Kilo Almalı mıyım?
"Hokey oynamak istiyorum, orta okulda yaptığım gibi ama şimdi lisedeyim, diğer adamlar şişti ve ben yapmadım. Ne yapabilirim?"
"Arkadaşlarımın hepsinin geniş omuzları var ve ağırlık kaldırıyor gibi görünüyorlar. Ne yaparsam yapayım, Sadece sıska görünüyorum. Ne yapabilirim?"
"Çok kilo almak istemiyorum, ama bazı kıvrımlarım varmış gibi görünmek istiyorum, televizyonda gördüğüm kızlar gibi. Ne yapabilirim?"
Pek çok genç kendilerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor. ve bu konuda bir şeyler yapmaları gerekip gerekmediğini merak ediyorum.
İnsanlar Neden Kilo Almak İstiyor?
İnsanların kilo almak istemesinin sebeplerinden bazıları şunlardır:
Bende bir sorun var diye endişeleniyorum. Tıbbi bir sorununuz olduğunu düşündüğünüz için kilo almak istiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bazı sağlık koşulları kişinin zayıf olmasına neden olsa da, çoğunun sıskalıktan başka semptomları var, mide ağrısı veya ishal gibi. Bu nedenle, muhtemelen bir tür tıbbi problem sizi sıska yapıyorsa, muhtemelen kendini iyi hissetmezsin.
Endişeliyim çünkü tüm arkadaşlarım doldurdu ve ben doldurmadım. Birçok erkek ve kız, ergenliğe girene kadar zayıftır. Ergenlikle birlikte gelen değişiklikler arasında kilo alımı ve erkeklerde, daha geniş omuzlar ve artan kas kütlesi.
Herkes farklı bir programda olduğu için, arkadaşlarınızdan bazıları 8 (kız iseler) veya 9 (erkeklerse) kadar küçükken doldurmaya başlamış olabilir. Ama bazı normal çocuklar için, ergenlik kızlar için 12 veya daha sonra, erkekler için 14 veya daha sonra başlamayabilir. Ve ne zaman ergenliğe başlarsan, Bir yetişkin olarak sahip olacağınız tüm ağırlık ve kas kütlesini tam olarak geliştirmeniz ve kazanmanız 3 veya 4 yıl sürebilir.
Bazı insanlar gecikmiş ergenlik denilen şeyi yaşarlar. Bu "geç çiçek açanlardan" biriyseniz, "Bazı akrabalarınızın geç geliştiğini görebilirsiniz, fazla. Ergenliği geciktiren çoğu gencin herhangi bir şey yapmasına gerek yoktur; sonunda normal bir şekilde gelişecekler ve buna kilo ve kas kazanımı da dahildir. Gecikmiş ergenlikten endişe ediyorsanız, rağmen, doktorunuzla konuşun.
Her zaman belli bir sporu yapmak istemişimdir; şimdi yapabilir miyim bilmiyorum. Birçok insan ilkokul veya ortaokulda bir sporu sevmeye başlar ve daha sonra takım arkadaşları daha hızlı geliştiğinde kendilerini yedek kulübesinde bulur. Kendinizi her zaman futbol oynarken hayal ettiyseniz, Vücudunuz ölçmek istemiyor gibi göründüğünde zor olabilir. Üniversite kadrosunda futbol oynayabilmek için vücudunuzun ergenlik dönemine girmesini beklemeniz gerekebilir.
Göz önünde bulundurulması gereken bir diğer seçenek de hedeflerinizi başka bir spora geçirmektir. Ortaokul futbol takımınızdaki en hızlı defans oyuncusu olsaydınız, ancak şimdi vücut tipiniz uzun ve zayıf görünüyorsa, belki atletizm sizin için. Birçok yetişkin, en çok sevdikleri sporların vücut tiplerine en uygun olanlar olduğunu fark eder.
Sadece görünüşümden nefret ediyorum! Geliştirme, mükemmel olma baskısı olmadan yeterince zor olabilir. Vücudunuz değişir (veya değişmez), arkadaşlarınızın vücutları değişir (veya değişmez), ve hepiniz fark etmek için çok zaman harcıyorsunuz. Dış görünüşe göre hem kendinizi hem de başkalarını yargılamak kolaydır. Ara sıra, hayat bir tür güzellik yarışmasıymış gibi hissedebilir!
Bedenin senindir, ve başlangıçta göründüğü kadar sinir bozucu, hızlandıramayacağınız veya değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler vardır. Ancak yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey var:Düzgün bir şekilde büyüyüp gelişebilmeniz için vücudunuzu sağlıklı tutmaya çalışın. Benlik saygısı burada bir rol oynayabilir, fazla. Bedenlerini sevmeyi ve oldukları gibi kabul etmeyi öğrenen insanlar kendilerini iyi taşırlar ve çekici görünmelerine yardımcı olan bir tür özgüven yansıtırlar.
Beden imajınızla ilgili sorun yaşıyorsanız, Sevdiğiniz ve bunu yaşamış güvendiğiniz biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun - belki bir ebeveyn, doktor, danışman, Koç, veya öğretmen.
Sayfa 1
Bu Büyüme, Kazanç değil
Kilo almak istemenizin sebebi ne olursa olsun, İşte basit bir gerçek:Gençlerin çoğunun kilo almaya çalışmak için tıbbi veya başka bir nedeni yoktur. Böyle bir çaba en iyi ihtimalle işe yaramayacak ve en kötü ihtimalle vücut yağınızı artıracaktır. sizi sağlık sorunları için riske atıyor.
Bu yüzden güçlü olmaya odaklanın, kilo almamak. İyi büyümesi için vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak, bir genç olarak işinizin önemli bir parçasıdır. Bunun gerçekleşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Beslenmeyi misyon edin. Zayıflamak isteyen arkadaşlarınız daha çok salata ve meyve yiyor. İşte bir sürpriz:Sen de öyle yapmalısın. Kendinizi çok fazla sağlıksız yüksek yağlı yemeye zorlayarak kilo almaya çalışmak yerine çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek vücudunuz için daha fazlasını yapabilirsiniz, yüksek şekerli yiyecekler. Şanslar, Kendinizi zorla beslemeye çalışmak zaten kilo almanıza yardımcı olmaz, ve eğer yaparsan, çoğunlukla sadece aşırı vücut yağı kazanacaksınız.
Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli yemek ve atıştırmalıklar için zaman ayırmak, ve sadece doyana kadar yemek yemek, ihtiyaç duyduğu yakıtı ve besinleri aldığı için vücudunuza sağlıklı kalmak için en iyi şansı verecektir.
İyi beslenme karmaşık olmak zorunda değildir. İşte bazı basit ipuçları:
- Bol sebze ve meyve yiyin.
- Tam tahılları seçin.
- Her gün kahvaltı yapın.
- Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
- Daha az besleyici gıdaları sınırlayın, cips ve soda gibi.
Hayatınızın bu noktasında iyi yemek yemek birçok nedenden dolayı önemlidir. İyi beslenme, normal büyüme ve gelişmenin önemli bir parçasıdır. Şimdi iyi beslenme alışkanlıklarını öğrenmek de akıllıca olur - bunlar ikinci doğa haline gelecekler, Bu, hiç düşünmeden sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
sayfa 2
Sağlıklı Alışkanlıklar Önemlidir
Hareketli devam. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın bir başka yolu da egzersizi rutininize dahil etmektir. Bu, okula yürümeyi içerebilir, arkadaşlarınla frizbi oynamak, ya da bazı ev işlerine yardım etmek. Veya bir spor salonunda veya bir spor takımıyla çalışmayı tercih edebilirsiniz.
Gençlik yıllarında egzersiz miktarları için iyi bir kural:Her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite almaya çalışın.
Kuvvet antrenmanı, güvenli bir şekilde yapıldığında, egzersiz yapmanın sağlıklı bir yoludur, ama mutlaka sizi büyütmez. Erkekler özellikle ergenlik döneminde daha kaslı olurlar, ama ergenlik senin için bir kapak modeline dönüşeceğinin garantisi değil Kas ve Fitness birkaç yıl içinde - bazı insanlar bunun gerçekleşmesi için vücut tipine sahip değiller. Genlerimiz vücut tipimizi belirlemede önemli bir rol oynar. Yetişkin bedenleri tüm farklı şekil ve boyutlarda gelir, ve bazı insanlar hayatları boyunca zayıf kalırlar, ne yaparlarsa yapsınlar.
Ergenliğe girdiyseniz, Doğru miktarda kuvvet antrenmanı, kaslarınızın güçlenmesine ve daha dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Ve, bir erkek ergenliğe ulaştığında, uygun ağırlık antrenmanı onun kilo almasına yardımcı olabilir, eğer amaç buysa. Kızlar kuvvet antrenmanından yararlanabilir, fazla, ama erkekler gibi yığılmazlar.
Kendinize zarar vermeden bunu nasıl yapacağınızı size gösterebilecek sertifikalı bir eğitmen veya diğer nitelikli bir yetişkinle çalıştığınızdan emin olun.
Sıska takviyeleri alın. Bir kutudan bir şeyler içmeyi mi yoksa bir gecede sizi heyecanlandırmak için bir hap almayı mı düşünüyorsunuz? Tahmin et ne oldu:Bunun gibi vaatlerde bulunan takviyeler veya haplar en iyi ihtimalle para israfıdır ve en kötü ihtimalle sağlığınıza zararlıdır.
Kas inşa etmek için ihtiyacınız olan yakıtı almanın en iyi yolu iyi yemek yemektir. Herhangi bir takviye almadan önce, sadece bir vitamin hapı olsa bile, doktorunuzla konuşun.
Çarpıcı olmak için uyu. Uyku, normal büyüme ve gelişmenin önemli bir bileşenidir. Yeterince alırsan, büyümenizi hızlandıracak enerjiye sahip olacaksınız. Vücudunuz uyurken iştedir - oksijen beyne hareket eder, büyüme hormonları salgılanır, ve kemiklerin gelişmeye devam ediyor, dinlenirken bile.
İyi hissetmeye odaklanın. Vücudunuzun önümüzdeki aylarda ve yıllarda değişeceğini bilmek yardımcı olabilir. Çok azımız 15 yaşında 25 yaşındayken yaptığımız gibi görünüyoruz. Ancak kendiniz hakkında iyi hissetmenin sizi başkaları için daha çekici hale getirebileceğinin farkına varmak da önemlidir. fazla.
Previous:Fındık ve Fıstık Alerjisi
Next:Akıllı Atıştırmalık
-
Sıfırdan bir insan yetiştirmek ve sonra onları yetiştirmek harika bir şekilde ödüllendirici, ama aynı zamanda amansız ve yorucu bir iş. Bir kere, çocuklarım olmadan çok önce, Bir babanın sekiz yıldır yorgun olduğunu söylediğini duydum. ve muhtemelen -
Gecenin bir yarısı küçüğünüzü uyandırırken — ve siz - hayatlarının ilk yılını geçireceksiniz, bir gece lambası iyi bir fikir gibi gelebilir. Ama bebeklerin gece lambasına ihtiyacı var mı? Şart değil. Bununla birlikte, bebeğinizin biriyle uyumasının f -
Çok nazik bir kadından Sarsılmış Bebek Sendromu ve Mor Ağlama hakkında bir yazı yazmamı isteyen bir e-posta aldım, bunun harika bir fikir olduğunu düşündüm. Sarsılmış Bebek Sendromunun gerçekten farkındalığa ihtiyacı olduğundan değil, Demek istediğ
