Kilo Almalı mıyım?

"Ortaokulda yaptığım gibi hokey oynamak istiyorum, ama lisedeyken diğer çocuklar kaslandılar ben kaslanmadım. Ne yapabilirim?"

"Arkadaşlarımın hepsinin omuzları geniş, sanki ağırlık kaldırıyorlar. Ne yaparsam yapayım, ben sadece çırılçıplak görünüyorum. Ne yapabilirim?"

"Çok kilo almak istemiyorum ama TV'deki kızlar gibi biraz eğrilerim olsun istiyorum. Ne yapabilirim?"

Birçok ergen kendini çok zayıf sanır ve bunu değiştirip değiştirmemesi gerektiğini merak eder.

Neden İnsanlar Kilo Almak İster?

İnsanların kilo almak istemesi için sunduğu bazı nedenler şunlardır:

Bende bir sorun var diye endişeliyim. Kilo almak istiyorsanız çünkü bir tıbbi sorun olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belirli sağlık durumları bir kişinin zayıf olmasına neden olabilir, ama çoğunda zayıflıktan başka belirtiler de vardır, mide ağrısı veya ishal gibi. Bu yüzden, bir tıbbi sorun sizi zayıflatıyorsa, muhtemelen iyi hissetmiyorsunuzdur.

Arkadaşlarım hepsi doldu ben dolmadım diye endişeliyim. Birçok erkek ve kız puberte başlamana kadar zayıf kalır. Puberteyle gelen değişiklikler kilo alımını ve erkeklerde omuzların genişlemesini ve kas kütlesinin artmasını içerir.

Herkes farklı bir programda olduğundan, arkadaşlarınızın bazıları kızlarsa 8 yaştan, erkeklerse 9 yaştan itibaren dolmaya başlayabilir. Ama bazı normal çocuklar için puberte kızlarda 12 veya sonrası, erkeklerde 14 veya sonrasına kadar başlamayabilir. Ve puberteyi ne zaman başlarsanız başlayın, tam gelişip yetişkin olarak sahip olacağınız tüm kiloyu ve kas kütlesini kazanmak 3-4 yıl sürebilir.

Bazı insanlar gecikmeli puberte yaşar. Eğer siz bu "geç çiçeklen"lerden biriseniz, akrabanızın bazıları da geç gelişmiş olabilir. Gecikmeli puberte olan çoğu ergen bir şey yapmasına gerek kalmaz; sonunda normal gelişirler — bu kilo ve kas kazanmayı da içerir. Gecikmeli puberte konusunda endişeleniyorsanız, yine de doktorunuzla konuşun.

Her zaman belirli bir spor yapmak istedim; artık yapıp yapamayacağımı bilmiyorum. Birçok insan ilköğretimde veya ortaoğul bir spora aşık olur — ve sonra takımlarınız geliştirildiğinde kendinileri kulübede bulurlar. Her zaman futbol oynamayı hayal ettiyseniz, vücudunuz ölçülemediğinde bu zor olabilir. Vücudunuz puberte geçene kadar varsity futbol takımında oynamak için beklemeniz gerekebilir.

Değerlendirilecek bir diğer seçenek de hedeflerinizi başka bir spora kaydırmaktır. Ortaokul futbol takımında en hızlı defans oyuncusuydunuz ama artık vücut tipiniz uzun ve ince görünüyorsa, belki atletizm sizin içindir. Birçok yetişkin, en çok sevdiği sporların, vücut tiplerine en uygun olanlar olduğunu görür.

Nasıl göründüğümden nefret ediyorum! Gelişmek, mükemmel olma baskısı olmadan da yeterince zordur. Vücudunuz değişir (veya değişmez), arkadaşlarınızın vücutları değişir (veya değişmez), ve hepiniz buna çok zaman harcarsınız. Kendinizi ve başkalarını görünüşe göre yargılamak kolaydır. Bazen hayat bir güzellik yarışması gibi hissedilebilir!

Vücudunuz size aittir, ve başlangıçta ne kadar sinir bozucu görünse de, hızlandıramayacağınız veya değiştiremeyeceğiniz belirli şeyler vardır. Ama yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey var: Vücudunuzu sağlıklı tutun ki düzgün büyüse ve gelişsin. Öz saygı de burada rol oynayabilir. Vücutlarını seven ve onları oldukları gibi kabul eden insanlar, onları çekici gösteren bir tür özgüvenle hareket ederler.

Beden imajı konusunda zorlanıyorsanız, nasıl hissettiğinizden, sizi beğendiğiniz ve güvenip geçmişinden gelmiş birisiyle — belki bir ebeveyn, doktor, danışman, antrenör veya öğretmen — konuşun.

Önemli olan Büyümektir, Kilolmak Değil

Kilo almak istemenizin nedeni ne olursa olsun, işte basit bir gerçek: Çoğu ergenin — tıbbi veya başka — kilo almaya çalışması için bir sebebi yoktur. Böyle bir çaba en iyi durumda işe yaramaz, en kötü durumda vücut yağınızı artırır, sizi sağlık sorunları riskine sokar.

Bu yüzden kilo almaya değil, güçlü büyümeye odaklanın. Vücudunuzu sağlıklı ve formda tutarak onun iyi büyümesini sağlamak, ergen olarak işinizin önemli bir parçasıdır. Bunu olmasına yardımcı olabilecek bazı şeyler:

Beslenmeyi göreviniz haline getirin. Zayıflamak isteyen arkadaşlarınız daha fazla salata ve meyve yiyor. İşte bir sürpriz: Siz de öyle yapmalısınız. Sağlıksız yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdaları zorla yiyerek kilo almaya çalışmak yerine, çeşitli daha sağlıklı gıdalar yiyerek vücudunuz için daha fazla şey yapabilirsiniz. Muhtemelen kendinizi zorla beslemek kilo almanızı sağlamaz, ve sağlarsanız da çoğu fazladan vücut yağı olacaktır.

Çeşitli sağlıklı gıdalar yemek, düzenli öğünler ve atıştırmalıklar için zaman ayırmak, ve tok hissetene kadar yemek, vücudunuza, ihtiyaç duyduğu yakıt ve besin öğelerini alması için en iyi fırsatı verir.

İyi beslenme karmaşık olmak zorunda değildir. İşte bazı basit ipuçları:

  • Bol sebze ve meyve yiyin.
  • Tam tahıl seçin.
  • Her gün kahvaltı yapın.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
  • Çips ve kola gibi daha az besleyici gıdaları sınırlayın.

Bu yaşam döneminde iyi beslenmek birçok nedenle önemlidir. İyi beslenme normal büyüme ve gelişmenin anahtarıdır. Şimdi iyi yeme alışkanlıkları edinmek de akıllıca bir hamledir — bunlar ikinci naturellere dönüşecek, bu da siz düşünmeden bile sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı Alışkanlıklar Önemlidir

Hareket etmeye devam edin. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın başka bir yolu da egzersizi rutinunuze eklemektir. Bu, okula yürümek, arkadaşlarınızla frizbi oynamak veya ev işlerinde yardım etmek olabilir. Ya da bir spor salonunda veya bir spor takımıyla çalışmayı seçebilirsiniz.

Ergenlik yıllarında egzersiz miktarı için iyi bir kural: Günde en az 60 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite almaya çalışın.

Güvenli yapıldığında kuvvet antrenmanı, egzersiz yapmanın sağlıklı bir yoludur, ama sizi kesinlikle kaslandırmaz. Erkekler özellikle puberte sırasında daha kaslı olur, ama puberte birkaç yıl içinde sizi Kas & Fitness kapak modeline dönüştürecek bir garanti değil — bazı insanların vücut tipi bunun için uygun değildir. Genlerimiz vücut tipimizi belirlemede önemli rol oynar. Yetişkin vücutlar her türlü şekil ve boyutta gelir, ve bazı insanlar ne yaparlarsa yaparlarsa hayat boyu zayıf kalır.

Puberteyi geçtiyseniz, doğru miktarda kuvvet antrenmanı kaslarınızı daha güçlü ve dayanıklı hale getirecektir. Ve bir erkek puberteye ulaştığında, doğru ağırlık antrenmanı eğer hedefse kaslanmasına yardımcı olabilir. Kızlar da kuvvet antrenmanından faydalanabilir, ama erkekler gibi kaslanmazlar.

Sizi yaralanmadan nasıl yapacağınızı gösterebilecek sertifikalı bir antrenör veya nitelikli bir yetişkinle çalıştığınızdan emin olun.

Takviyeler hakkında bilgi sahibi olun. Bir kutu içecek içip veya bir hap alıp bir gecede kaslı olup olabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tahmin edin: Böyle vaatler yapan takviyeler veya haplar en iyi durumda para kaybı, en kötü durumda sağlığınız için potansiyel olarak zararlıdır.

Kas yapmak için ihtiyacınız olan yakıtı almanın en iyi yolu iyi beslenmektir. Herhangi bir takviye almadan önce, sadece bir vitamin hapı olsa bile, doktorunuzla konuşun.

Uykuyla muhteşem olun. Uyku normal büyüme ve gelişmenin önemli bir bileşenidir. Yeterli alırsanız, büyümeniz için yakıt sağlayacak enerjiniz olacak. Vücudunuz uyurken çalışıyor — oksijen beyne gidiyor, büyüme hormonları salgılanıyor ve kemikleriniz dinlenirken bile gelişmeye devam ediyor.

İyi hissetmeye odaklanın. Vücudunuzun önümüzdeki aylarda ve yıllarda değişeceğini bilmek yardımcı olabilir. Bizim azı 15 yaşındaykenki gibi 25 yaşında görünür. Ama kendinizle iyi hissetmenizin sizi başkalarına da daha çekici yapabileceğini fark etmek de önemlidir.

Previous:

Next: