• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Akıllı Atıştırmalık

Okul arası, ödev, Spor Dalları, okul sonrası işin, ve arkadaşlarla takılmak, sağlıklı beslenmek için zaman yokmuş gibi gelebilir. Ve yemek yemeyi bıraktığında, bir hamburger ve patates kızartması alarak hızlı ve kolay yoldan gitmek muhtemelen cezbedicidir, patates cipsi, ya da şeker.

Ancak kendinizi sağlıklı bir atıştırmalıkla şımartmak mümkündür. Aslında, yoğun bir programınız varsa, Size devam etmek için ihtiyacınız olan yakıtı veren sağlıklı yiyecekler yemek daha da önemlidir.

Günde üç öğün yemek yemek için zaman ayırsanız bile, hala zaman zaman aç hissedebilirsiniz. Cevap nedir? Sağlıklı atıştırmalıklar. Besleyici yiyeceklerle atıştırmak, çok fazla zamanınızı almadan enerji seviyenizi yüksek tutabilir ve zihninizi uyanık tutabilir.

Sağlıklı Atıştırmalık Neden Sizin İçin İyidir?

Kendinizi çok aç hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Bu doğaldır - ergenlik döneminde, vücudun gerektiği gibi büyümesi için daha fazla besine ihtiyacı vardır. Atıştırmalıklar, bu açlığı gidermenin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve besinleri almanın harika bir yoludur.

Ancak yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Dersten sonra yüzünüzü bol miktarda patates kızartması ile doldurmak size geçici bir destek sağlayabilir. ancak bu kadar yüksek yağ ve kalori içeren bir atıştırmalık, uzun vadede sizi yalnızca yavaşlatır.

Enerji seviyelerini korumak ve kilo alımını önlemek için şeker veya soda gibi çok fazla şeker içeren gıdalardan uzak durun. Tam tahıllı ekmekler gibi lif içeren yiyecekleri arayın, hububat, meyve, ve sebzeler ve bunları fıstık ezmesi veya az yağlı yoğurt veya peynir gibi protein açısından zengin atıştırmalıklarla birleştirin.

P

Atıştırmalıkların Sağlıklı Olup Olmadığını Değerlendirmek

Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, akıllı alışveriş yapmak demektir. Gıda paketleri üzerindeki sağlık iddialarına karşı dikkatli olun. İşte dikkat etmeniz gereken bazı şeyler:

• Bir şeyin "tamamen doğal" veya "saf" olması, mutlaka besleyici olduğu anlamına gelmez. Örneğin, "tamamen doğal" meyve suyu içecekleri veya gazlı içecekler şekerle doldurulabilir (yani, Nihayet, doğal bir bileşen) ama tüm bu şeker, kalorilerinin yüksek olacağı ve size az besin sağlayacağı anlamına gelir.
  
  Bir granola bar, sağlıklı görünen atıştırmalıklara iyi bir örnektir. Granola çubukları belirli vitamin ve besinlerin iyi bir kaynağı olsa da, birçoğu ayrıca çok miktarda yağ içerir, adı verilen özellikle zararlı bir yağ türü dahil Trans yağ . Ve granola gevrekleri ve barlarda çok fazla şeker olabilir. Emin olmak için paketin üzerindeki Besin Değerleri etiketini kontrol edin.
• Az yağlı gıda iddialarına şüpheyle yaklaşın, fazla. Yağ alınmışsa veya azaltılmışsa, gıdadaki şeker miktarı, o yemeğin tadının güzel kalması için artmış olabilir. Birçok az yağlı gıda, tam yağlı versiyonları kadar kaloriye sahiptir.

Bir gıda üreticisinin iddiası ne olursa olsun, paketin ön yüzüne yazar, Bir gıdanın sizin için sağlıklı olup olmadığını, gıda etiketindeki malzemeleri ve beslenme bilgilerini okuyarak değerlendirebilirsiniz.

Akıllı Atıştırma Stratejileri

Sağlıklı atıştırmaları günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin bazı yolları:

• Sağlıklı atıştırmalıkları önceden hazırlayın. Kendi granola veya iz karışımınızı yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Kendin bir şey yaptığında, malzemeleri kontrol edebilir ve sizin için iyi olanı koyabilirsiniz! Ayrıca yolda yanınızda götürmek için bol miktarda taze meyve ve sebzeyi evde tutabilirsiniz. Kavunları veya kereviz ve havuç gibi sebzeleri önceden kesin. Porsiyonları buzdolabında poşetlerde saklayın, kapmaya ve gitmeye hazır.
• Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Biraz meyve saklamayı alışkanlık haline getirin, tam tahıllı krakerler, ya da sırt çantanızda veya egzersiz çantanızda bebek havuçları, böylece her zaman yakınınızda sağlıklı yiyecekler olsun.
• İlginç hale getirin. Kendinize çeşitli seçenekler sunduğunuz sürece sağlıklı atıştırmalar sıkıcı olmak zorunda değildir. Baharatlı hardallı kepekli simit, fıstık ezmeli ve kuru üzümlü pirinç kekleri, veya az yağlı meyveli yoğurt sağlıklıdır, lezzetli, Ve kolay.
• Daha sağlıklı yaklaşımlarla isteklerinizi giderin. Çikolata için deliysen, çikolata yerine sıcak çikolatalı bir içecek deneyin. 8 onsluk bir fincan sıcak çikolata sadece 140 kalori ve 3 gram yağ içerir. Ortalama çikolata, diğer yandan, 230 kalori ve 13 gram yağ içerir. Dondurma yerine yağsız donmuş yoğurt veya şerbet koyun. Canınız tuzlu munchies çekiyorsa, normal mısır cipsi yerine pişmiş tortilla cipsi ile atıştırın ve ekşi krema yerine salsa ile eşleştirin. Ya da cips yerine simit ile tuz özlemini tatmin edin.
• Porsiyon boyutu bilgilerini okuyun. Küçük bir kurabiye paketi 2 veya daha fazla porsiyon içerebilir - bu, yağ miktarını iki veya üç katına çıkarmak anlamına gelir, kalori, ve etikette gösterilen şeker.

Akşam yemeğinden sonra sıvışmayın. Akşamları şekerle kendinizi şımartmak için cazip bir zaman olabilir. yağlı atıştırmalıklar. Gerçekten aç hissediyorsanız, görmezden gelme. Bunun yerine, Açlık boşluğunu doldurmak için doğru atıştırmalıkları seçin. Tam buğday incir çubukları, pirinç kekleri, ya da havada patlamış mısır hile yapabilir, peynir veya yoğurt ile eşleştirilmiş meyve gibi.

P

Deneyebileceğiniz İkramlar

İşte birkaç sağlıklı atıştırma fikri:

• Kütükteki karıncalar: Fıstık ezmesini kereviz çubuklarının üzerine yayın ve üzerine kuru üzüm serpin.
• Muzlu buz: Birkaç çok olgun muzu soyun, onları 1 inçlik parçalara ayırın, ve parçaları kapalı bir plastik torbada dondurun. Servis yapmadan hemen önce, parçaları az miktarda su veya meyve suyu ile karıştırıcıda döndürün. Hemen servis yapın. Farklı bir tat için böğürtlen ekleyin veya meyve veya kuruyemiş ekleyin.
• Sağlıklı buz patlamaları: Taze dondur, buz kalıplarında veya buz küpü tepsilerinde şekersiz %100 meyve suyu.
• Tam tahıllı pide ve humus: Bir pideyi kısık ateşte ısıtın, sonra küçük üçgenler halinde kesin. Bir lezzetli daldırın, az yağlı humus. Humus, sarımsak ve baharatlı kırmızı biber gibi nefis tatlarda mevcuttur. Humus ayrıca kesilmiş sebzeler için lezzetli bir daldırma yapar.
• Mutlu yollar karışımı: Sağlıklı bir iz karışımı için 1 su bardağı tam tahıllı kızarmış yulaf gevreğini ¼ su bardağı kıyılmış ceviz ve ¼ su bardağı kurutulmuş kızılcık ile birleştirin.

Her şeyde olduğu gibi, ılımlılık, akıllı atıştırmanın anahtarıdır. Düzenli öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyen kişilerin, öğün atlayan veya uzun süreler boyunca yemek yemeyen ve ardından büyük miktarda patates kızartması yiyen kişilere göre fazla yemek yeme ve kilo alma olasılığı daha düşüktür.

Derslerle geçen uzun bir öğleden sonra ile yüzme karşılaşmanız arasında olduğu gibi belirli zamanlarda daha aç hissetmek doğaldır. Vücudunuzun bu açlığı gidermek için ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğunu bilmek çok önemlidir. Bir avuç ceviz, o matematik ödevini yapmak için oturmadan önce harika bir beyin gıdasıdır. Ancak bütün bir çanta hiçbir şey eklemenize yardımcı olmaz - pound hariç!