• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yoga

Yoga Nedir?

Modern bir trend gibi görünebilir, ancak yoga aslında 3.000 yıl önce Hindistan'da başladı. Yoga kelimesi, Doğunun eski dillerinden biri olan Sanskritçedir. Anlamı "yuklemek" veya zihin, beden ve ruhu "birleştirmektir".

Yoga fiziksel egzersizleri kapsar, ancak aynı zamanda hayat dengesi hakkında da bir öğretidir. Zihni, bedeni ve nefesi eğitmek — ve manevi yönünüzle bağ kurmak — yoga yaşam tarzının ana hedefleridir.

Yoga yaşam tarzının fiziksel kısmı hatha yoga olarak adlandırılır. Hatha yoga, asana yani pozlara odaklanır. Yoga yapan bir kişi, nefesini kontrol ederken belirli bir dizi pozdan geçer. Bazı yoga türleri meditasyon ve ezgileri de içerir.

Hatha yoga'nın birçok farklı türü vardır:

• Ashtanga yoga: Ashtanga yoga, esneklik, güç, odaklanma ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olan güçlü, tempolu bir yoga formudur. Ashtanga yoga yaparken, bir kişi derin nefes almaya odaklanarak önceden belirlenmiş bir dizi pozu hızla gerçekleştirir.
• Bikram yoga: Bikram yoga "sıcak yoga" olarak da bilinir. 37,8°C'nin üzerinde ısınmış odalarda uygulanır ve dayanıklılık ve arıtma üzerine odaklanır.
• Hafif yoga: Hafif yoga, yavaş esneme, esneklik ve derin nefes almaya odaklanır.
• Kundalini yoga: Kundalini yoga, farklı pozlar, nefes teknikleri, ezgi ve meditasyon kullanarak yaşam enerjisini uyandırır.
• Iyengar yoga: Bu yoga türü pozların hassas hizalamasına odaklanır. Katılımcılar battaniye, kayış, mat, blok ve sandalye gibi "destekler" kullanır.
• Restoratif yoga: Bu uygulama, basit pozları uzun süre pasif tutarak vücudun tamamen rahatlamasına olanak tanır.
• Vinyasa/güç yoga: Ashtanga yoga'ya benzer, bunlar da güç, esneklik ve dayanıklılığı geliştiren çok aktif yoga formlarıdır. Bu yoga türü ABD'de popülerdir.

Yoga'nın sayısız faydası vardır. Esneklik, güç, denge ve dayanıklılığı artırabilir. Buna ek olarak, yoga yapan birçok insan kaygıyı ve stresi azalttığını, zihinsel netliği iyileştirdiğini ve hatta daha iyi uyuduklarını söyler.

Başlarken

Birçok spor salonu, topluluk merkezi ve YMCA yoga dersleri sunar. Mahallenizde de özel bir yoga stüdyosu olabilir. Bazı yoga eğitmenleri, daha kişiselleştirilmiş eğitim isteyen öğrenciler için özel veya yarı özel dersler verir.

Derse katılmadan önce, en az 200 saat yoga tekniği ve öğretimi eğitimi gerektiren bir sertifika olan Yoga Alliance ile kayıtlı olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca ilgilendiğiniz derse girip gözlemlemek de isteyebilirsiniz.

Ayrıca bir yoga DVD'si deneyebilirsiniz. Web siteleri, DVD'ler ve kitaplar bir öğretmenden yoga pozlarını öğrenmekle kıyaslanamaz, ancak daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Özellikle zaten yoga dersleri almışsanız ve evde pratik yapmak istiyorsanız faydalı olabilirler. Akıllı telefonlar ve diğer cihazlar için mevcut birçok yoga uygulamalarından birini de deneyebilirsiniz.

İlk yoga oturumunuz için vücudunuzu tamamen hareket ettirmenize izin veren rahat kıyafetler giyin. Esnek şort veya pantolon ve tişört veya tank top en iyisidir. Yoga çabuk ayakta yapılır, bu yüzden özel ayakkabılarla uğraşmanıza gerek yok.

Halılı bir zeminde yoga yapıyorsanız, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayabilir, ancak birçok kişi yoga matı veya "yapışkan" mat kullanmayı sever. Bu özel mat, pozlarınızı yaparken yastık ve tutunma sağlar. Yoga matları spor malzemesi mağazalarında, büyük perakendecilerde ve muhtemelen yoga dersinizin yapıldığı yerde satılır.

Bir yoga dersinde veya yoga videosu izlerken ne bekleyebilirsiniz? Derse başlamak için eğitmen, kolları, bacakları ve omurganızı ısıtmak için Güneş Selamı gibi bir dizi pozu gösterebilir. Sonra vücudunuzun farklı alanlarını çalıştıran belirli pozlara odaklanacaksınız. Çoğu yoga seansı bir tür rahatlatma egzersiziyle biter.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Derse başlamadan önce eğitmeninize ortopedik sorunlar veya özel ihtiyaçlarınız varsa bunlardan bahsettiğinizden emin olun. İyi bir eğitmen, yeni başlayanlar veya özel ihtiyaçları olan öğrenciler için değiştirilmiş pozlar sağlayabilecektir.

Yolunda Kalmak

Programınız zaten dolu — peki yoga için nasıl zaman ayıracaksınız? İşte birkaç ipucu:

• Bölün. Yarım saat yoga için tek seferde zaman ayıramıyorsanız, bunu parçalara ayırın. Örneğin, uyandıktan sonra 15 dakika ve yatmadan önce 15 dakika? Ya da uzun bir çalışma oturumunu bölmek için üç 10 dakikalık antrenman?
• Size uygun olanı yapın. Bazı insanlar günün aktiviteleri onları saptırmadan önce sabah erken çalışmakta daha başarılı olur; diğerleri okuldan sonraki antrenmanın günün yorgunluğunu atmak için mükemmel bir yol olduğunu bulur. Günün farklı zamanlarında çalışmayı deneyin ve programınıza ve enerji seviyenize en uygun zamanı bulun.
• Antrenman arkadaşı bulun. Yoga rutinlerinizi bir arkadaşınızla yapmak, motive kalmanın harika bir yoludur. Bir arkadaşınızla randevunuz varsa antrenmanı kaçıracağınız olasılığı azalır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları hakkında ipuçlarını paylaşabilir, birbirinizin pozlarını form açısından değerlendirebilir ve birbirinizi yolunda tutabilirsiniz.
• Tutarlılık anahtardır. Yoga sağladığı faydalardan yararlanmak istiyorsanız, bunu tutarlı bir şekilde yapmalısınız. Ayda bir yoga antrenmanı biraz stres atabilir, ancak esneklik ve dayanıklılık artışı gibi faydalar için haftada üç veya dört kez yoga yapmayı hedefleyin.
• Hedefler koyun. Her hafta aynı rutin sıkıcı gelebilir, bu yüzden odaklanmanıza yardımcı olacak hedefler koyun. Belki rutinünüze güç yoga ekleyerek daha iyi kardiyovasküler bir antrenman elde etmek istersiniz. Belki her zaman yoga dersine gittiniz ve hedefiniz evde kendi başınıza pratik yapmaya başlamak. Ne seçerseniz seçin, başardığınızda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun!

Yoga hakkında harika olan şey, istediğiniz kadar güçlü veya hafif olabilmesidir. Bu da herkes için iyi bir seçim yapar.