fazla anne, kısa bir süre önce bunu yapmak için sessiz bir hafta içi boş bir alanda buluştu. Sağlıklı yaşam grub
  • İkinci Sınıflar için Okul Gereçleri
    İkinci Sınıflar için Okul Gereçleri İşte ikinci sınıf öğrencinizin yıla doğru bir başlangıç ​​yapmak için ihtiyaç duyacağı şeylerin bir listesi. Çoğu sınıf öğretmeni bu malzemelere ihtiyaç duyacaktır ve bazı öğretmenler sizden ek öğeler de sağlama
  • Gerçek ebeveynlerden alınan ipuçlarına göre nasıl dadı bulunur
    Çocuklarınıza bakacak bir dadı bulmak kolay bir iş değildir. Yalnızca bütçenize ve programınıza uyan bir bakıcıya değil, aynı zamanda ailenizin benzersiz kişiliğine de uyan bir bakıcıya ihtiyacınız var. Arama devasa görünebilir ve doğru bakıcıyı bulm