• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yoga

Yoga Nedir?

Modern bir trend gibi görünebilir, ama yoga aslında 3'ten fazla başladı, 000 yıl önce Hindistan'da. Yoga kelimesi Sanskritçedir (Doğu'nun eski dillerinden biridir). "Boyundurmak, "ya da birleşin, akıl, vücut, ve ruh.

Yoga, fiziksel egzersizi içerir, ama aynı zamanda yaşam dengesi ile ilgili. Aklını eğitmek, vücut, ve nefes - maneviyatınızla bağlantı kurmanın yanı sıra - yoga yaşam tarzının ana hedefleridir.

Yoga yaşam tarzının fiziksel kısmına denir. Hatha Yoga . Hatha yoga odaklanır asanalar , ya da pozlar. Yoga yapan bir kişi, nefesini kontrol ederken bir dizi belirli pozlardan geçer. Bazı yoga türleri ayrıca meditasyon ve ilahiyi de içerir.

Hatha yoganın birçok farklı türü vardır. dahil olmak üzere:

• Ashtanga yogası: Ashtanga yoga güçlü, Esneklik oluşturmaya yardımcı olan hızlı tempolu yoga formu, kuvvet, konsantrasyon, ve dayanıklılık. Ashtanga yoga yaparken, Bir kişi derin nefes almaya odaklanırken önceden belirlenmiş bir dizi pozda hızla hareket eder.
• Bikram yoga: Bikram yoga, "sıcak yoga" olarak da bilinir. 37.8°C'den fazla ısıtılabilen odalarda uygulanır ve dayanıklılık ve arınmaya odaklanır.
• Nazik yoga: Nazik yoga, yavaş esnemelere odaklanır, esneklik, ve derin nefes alma.
• Kundalini yogası: Kundalini yoga farklı pozlar kullanır, nefes teknikleri, ilahi, ve yaşam enerjisini uyandırmak için meditasyon.
• Iyengar yoga: Bu yoga türü, pozların hassas bir şekilde hizalanmasına odaklanır. Katılımcılar battaniye gibi "sahne" kullanırlar, kayışlar, paspaslar, bloklar, ve sandalyeler.
• Restoratif yoga: Bu uygulama, basit duruşları uzun süre pasif olarak tutarak vücudun tamamen rahatlamasını sağlar.
• Vinyasa/güç yogası: Ashtanga yogaya benzer şekilde, bunlar aynı zamanda gücü artıran çok aktif yoga biçimleridir. esneklik, ve dayanıklılık. Bu yoga türü Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerdir.

Yoganın tonlarca faydası vardır. Esnekliği artırabilir, kuvvet, denge, ve dayanıklılık. Ek olarak, Yoga yapan birçok kişi, kaygı ve stresi azalttığını söylüyor, zihinsel netliği artırır, ve hatta daha iyi uyumalarına yardımcı olur.

P

Başlarken

Birçok spor salonu, toplum Merkezleri, ve YMCA'lar yoga dersleri sunar. Mahallenizde ayrıca özel bir yoga stüdyosu olabilir. Bazı yoga eğitmenleri, daha kişiselleştirilmiş eğitim isteyen öğrenciler için özel veya yarı özel sınıflar sunar.

Ders almadan önce, eğitmenin Yoga Alliance'a kayıtlı olup olmadığını kontrol edin, Yoga teknikleri ve öğretiminde en az 200 saat eğitim gerektiren bir sertifika. Ayrıca, ilginizi çeken sınıfa oturup gözlemlemek de isteyebilirsiniz.

Ayrıca bir yoga DVD'si kullanmayı da deneyebilirsiniz. web siteleri, DVD'ler, ve kitaplar bir öğretmenden yoga pozları öğrenmekle karşılaştırılamaz, ancak daha fazlasını öğrenmenize yardımcı olabilirler. Yoga dersleri aldıysanız ve evde pratik yapmak istiyorsanız özellikle yardımcı olabilirler. Ayrıca akıllı telefonlar ve diğer cihazlar için mevcut olan birçok yoga uygulamasından birini deneyebilirsiniz.

İlk yoga seansınız için vücudunuzu tam olarak hareket ettirmenizi sağlayan giysilerle rahat giyin. Esnek şortlar veya pantolonlar ve bir tişört veya kolsuz bluz en iyisidir. Yoga yalınayak yapılır, bu yüzden özel ayakkabılar için endişelenmenize gerek yok.

Yoga antrenmanınızı halı kaplı bir zeminde yapıyorsanız, muhtemelen herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, birçok insan yoga matı veya "yapışkan" mat kullanmayı sever. Bu özel mat türü, siz poz verirken yastıklama ve tutuş sağlar. Spor malzemeleri satan mağazalarda yoga matları satılıyor, büyük perakendeciler, ve, muhtemelen yoga sınıfı yerinizde.

Bir yoga dersinde veya bir yoga videosu izlerken ne bekleyebilirsiniz? Derse başlamak için, eğitmen, kollarınızı ısıtmak için Güneşe Selamlar gibi bir dizi pozda size yol gösterebilir, bacaklar, ve omurga. Daha sonra, vücudunuzun farklı bölgelerinde çalışan belirli pozlara odaklanacaksınız. Çoğu yoga seansı, bir tür gevşeme egzersizi ile sona erer.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız iyi olur, özellikle bir sağlık sorununuz varsa. Ortopedik problemleriniz veya özel ihtiyaçlarınızı ders başlamadan önce mutlaka eğitmeninize bildirin. İyi bir eğitmen, yeni başlayan veya özel ihtiyaçları olan öğrenciler için değiştirilmiş pozlar sağlayabilecektir.

P

Yolda Kalmak

Programınız zaten dolu - peki yoga için zamana nasıl uymanız gerekiyor? İşte birkaç ipucu:

• Yerle bir etmek. Bir oturuşta yarım saat yoga yapamıyorsanız, parçalar halinde yapmayı deneyin. Kalktıktan 15 dakika sonra ve yatmadan 15 dakika önce ne dersiniz? Ya da uzun bir çalışma seansını bölmek için 10 dakikalık üç antrenman yapmayı deneyin.
• Senin için neyin işe yaradığını yap. Bazı insanlar, günün aktiviteleri onları yoldan çıkarmadan önce sabahları daha başarılıdır; diğerleri, okul sonrası bir antrenmanın gevşemek için mükemmel bir yol olduğunu düşünüyor. Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmayı deneyin ve programınıza ve enerji seviyenize en uygun zamanı bulun.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Yoga rutinlerinizi bir arkadaşınızla yapmak, motive kalmanın harika bir yoludur. Bir arkadaşınızla randevunuz varsa, antrenmanınızı kaçırma olasılığınız daha az olacaktır. Siz ve arkadaşınız sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarıyla ilgili ipuçlarını karşılaştırabilirsiniz, form için birbirlerinin pozlarını değerlendirin, ve birbirinizi yolda tutun.
• Tutarlılık anahtardır. Yoganın sağladığı faydalardan yararlanmak istiyorsanız, sürekli olarak yapmanız gerekecek. Ayda bir yoga egzersizi biraz stresi azaltabilir, ancak artan esneklik ve dayanıklılık gibi faydalar için, haftada üç veya dört kez yoga yapmayı hedeflemelisiniz.
• Bazı hedefler belirleyin. Her hafta aynı rutin monoton hale gelebilir, bu yüzden odaklanmanıza yardımcı olacak bazı hedefler belirleyin. Belki de daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için güç yogasını rutininize dahil etmek istersiniz. Belki her zaman yoga dersine gittiniz ve amacınız evde kendi başınıza pratik yapmaya başlamak. Hedefiniz olarak ne seçerseniz seçin, başardığınızda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun!

Yoganın en güzel yanı, istediğiniz kadar güçlü veya nazik olabilmesidir. Bu onu herkes için iyi bir seçim yapar.